Caderno de

Metáforas

para utilizar na Psicoterapia

O objetivo de utilizar metáforas na psicoterapia é auxiliar o
paciente a desenvolver formas de pensar sobre como seu
mundo realmente funciona. O uso de metáforas permite “sair”
de sua imediata preocupação, de maneira que possa aumentar
a sua flexibilidade cognitiva.

Ajuda também a construir uma “ponte cognitiva” que aumenta a

compreensão do problema, como ele funciona e como ele pode
ser tratado. As metáforas provocam uma mudança de
perspectiva no paciente.

Para isso, é importante selecionar metáforas que são

significativas para o paciente, pois o exemplo escolhido deve
ressoar suficientemente para garantir processamento e
entendimento.

Utilizar metáforas é um ótimo recurso terapêutico já que ela é

emocionalmente mais carregada, auxilia o paciente a gravar
certos conceitos e ter uma perspectiva diferente.

Esse caderno contém muitas metáforas que vão contribuir com

diferentes demandas e momentos da Psicoterapia.

Você pode ler em sessão e entregar ao seu paciente se

preferir.

Esse recurso é protegido por direitos autorais. Está proibida a comercialização e compartilhamento dos arquivos.
 SUMÁRIO

1) METÁFORA SOBRE RELAÇÃO TERAPÊUTICA E O PROCESSO TERAPÊUTICO (Ideal para

utilizar em sessões iniciais no formato de psicoeducação).

2) METÁFORA SOBRE RELAÇÃO TERAPÊUTICA E O PROCESSO TERAPÊUTICO (Ideal para

utilizar em sessões iniciais no formato de psicoeducação).

3) METÁFORA SOBRE PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DISFUNCIONAIS (Psicoeducação sobre o

que são os pensamentos automáticos disfuncionais).

4) METÁFORA SOBRE EMOÇÕES DESCONFORTÁVEIS

(Ideal para trabalhar a aceitação de emoções desconfortáveis)

5) METÁFORA SOBRE CRENÇAS

(Ideal para ajudar o paciente a entender que não precisa acreditar em tudo que pensa).

6) METÁFORA SOBRE LIDAR COM EMOÇÕES E SITUAÇÕES DESCONFORTÁVEIS (Ideal para

ajudar o paciente a entender como funciona o processo de aceitação).

7) METÁFORA SOBRE ANSIEDADE DE DESEMPENHA, AUTOCOBRANÇA, RECONHECER OS

LIMITES E O QUE NÃO ESTÁ NO SEU CONTROLE
(Ideal para ajudar o paciente a entender sobre os prejuízos da autocobrança e aprender a
reconhecer seus limites).

8) METÁFORA SOBRE ZONA DE CONFORTO

(Ideal para ajudar o paciente a entender como a zona de conforto traz prejuízos em sua vida em
diversos aspectos).

9) METÁFORA SOBRE EXCESSO DE PENSAMENTOS E PREOCUPAÇÕES

(Ideal para ajudar o paciente a entender como o excesso de pensamentos e preocupações traz
prejuízo e sofrimento na vida).

10) METÁFORA SOBRE ACEITAÇÃO

(Ideal para auxiliar o paciente que está enfrentando situações e momentos desafiadores).

11) METÁFORA SOBRE PADRÕES DE COMPORTAMENTOS REPETITIVOS

(Ideal para ajudar o paciente a entender os ciclos que repetem na sua vida.
Pode ser utilizada também para psicoeducar sobre a depressão).

12) METÁFORA SOBRE AUTOCUIDADO E A IMPORTÂNCIA DE SE PRIORIZAR

(Ideal para estimular o autocuidado e o entendimento que se colocar em primeiro lugar
não é egoísmo).

13) METÁFORA SOBRE PENSAMENTOS SABOTADORES

(Ideal para ajudar o paciente a questionar os pensamentos sabotadores e não acreditar
em tudo que pensa).

Esse recurso é protegido por direitos autorais. Está proibida a comercialização e compartilhamento dos arquivos.
 SUMÁRIO

14) METÁFORA SOBRE AUTOCRÍTICA

(Ideal para ensinar o paciente a praticar autocompaixão e diminuir a autocrítica).

