PLANEJE O SEU DIA EM BLOCOS

A primeira coisa a fazer quando você se dispõe a estudar sozinho é planejar o seu dia. Coloque em uma folha de papel
todas as suas obrigações do dia e em quanto tempo elas serão realizadas, criando blocos de tempo. Separe as oito horas
de sono, o seu ritual matinal, o seu trabalho etc. Nos espaços que restarem, separe um bloco para os seus blocos de tempo
de maneira que as duas obrigações diárias, seus estudos e seus horários de descanso fiquem bem acomodados e siga o
seu plano à risca. Lembre-se, disciplina é fundamental.
Estabelecer uma rotina e estudar todos os dias no mesmo horário contribui para tornar essa prática um hábito. Se perceber
que o estudo não está sendo produtivo, tente encontrar outro período do dia e observe os resultados alcançados.
Independentemente do horário no qual você vai estudar, lembre-se de que a qualidade do sono deve ser sempre uma
prioridade. Portanto, evite dormir poucas horas por noite, porque isso prejudica a sua saúde e o seu desempenho.
seus estudos. Se você trabalha cedo e à tarde, por exemplo, coloque o seu bloco de estudos à noite, entre o jantar e a hora
de dormir.
Comece com um bloco pequeno, de duas, no máximo três horas. Dependendo das suas atividades, também recomendamos
que você estude dois ou três dias por semana e vá aumentando o volume de estudo aos poucos. Defina os seus blocos de
tempo de maneira que as duas obrigações diárias, seus estudos e seus horários de descanso fiquem bem acomodados e
siga o seu plano à risca. Lembre-se, disciplina é fundamental.
Estabelecer uma rotina e estudar todos os dias no mesmo horário contribui para tornar essa prática um hábito. Se perceber
que o estudo não está sendo produtivo, tente encontrar outro período do dia e observe os resultados alcançados.
Independentemente do horário no qual você vai estudar, lembre-se de que a qualidade do sono deve ser sempre uma
prioridade. Portanto, evite dormir poucas horas por noite, porque isso prejudica a sua saúde e o seu desempenho.
 01

MON
TUE
WED
MÉTODO POMODORO

TUE
Ao usar esse método, é possível saber a
quantidade de atividades que são

FRI
feitas e a qualidade. Além disso,
pode-se medir o que está
atrapalhando a realização das tarefas.

WKND
 MON
MON
COMO

TUE
FUNCIONA?

TUE
Pomodoro significa tomate em

WED
WED
italiano. A fruta faz alusão ao
tempo durante o qual você pode
fazer determinada tarefa. Cada

THU
TUE
pomodoro é dividido em quatro
pomodoris, e cada um destes

FRI
FRI
equivale a 30 minutos.

WKND
WKND
ANOTE O QUE VOCE VAI

MON
PRECISAR!

TUE
● Um timer ou despertador
(pode ser do celular)

WED
● Papel ou bloco de notas no
computador/celular para

TUE
escrever as atividades a
serem realizadas

FRI
WKND
 MON
MÉTODO POMODORO A técnica Pomodoro é muito
usada por procrastinadores

TUE
O método Pomodoro é simples e
dura duas horas. Primeiro, você O conceito do Pomodoro é
realiza uma atividade durante 25 que a pessoa que vai

WED
minutos. Quando acabar o estudar ou executar uma
tempo, descansa 5 minutos. tarefa e demore,

TUE
Assim sucessivamente até que exatamente, 25 minutos.
complete as duas horas. Como Concluindo-a ou não, ele

FRI
recompensa, você descansa deve parar e descansar 5
mais 30 minutos. minutos.

WKND
 MON
DESCANSOS Nesse intervalo, você pode
comer, beber um copo

TUE
Durante o tempo de descanso, é
interessante não fazer nada que d’água, fazer um
requeira muito esforço mental. alongamento ou apenas

WED
Caso contrário, sua mente não relaxar da forma que
será capaz de reorganizar e achar melhor. Nada de

TUE
integrar o que você aprendeu. acessar as mídias sociais
Como resultado, você não será ou assistir televisão.

