COMO COMBATER A ANSIEDADE

O tratamento da ansiedade depende de uma avaliação

cuidadosa de seus determinantes (ritmo de vida,
contexto social, educacional e de trabalho), mudança de
hábitos de vida e, eventualmente, medicamentos. O
primeiro passo é reconhecer o problema e buscar ajuda
especializada (um neurologista, um psiquiatra ou mesmo
seu clínico de confiança). Segue algumas dicas
importantes:

1- Evite alimentos estimulantes (café, refrigerante de

cola, chá mate, energéticos, álcool, nicotina, etc…)

2- Durma adequadamente (duração, profundidade e

arquitetura do sono saudáveis)

3- Faça Exercícios Físicos Regulares: fundamental !! Isso

reduz intensamente a ansiedade, baixa a adrenalina e os
níveis de cortisol. Libera endorfinas, serotonina e ainda
controla o peso e o sono.

4- Organize o tempo: nada de fazer tudo ao mesmo

tempo, estabeleça um plano com prioridades. A
sobrecarga mental agrava a ansiedade.

5- Foco no presente: nada de sofrer por antecipação,

ficar viajando em um futuro ainda indefinido e perder a
atenção na resolução de problemas do presente.
Exercite a vivência do presente !

6- Tenha atividades de lazer: se desligue dos problemas

de vez em quando, pratique um esporte, cultive um
passatempo, saia com amigos, viaje, enfim…

7- Use e abuse de técnicas de relaxamento –

alongamentos, massagens, banhos prolongados,
meditação, etc.
MEDICAMENTOS = são reservados para quadros
específicos, sempre sob orientação médica e
personalizado ao paciente. é fundamental estabelecer a
estratégia, a duração, as doses e o seguimento.
Existem duas abordagens:1- Remédios que cortam a
ansiedade na hora = são usados no inicio do tratamento,
para cortar a crise de pânico que já começou ou para
reduzir agudamente os sintomas. Não são usados a
médio e longo prazos pois geram dependência e
necessidade de progressivo ajuste de dose. (os
principais são os benzodiazepínicos)2- Remédios que
previnem a ansiedade = esses são os principais
medicamentos usados a médio e longo prazo. Eles
alteram o status basal de ansiedade, reduzindo muito os
sintomas e as exacerbações. Trazem muita qualidade de
vida para o paciente e devem ser mantidos, pelo, menos,
por 3 meses.
Não alteram a personalidade da pessoa e não viciam.
(são geralmente antidepresssivos modernos que inibem
a recaptação da serotonina e, eventualmente, da
noradrenalina).A lista de opções de medicamentos é
vasta e a escolha deve ser feita com base de um
conhecimento profundo do paciente , suas comorbidades
e suas expectativas. Alguns são mais rápidos, outros
mais lentos, mais caros ou mais baratos, alguns
emagrecem, outros engordam, enfim… a personalização
da conduta é fundamental para uma boa aderência e
excelentes resultados clínicos.