15) METÁFORA SOBRE ANSIEDADE

(Ideal para psicoeducar sobre a ansiedade e técnicas de relaxamento e de distração).

16) METÁFORA SOBRE ROMPIMENTO DE VÍNCULOS NECESSÁRIOS

(Ideal para auxiliar o paciente a entender sobre vínculos que fazem mal e sobre escolhas).

17) METÁFORA SOBRE EMOÇÕES (PARA CRIANÇAS)

(Ideal para psicoeducar sobre emoções com crianças.

18) METÁFORA SOBRE O TOC (PARA CRIANÇAS)

(Ideal para psicoeducar a criança sobre o TOC)

19) METÁFORA SOBRE O DESENVOLVIMENTO DE ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO

(Ideal para ensinar o paciente a desenvolver estratégias de enfrentamento para lidar
com pensamentos disfuncionais).

20) METÁFORA SOBRE ATENÇÃO PLENA

(Ideal para trabalhar a atenção plena e focar no momento presente).

21) METÁFORA SOBRE CRENÇAS LIMITANTES

(Ideal para psicoeducar sobre crenças limitantes).

22) METÁFORA SOBRE SE ARRISCAR E SUPERAR MEDOS

(Ideal para auxiliar o paciente a superar medos e se arriscar).

23) METÁFORA SOBRE TOMADA DE DECISÃO

(Ideal para auxiliar o paciente a fazer escolhas e na tomada de decisão).

24) METÁFORA SOBRE VALORES PESSOAIS

(Ideal para ajudar o paciente a reconhecer seus valores).

25) METÁFORA SOBRE ACREDITAR EM SI MESMO

(Ideal para aumentar a motivação e autoeficácia do paciente).

26) METÁFORA SOBRE LIDAR COM CRÍTICAS, INSULTOS E INVEJA

(Ideal para ajudar o paciente a lidar com críticas e insultos).

27) METÁFORA SOBRE SEPARAR VIDA PROFISSIONAL E PESSOAL

(Ideal para ajudar o paciente a separar a vida profissional e pessoal e lidar com os problemas).

28) METÁFORA SOBRE ANSIEDADE ANTECIPATÓRIA E CATASTOFIZAÇÃO

(Ideal para ensinar ao paciente sobre sofrer por antecipação e sobre sempre
prever o pior).

Esse recurso é protegido por direitos autorais. Está proibida a comercialização e compartilhamento dos arquivos.
 1

Metáfora sobre Relação Terapêutica e o

Processo Terapêutico

“Imagine que o seu terapeuta e você são dois alpinistas,

cada um subindo por uma montanha diferente, mas
próximas. O terapeuta pode ver um caminho que pode
ajudá-lo a subir melhor a sua montanha, mas não porque
seja mais esperto que você, nem porque já a tenha
escalado antes, mas porque está em uma posição onde
pode ver coisas que você agora não consegue ver.
Finalmente, mesmo que o terapeuta lhe indique o caminho,
é você quem deverá subir a montanha.
Portanto, a vantagem do terapeuta com relação ao
paciente é a perspectiva. O terapeuta pode oferecer um
ponto de vista ao paciente que este não possui; mas o
paciente deverá incorporar esta informação com a que ele
já tem para poder avançar.”

Autor: Desconhecido
 2

Metáfora sobre Relação Terapêutica e o

Processo Terapêutico

“O processo terapêutico é como a arquitetura de uma casa. Eu

(psicóloga) sou a arquiteta, você é a dona da casa.
(paciente/cliente).
Eu não posso chegar na sua casa e pintar a parede de azul.
Você é quem vai me dizer como quer a sua casa e juntas vamos
trabalhar para isso.”

Autor: Desconhecido

Essa metáfora é ótima para ser utilizada nas sessões iniciais

com todos os pacientes, ajuda no processo de psicoeducação.
 3

Metáfora sobre Pensamentos Automáticos

Disfuncionais.
“Os pensamentos automáticos disfuncionais, como o próprio
nome indica, aparecem na nossa mente de forma automática
porque têm sido repetidos durante muito tempo. Uma metáfora
que é muito usada na terapia para explicar este fenômeno
mental tem a ver com uma coisa que já aconteceu conosco e
todos já fizemos. O que acontece quando queima uma lâmpada
ou a luz acaba? Entramos naquele cômodo e, mesmo sabendo
que a luz não irá acender, apertamos o interruptor. Acontece a
mesma coisa com os pensamentos, é algo que já está
incorporado e automatizado.

