NOMES:

HIDROGISNATICA PARA GESTANTES ALINE ROCHA

JAMILY LIRYO
OTINIEL CARVALHO
INTRODUÇÃO
A gravidez é um período crucial na vida de uma mulher, e a prática de exercícios físicos
durante esse tempo pode trazer diversos benefícios tanto para a gestante quanto para o
desenvolvimento saudável do feto. A hidroginástica emerge como uma opção segura e
eficaz para as gestantes, proporcionando uma série de vantagens que contribuem para o
bem-estar físico e emocional durante a gestação.
MUDANÇAS GESTACIONAIS
BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA GESTANTES:
- BAIXO IMPACTO NAS ARTICULAÇÕES: A ÁGUA
PROPORCIONA UMA SUSTENTAÇÃO NATURAL,
REDUZINDO O IMPACTO NAS ARTICULAÇÕES, O
QUE É CRUCIAL PARA GESTANTES, UMA VEZ QUE O
CORPO PASSA POR MUDANÇAS SIGNIFICATIVAS
DURANTE A GRAVIDEZ.
- MELHORA NA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA: A
HIDROGINÁSTICA ESTIMULA A CIRCULAÇÃO
SANGUÍNEA, REDUZINDO O INCHAÇO COMUM
DURANTE A GESTAÇÃO E CONTRIBUINDO PARA A
PREVENÇÃO DE VARIZES.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: OS EXERCÍCIOS NA
ÁGUA PROMOVEM O FORTALECIMENTO
MUSCULAR, ESPECIALMENTE NAS REGIÕES LOMBAR
E ABDOMINAL, AUXILIANDO NO SUPORTE AO PESO
ADICIONAL DA GESTAÇÃO.
 - CONTROLE DO GANHO DE PESO: A PRÁTICA
REGULAR DE HIDROGINÁSTICA PODE CONTRIBUIR
PARA O CONTROLE DO GANHO DE PESO,
PROMOVENDO UMA GESTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL E
FACILITANDO A RECUPERAÇÃO PÓS-PARTO.
- REDUÇÃO DE DESCONFORTOS FÍSICOS: A
FLUTUAÇÃO NA ÁGUA PROPORCIONA ALÍVIO PARA
DORES NAS COSTAS E NO QUADRIL, COMUNS
DURANTE A GESTAÇÃO, MELHORANDO A
QUALIDADE DE VIDA DA GESTANTE.
- ESTÍMULO AO SISTEMA RESPIRATÓRIO: OS
EXERCÍCIOS AQUÁTICOS PROMOVEM A MELHORIA
DA CAPACIDADE RESPIRATÓRIA, O QUE É BENÉFICO
PARA A GESTANTE E PARA O DESENVOLVIMENTO
FETAL.
EXERCÍCIOS DE HIDROGINÁSTICA RECOMENDADOS
PARA GESTANTES:
- CAMINHADA NA ÁGUA: REALIZE UMA CAMINHADA
LEVE NA PARTE RASA DA PISCINA, ALTERNANDO OS
PASSOS E MANTENDO UMA POSTURA ERETA. ISSO
PROMOVE O FORTALECIMENTO DAS PERNAS E
MELHORA A CIRCULAÇÃO.
- CHUTES E SOCO NA ÁGUA: ESSES MOVIMENTOS
SUAVES AJUDAM A FORTALECER OS MEMBROS
INFERIORES E SUPERIORES, PROPORCIONANDO UM
TREINO COMPLETO SEM CAUSAR IMPACTO
EXCESSIVO NAS ARTICULAÇÕES.
- MOVIMENTOS DE ALONGAMENTO: UTILIZE A
RESISTÊNCIA DA ÁGUA PARA REALIZAR
MOVIMENTOS DE ALONGAMENTO SUAVES,
FOCANDO ESPECIALMENTE NA REGIÃO LOMBAR E
NOS MÚSCULOS DAS PERNAS
- Flutuação na Barriga: Flutuar na
água de costas, com suporte
adequado, ajuda a aliviar a
pressão sobre a coluna e
proporciona relaxamento.
- Aeróbica Aquática Moderada:
Participar de aulas de
hidroginástica específicas para
gestantes, conduzidas por
profissionais qualificados, pode
oferecer benefícios adicionais,
promovendo uma abordagem
segura e direcionada.
CUIDADOS PARA A GESTANTES:

• evitar forçar a posição de

realizar a hidratação antes,
abdução, porque ela
durante e depois da aula;
tenciona a sínfise púbica;

• evitar saltar tirando o • evitar realizar movimentos

corpo da água (manter o desequilibrados, ex:
ombro na água e pernas estender a perna
afastadas); demasiadamente para trás.
Os exercícios durante a gravidez podem ter riscos associados
quando realizados acima do limite da gestante, em condições
desfavoráveis e sem acompanhamento de um profissional
capacitado.

antes da prática, devem passar por um exame obstétrico e

clínico, sendo imprescindível que as orientações sejam
apresentadas de forma segura, considerando as respostas
fisiológicas normais à vários tipos de atividade, e este deve
ser adequado a cada praticante
CONCLUSÃO:
A hidroginástica durante a gestação é uma alternativa segura e eficaz para manter a
saúde física e emocional. Os benefícios proporcionados pela prática regular desses
exercícios contribuem para uma gestação mais saudável, minimizando desconfortos e
promovendo o bem-estar tanto da gestante quanto do feto. No entanto, é essencial que as
gestantes consultem seus médicos antes de iniciar qualquer programa de exercícios,
garantindo a segurança e a adequação às condições individuais.