OBJETIVO RITMOS PARA TREINOS

BAIXAR TEMPO Muito leve Leve Moderado Forte (MF)Muito Forte

TOTAL DO Confortável para Utilizado em corridas Ritmo firme para corridas Ritmo forte para tiros Ritmo forte para tiros
PACE TESTE aquecimentos e contínuas longas Intervaladas longas e acima de 500M abaixo de 400M
desaquecimentos. contínuas curtas
21K Aproximado a:

6:50 5:55-6:05/km 5:15-5:25/km 4:55-5:05/km 4:15/km Abaixo de 4:05/km

SEMANAS SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1O 3K Leve +
Descanso Descanso 4K Moderado +
04/12 a 3K Leve
10/12

2O 10’Min Leve
14x150M MF com 1:00 4K Leve + 25’Min 14K Leve
Descanso Descanso Descanso
11/12 a Parado em cada tiro 1K Forte muito leve com subidas
5’Min Leve
17/12
O
3 10’Min Leve
5x600M Forte com 1:30 3.5K Leve + 30’Min
4K Leve +
Descanso Descanso Descanso 4K Moderado +
18/12 a Parado em cada tiro 1.5K Forte muito leve
4K Leve
5’Min Leve
24/12
O
4 REPETIR O TESTE
Descanso INICIAL DE 1600m
25/12 a Me passar o resultado
31/12

Planilha desenvolvida pelo treinador Britão Whatsapp: (11) 93105-4305 Qualquer dúvida entre em contato