Autor: Desconhecido
 4

Metáfora sobre Emoções Desconfortáveis

“As emoções desconfortáveis são como o calor: muito

desagradáveis. Certamente você não diz a si mesmo que é
horrível sentir calor, insuportável, a pior coisa do mundo. É
desconfortável, mas sabemos que de vez em quando teremos
que passar por isso, principalmente no verão. Não damos mais
importância do que isso. Da mesma forma, as emoções
desconfortáveis existem e às vezes teremos que vivenciá-las.
Por que não somos tão indulgentes com nossos próprios
estados emocionais? As emoções, assim como o calor, uma dor
de cabeça nada mais são do que estados fisiológicos chatos ou
desconfortáveis, mas não vão muito além do que nos dar essa
informação.”

Autor: Desconhecido
 5

Metáfora sobre Crenças

“E se eu te disser dez vezes por dia que você é um elefante rosa,

que impacto isso pode ter nas suas crenças sobre si mesmo?
Você começa a acreditar? Se assim for, isso faria de você um
elefante rosa? Existe uma diferença entre sua crença e o fato da
situação?’
 Metáfora sobre Emoções Desconfortáveis 6

e Aceitação.

Essa metáfora conta a história de um homem, que resolve fazer

um churrasco para recepcionar seus amigos. Ele tem um vizinho
inconveniente e insuportável chamado Tom, que passou a festa
inteira tentando entrar, mesmo sem ter sido convidado. A festa
tinha tudo para ser legal, se não fosse o fato do anfitrião passar
a festa inteira tentando expulsar Tom, o que não adiantava, pois
ele dava um jeito de voltar.
Para resolver o problema, o anfitrião decidiu passar a festa na
porta, dessa forma evitaria que Tom retornasse. Tom não entrou
mais, mas o anfitrião percebeu que ficar ali o levaria a perder a
festa, finalmente ele se deu conta que queria mesmo estar
curtindo o churrasco com os amigos e foi o que fez. Obviamente
Tom voltou imediatamente, assim que ele saiu da porta. Mas, o
anfitrião percebeu coisas importantes:
:1- Que o fato de Tom estar ali, incomodava menos do que ele
perder a festa.
.2- Notou que quando ele não estava tentando se livrar de Tom,
ele incomodava menos, mesmo que ainda seja alguém
indesejável.
3- Que ele até conseguiu reparar outras coisas em Tom, que
não eram tão ruins assim.

Moral da história: a festa pode ser um momento, um

relacionamento, a vida. Muitas vezes perdemos “a festa”
tentando nos livrar de coisas do passado, emoções
desconfortáveis, erros do passado, e com isso deixamos de viver
uma vida que vale a pena ser vivida.
 7
Metáfora sobre Ansiedade de Desempenho,
Autocobrança, Reconhecer os limites e o que não
está no seu controle.

“Um arqueiro está tentando atingir um alvo. Ele tem uma série
de coisas sob seu controle, como o treinamento, qual arco e
flecha usar, quão bem apontar e quando soltar a flecha. Então
ele pode fazer o seu melhor até o momento em que a flecha
deixa seu arco.”
Ele vai atingir o alvo? Isso não depende exclusivamente dele.
Outras coisas podem acontecer que estão além de seu controle,
como uma rajada de vento, por exemplo. O arqueiro está pronto
para aceitar todos resultados possíveis, pois ele fez o melhor
dentro de suas possibilidades.
Portanto, reconhecer os limites e fazer o melhor dentro deles
ajuda bastante a evitar a ansiedade.”