FRI
capaz de dar ao próximo Procure descansos leves
Pomodoro o seu melhor esforço. e que não consuma

WKND
muita energia.
 INTERRUPÇÕES

MON
As externas são quando outras
O interessante da técnica Pomodoro é pessoas ou acontecimentos

TUE
que toda vez que for interrompido atrapalham sua atividade, como
por algo ou alguém, você deve alguém te chamar, um barulho de
anotar. Cirillo aconselha escrever celular, um e-mail chegando, entre

WED
uma apóstrofe ao lado da outras.
atividade toda vez que acontecer Caso siga o conselho de Cirillo de

TUE
uma interrupção. anotar todo tipo de interrupção,
As interrupções podem ser internas você poderá medir quantas e em
quais situações realmente é

FRI
ou externas. As internas são aquelas
cometidas por você mesmo, como necessário parar uma atividade.
Você também poderá descobrir o

WKND
pensar em algo, sentir fome, precisar
ir ao banheiro etc. que tira sua concentração e foco.
VANTAGENS DO MÉTODO POMODORO
04

MON
01
ALIVIA A ANSIEDADE

05
REFORÇA SUA DETERMINAÇÃO DE

TUE
CONTINUAR A APLICAR-SE EM AUMENTA O FOCO E A
FACE DE COMPLEXAS SITUAÇÕES CONCENTRAÇÃO POR MEIO DA

02
REDUÇÃO DAS INTERRUPÇÕES

WED
06
MELHORA O PROCESSO DE
TRABALHO OU ESTUDO AUMENTA A

TUE
03
CONSCIENTIZAÇÃO DAS

07
DECISÕES
REFORÇA A DETERMINAÇÃO

FRI
PARA ATINGIR OS OBJETIVOS AUMENTA A MOTIVAÇÃO E
MANTÉM-NA CONSTANTE

WKND
 MON
TENHA UM LUGAR PRÓPRIO
Se você estuda em casa, é recomendável que

TUE
organize um lugar para isso. Pode ser na mesa
da cozinha ou da sala, na escrivaninha do seu
quarto etc. A escolha é sua. Mas é importante

WED
que você use aquele lugar apenas para estudar e
não para o lazer. Crie uma associação de
trabalho com aquele espaço. Por isso não é bom

TUE
estudar na cama, por exemplo.
Nesta sugestão, é fundamental que a regra não
seja levada tão a sério. É importante ter um lugar

FRI
para estudar em casa, mas é sempre revigorante
experimentar com outras localidades. Às vezes,
uma mudança de cenário pode ser o suficiente

WKND
para engatilhar um rompante criativo
FAÇA UMA COISA DE CADA VEZ
DON´T MULTITASK! É impossível para nós manter o

TUE
foco em duas ou mais coisas
Quando estiver estudando, faça simultaneamente e, por mais

WED
uma coisa de cada vez. Em que isso seja contraintuitivo,
outras palavras, don’t devemos respeitar o nosso
multitask! O cérebro humano cérebro. Então, foque em uma

THU
não foi projetado para fazer tarefa e, quando esta estiver
mais de uma tarefa ao mesmo pronta, parta para a próxima.
tempo. Ele é uma máquina

FRI
Pode parecer que você está
poderosa, mas não é um produzindo menos, mas logo
computador.

WKND
os resultados vão começar a
aparecer.
 Bom, já vínhamos falando
sobre as distrações que
precisam ser eliminadas,
ou ao menos diminuídas
ao máximo, para que se possa manter o

ELIMINE
foco nos estudos. Então, quando for
estudar, silencie seu telefone,

AS
desligue a televisão e saia da internet
(se possível, ou procure por

DISTRAÇÕES softwares ou extensões que possam

lhe ajudar a manter controle sobre a
atividade online naquele momento –
algumas opções são o software Self-
Restraint e a extensão StayFocusd..
Quando estudando em casa,
peça aos familiares que só
lhe distraiam quando
necessário
 Assim que conseguir concluir
as suas primeiras tarefas,
APROVEITE você vai sentir segurança e

AS
perceber que o que você está
fazendo está gerando

INSPIRAÇÕES!
resultados. Se agarre nesse
sentimento e use a energia
que ele lhe dará para fazer a
sua próxima tarefa.

