DESJEJUM: 07:30 MEDIDAS CASEIRAS PORÇÕES LISTA

Pão int. 2 fatias 2 L5

1 COL CHÁ CHEIA 1 L9
manteiga
Ovos mexidos 1 unid. 1 L4
COLAÇÃO 09:30
Uvas 8 unid. 1 L4
ALMOÇO 12:00
Alface A VONTADE - L2
Brócolis cozido 4 COL. SOPA 1 L3
Arroz branco cozido 4 COL. SOPA 1 L7
Feijão carioca cozido 1 CONCHAS MÉDIA 1 L8
RASA
Bife grelhado 1 UNID. 1 L6
Azeite de oliva 1 COL .SOBREMESA 1 L9
LANCHE DA TARDE
15:30
Leite 200ml 1 L1
Banana 1 unidade 1 L4
Granola ou aveia 2 colheres -
JANTAR 20:30
Tomate A VONTADE - L2
Cenoura cozida 4 COL SOPA 1 L3
Arroz branco cozido 4 COL SOPA 1 L7
Feijão carioca cozido 1 CONCHA MÉDIA 1 L8
RASA
Filé de frango 1 unid 1 L6
Azeite de oliva 1 COL SOBREMESA 1 L9
  Evite oferecer alimentos como achocolatados, refrigerantes, sucos em pó e sucos de
caixinha. Estes alimentos contêm grandes quantidades de açúcar adicionado. Dê
preferência aos sucos naturais, integrais ou de polpa quando houver o consumo destes
alimentos. Lembre-se que a melhor bebida para matar a sede é a água.
 Evite bolachas recheadas, salgadinhos, bolinhos de pacote, iogurtes com sabor, queijo
tipo petit suisse, macarrão instantâneo, pães tipo bisnaguinha (mesmo que integral),
cereal matinal, balas de goma, gelatina, farinha láctea, nugget. Algumas sugestões de
substituições para estes alimentos são:

Bolachas recheadas → bolachas sem recheio (boas opções são as de lojas de produtos
naturais)

Bolinho de pacote → Bolo caseiro

Iogurte com sabor, queijo tipo petit suisse → iogurte natural sem sabor batido com frutas
Macarrão instantâneo → Macarrão cabelo de anjo (tempo de cozimento igual ao do
macarrão instantâneo)
Cereal matinal → granola sem açúcar
Farinha láctea → mingau de aveia

Pão tipo bisnaginha → pão integral

Gelatina → gelatina sem sabor + suco integral
Nugget → peito/sassami de frango empanado em farinha de rosca assado no forno

 Evite congelados como lasanha, pizza, hambúrguer. Se eventualmente estes alimentos

forem oferecidos, opte por opções caseiras.
 Os alimentos que devem ter o consumo evitado não devem estar disponíveis em casa.
A falta de contato com o alimento reduz a vontade por ele.
 Ofereça alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e cereais integrais
(arroz integral, macarrão integral, pães integrais). A fibra dos alimentos auxilia na
saciedade.
 A reeducação alimentar da criança é algo que toda a família deve estar motivada a
participar. Sendo assim, a criança não deve ser excluída da alimentação da família, e sim
a família incluída na alimentação dela. A família é o primeiro exemplo a ser seguido que a
criança tem, se os pais não comem vegetais e frutas, ela apresentará maior resistência a
estes alimentos.
 Não imponha dietas restritivas ou reduzidas em calorias. Isto gera um estresse muito
grande em uma fase da vida que nutrientes são essenciais para o crescimento adequado,
e pode gerar um transtorno alimentar (anorexia, bulimia). Substitua alimentos
industrializados por alimentos naturais.
 Lembre-se: alimento de verdade não precisa de publicidade!