Autor: Desconhecido
 8
Metáfora sobre Zona de Conforto

“Era uma vez um sábio e seu discípulo. Certo dia em suas andanças,
avistaram um casebre bem pobre. Com fome e com sede, pediram
abrigo por algumas horas. A certa altura, enquanto se alimentavam o
sábio perguntou:- Este é um local muito pobre, como vocês
sobrevivem? - O sr vê aquela vaquinha? Dela tiramos todo nosso
sustento, ela nos dá leite que bebemos e transformamos em queijo e
coalhada e trocamos por outros alimentos. É assim que vivemos. O
sábio agradeceu a hospitalidade e partiu. Seu discípulo sensibilizado
com a situação perguntou: “Mestre como podemos ajudar aquelas
pessoas?” O mestre respondeu: “Se quiser ajudá-los, volte lá e
empurre a vaquinha do precipício.” O discípulo ficou chocado: “Não
posso fazer isso, mestre, sem a vaquinha eles vão morrer de fome”.
O sábio apenas respirou fundo e repetiu a orientação. Indignado,
porém resignado voltou e empurrou a vaquinha. Algum tempo depois,
passando por aquelas bandas, resolveram ver como estava a família,
no lugar do casebre, havia um sítio maravilhoso. O coração do
discípulo gelou. Aproximou-se e perguntou se ele sabia do paradeiro
da família que havia morado lá há alguns anos. “Claro que sei, somos
nós. Nós tínhamos uma vaquinha era tudo que possuímos, mas um
dia ela caiu do precipício e morreu. Para sobreviver tivemos que
fazer outras coisas, desenvolver habilidades que não sabíamos que
tínhamos, e foi assim buscando novas soluções, que hoje estamos
muito melhor do que antes.”

A vaquinha é a zona de conforto, aquilo que te limita. Pode ser o seu

trabalho, pode ser um relacionamento que não tem a ver com os
seus valores...
 9
Metáfora sobre Excesso de Pensamentos
e Preocupações

“imagine que estamos sempre com uma mochila. Pense

que como você não está presentando atenção em tudo o
tempo todo, as pessoas, as situações vão colocando coisas
na sua mochila. Algumas vezes, é você mesmo quem coloca
coisas nela. Naquele momento da raiva, ou por não quer
abrir mão, num instante você guardou na mochila. A grande
questão é: você já experimentou andar o dia todo com uma
mochila de 30kg? Imagina andar com ela a semana toda, a
vida toda? Se você imaginar cada fato, cada sentimento
como um tijolinho fica mais fácil se perguntar se vale a
pena ficar carregando na sua mochila ou não. Tire tudo que
não for útil (pensamentos, ruminações, preocupações.)

Não é a vida que é pesada, é você que carrega peso

desnecessário.

Autor: Desconhecido
 10

Metáfora sobre Aceitação

“Algumas vezes, você precisará segurar um cacto na mão. A

vida trará isso para você. Entenda esse cacto como situações
desagradáveis, imprevistos, ou aquilo que você não gostaria de
passar, mas que infelizmente cairá no seu colo. É realmente
desconfortável, porém a sua atitude frente a isso determinará o
tamanho do seu sofrimento. Se você apertá-la demais numa
tentativa de maior controle ou raiva, irá sangrar. Às vezes trata-
se justamente de aprender a aceitar, tolerar e conviver. Dessa
forma, quando mais gentil for a sua maneira de segurá-lo,
menos incomodo te causará. É a proposta de mindfulness: não
julgar, apenas observar. Seus problemas não irão sumir, mas
você terá outra forma para agir em relação a eles e não
apenas reagir.

Autor: Desconhecido
 11

Metáfora sobre Padrões de Comportamentos

Repetitivos
“Capítulo 1: Ando pela rua. Há um buraco fundo na calçada. Eu caio...
Estou perdido... sem esperança. Não é culpa minha. Levo uma
eternidade para encontrar uma saída.

Capítulo 2: Ando pela mesma rua. Há um buraco fundo na calçada.

Finjo não vê-lo. Caio mais uma vez. Não posso acreditar que estou no
mesmo lugar. Mas não é culpa minha. Ainda assim levo um tempão
para sair de lá.

Capítulo 3: Ando pela mesma rua. Há um buraco fundo na calçada.

Vejo que ele está ali. Ainda assim eu caio... É um hábito. Meus olhos
se abrem. Sei onde estou. É minha responsabilidade. Saio
imediatamente.

Capítulo 4: Ando pela mesma rua. Há um buraco fundo na calçada.

Dou a volta no buraco.