FRI
WKND
ESTABELEÇA
Tão importante quanto
saber a hora de
começar, é saber a hora

UMA HORA
de parar. Mantenha
aquela ideia dos blocos:
separe o seu bloco de

PARA PARAR
estudos e estude
durante aquele período,
nem mais, nem menos.
Desta maneira você
mantém o seu objetivo e
não compromete o seu
lazer ou descanso.

WKND
 EXPERIMENTE DIFERENTES
TÉCNICAS DE ESTUDO
Algumas pessoas se dão melhor lendo
Existem diversas técnicas de estudo anotações, outras são muito visuais.
que você pode usar para melhorar a sua Existem ainda aquelas que preferem
produtividade e aumentar o ouvir uma aula.
conhecimento.

Por isso, é possível estudar por meio

É importante ter atenção, pois cada de mapas mentais, resumos, podcasts,
um de nós se adapta melhor a uma auto explicação, entre outras. Você

WKND
forma de reter ou assimilar também pode combinar várias
informações. técnicas.
 “QUEBRE” O SEU PROJETO EM
PARTES MENORES
Se aquele livro, artigo ou projeto é muito
grande, quebre-o em pedaços menores,
para que a ansiedade que gira em torno
dele não lhe paralise. Com várias fatias,
você pode se dedicar a uma de cada vez
e, logo, o projeto estará finalizado.
Cada fatia deve ser pequena o suficiente
para que você consiga finalizá-la rápido
e grande o suficiente para que você
consiga visualizar o resultado de cada
uma no desenvolvimento do projeto. O
aplicativo de listas e projetos Trello pode
WKND
ser um bom aliado.
 Tenha um accountability
buddy, um amigo que
“cobre” os resultados

PEÇA UM AMIGO
daquilo que você está trabalhando.
Ele deve lhe perguntar sobre o

PARA LHE “COBRAR”

conteúdo que você está estudando
e pedir para conferir o que você

RESULTADOS
conseguiu concluir dos seus
projetos. Se ele também estiver
estudando sozinho, melhor ainda!
Vocês podem trabalhar
juntos e motivar um ao
outro.
LEIA EM VOZ ALTA
Ler informações em voz alta melhora a
memorização. A dupla ação de falar e se
ouvir faz com que você fixe o conteúdo
na memória de longo prazo. Afinal, a
aprendizagem se beneficia do
envolvimento ativo.
Você também pode tentar ler o assunto e
explicar o que entendeu para si mesmo.
De modo a facilitar a tarefa, tente
sublinhar, desenhar diagramas ou anotar
as palavras-chave durante a leitura.
 OUÇA BOAS MÚSICAS!

Já falamos sobre como as distrações

podem atrapalhar o planejamento de
quem estuda sozinho. No entanto, Experimente as listas focadas em
boas músicas podem ajudar bastante produtividade e as playlists de estudo
em tarefas mais leves, principalmente do Spotify!
quando você não consegue se
concentrar direito.
Coloque alguma destas sugestões em
prática hoje e preste atenção em que
aspectos do seu dia a dia elas geram
efeito. Implemente uma sugestão de
cada vez e veja onde elas levam os
seus projetos.

VOCÊ CONSEGUE!
BIBLIOGRAFIA

● https://curseduca.com/blog/administrar-o-tempo-estudando-sozinho
● https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/tecnica-pomodoro-que-e-e-
como-funciona.htm
● https://blog.estacio.br/estude-na-estacio/dicas-de-estudo