Capítulo 5: Ando por outra rua.”

(SOGYAL RINPOCHE)
 12
Metáfora sobre Autocuidado e a importância
de se priorizar

“Imagine que você está voando em um avião, sentado à sua

esquerda está uma pessoa idosa e sentado à sua direita está
uma criança.
De repente, a cabine perde pressão e as máscaras de oxigênio
são acionadas. Em quem você colocaria a máscara primeiro?
Na criança, na idosa?
Conforme, foi informado antes da decolagem, você deve
colocar a sua máscara primeiro, senão fizer isso, perderá a
consciência em segundos e assim não conseguirá ajudar nem
a criança nem a idosa.
Essa metáfora fala sobre a importância de cuidar de nós
mesmos e não nos sentirmos culpados em nos colocarmos em
primeiro lugar algumas vezes.”
 13
Metáfora sobre Pensamentos Sabotadores

“A metáfora da viagem a uma nova cidade:

Você tem um objetivo: viajar, mudar de ares, e começar uma
vida em uma nova cidade. Você pega o carro para ir para lá e
alguns passageiros intrusos no banco de trás começam a dizer:
“Mas onde você acha que está indo? Você não tem capacidade
para fazer isso! Você não é capaz de pegar esse carro, dirigir
tanto e viver em outro lugar!”
Esses incômodos passageiros são os pensamentos negativos:
tentam sabotar nossos objetivos, provocando ansiedade, e
fazem com que finalmente deixemos o carro e voltemos para
casa, para nossa zona de conforto.

Autor: Desconhecido
 14

Metáfora sobre Autocrítica

“A metáfora da casa e dos móveis:

Uma casa deixa de ter valor se seus móveis são velhos, feios
ou se estão estragados? A resposta é não. A casa tem valor,
independentemente dos móveis que contenha. A casa não são
os móveis. Da mesma forma, o ser humano é valioso
independentemente dos seus pensamentos ou das suas
atitudes pontuais.
Podemos ter pensamentos ou gestos mais ou menos nocivos,
prejudiciais ou negativos, mas isso não faz com que toda a
nossa pessoa seja assim.”
 15

Metáfora sobre Ansiedade

“Ansiedade é como estar na areia movediça: quanto mais

lutamos contra para sair de lá, mais ansiosos ficamos e mais
desesperados ficamos. Quando você está em um estado de
ansiedade, você deve tentar relaxar, se distrair, agir contra o
que "o corpo pede de você".
 16
Metáfora sobre Rompimento de Vínculos
Necessários
Imagina que você ama chocolate ao leite, mas aí você descobre
que você é intolerante a lactose, você faz a escolha de não comer
mais chocolate, porque quando você come, você passa muito mal.
Isso não significa que você não gosta mais de chocolate, que você
não vai lembrar de chocolate, que você não vai pensar mais.
Significa que ainda assim, você fez uma escolha de não comer,
porque sabe que te faz mal.

Esse chocolate pode ser uma relação que você goste muito, mas
que você sabe te faz mal. Que muitas vezes pode ser que você
lembre e fique presente por muito tempo, e ainda assim você
segue fazendo a escolha de se cuidar e cuidar da sua saúde
mental.
 17

Metáfora sobre Emoções (Para crianças)

Emoções são como bússolas: Elas surgem internamente e nos

apontam o caminho. Essa bússola me diz o que eu sinto
(sensações corporais), o que eu penso (quais são os
pensamentos) e o que vou fazer (comportamento). Entender a
nossa bússola é importante, a partir dela vamos procurar
caminhos saudáveis para lidar com as nossas próprias
emoções.
 18
Metáfora sobre o TOC (Para crianças)

O monstro da preocupação parece muito forte e grande. Ele

diz coisas muito perturbadoras e tenta nos puxar para o
grande buraco do medo. Automaticamente, puxamos mais forte
a corda na direção contrária para impedirmos de sermos
arrastados para o buraco. Esse cabo de guerra é constante e
exaustivo. Quanto mais puxamos, mais forte o monstro também
puxa, mais forte ele fica! Quanto mais tentamos "controlar" o
monstro, mais ele nos domina! Puxar a corda é nossa maneira
de reagir ao monstro. Damos atenção ao monstro, acreditamos
no que ele diz e continuamos a puxar a corda... mais forte, mais
forte... Nós alimentamos o monstro! Mas, e se pudéssemos
soltar a corda? O que aconteceria? O monstro ainda estaria lá,
sim! Ele continuaria dizendo o que diz, mas não teria como nos
puxar para o grande buraco. Como nós paramos de reagir, de
alimentar o valentão, pouco a pouco ele vai ficar mais fraco,
pequenininho e mais silencioso. Quando você estiver
preocupado, solte a corda!
 19
Metáfora sobre o desenvolvimento de
estratégias de enfrentamento
Imagine que você recebeu um papagaio. Este papagaio é
apenas um papagaio, sem conhecimento, sabedoria ou
percepção. Este papagaio foi treinado para te criticar e
comentar continuadamente sobre você e sua vida, sempre te
colocando para baixo. Por exemplo, você pega um ônibus e
fica presa em um engarrafamento, o que faz com que você
chegue 5 minutos atrasado ao trabalho. Ele, está lá, pronto
para te criticar: “ lá vem ele novamente, atrasado, você não
consegue chegar no horário, né? É tão estúpido! Se tivesse
saído um pouco antes não teria atrasado! “ Por quanto tempo
você aguentaria esses insultos antes de jogar uma toalha na
gaiola do papagaio e sumido com ele? Por vezes, aguentamos
esses insultos de agressores internos por muito tempo.
Observe esses papagaios e cubra a gaiola! Eventualmente ele
se cansará da toalha e voará para longe!

Autor Desconhecido
 Metáfora sobre atenção plena
20

Quando estamos em uma trilha, a tendência é que estejamos

olhando para a frente na maior parte do percurso, olhando
para trás ocasionalmente, apenas para certificarmos de algum
barulho estranho ou para observar de onde viemos. Na maior
parte do tempo, estamos observando o terreno a nossa frente,
olhando onde estamos colocando nossos pés. Se
estivéssemos constantemente olhando para trás, estaríamos
nos chocando com os obstáculos a frente. Assim ocorre em
nossas vidas. Às vezes, estamos tão focados em nosso
passado que negligenciamos nosso presente e nos
perguntamos por que continuamos caindo de cara no chão ou
talvez estejamos tão atentos para antecipar perigos a frente,
que novamente, tropeçamos ao longo do caminho pela trilha.

Autor Carol Vivyan

 21

Metáfora sobre crenças limitantes

Você já observou um elefante no circo? Durante as

apresentações ele faz demonstrações de uma força enorme.
Mas, antes de entrar em cena, ele permanece quieto, preso,
contido somente por uma corrente presa a uma pequena
estaca cravada ao solo. A estaca é apenas um pequeno
pedaço de madeira. Mesmo que a corrente fosse grossa,
parece óbvio que o elefante possui força suficiente para se
soltar. Então por que ele não foge?
Ele não escapa porque foi preso a estaca ainda filhote e
apesar de todo esforço que fazia não conseguia arrancar a
estaca do solo. Com o tempo, passou a acreditar que não era
capaz de se soltar e aceitou seu destino: ficar preso a estaca,
aguardando a hora de realizar seu espetáculo no palco e após
isso, retornar para a corrente, preso a estaca.
O enorme elefante não se solta porque acredita que não pode,
que não é capaz. Seria necessário a ocorrência de algo
incomum, como um incêndio, que provavelmente faria com que
o elefante forçasse a corrente e se soltasse para fugir do fogo.

Autor Desconhecido
 22

Metáfora sobre se arriscar e superar medos

Diz-se que, mesmo antes de um rio cair no oceano ele treme

de medo. Olha para trás, para toda a jornada, os cumes, as
montanhas, o longo caminho sinuoso através das florestas,
através dos povoados, e vê à sua frente um oceano tão vasto
que entrar nele nada mais é do que desaparecer para sempre.
Mas não há outra maneira. O rio não pode voltar.
Ninguém pode voltar. Voltar é impossível na existência. Você
pode apenas ir em frente.
O rio precisa se arriscar e entrar no oceano.
E somente quando ele entra no oceano é que o medo
desaparece.
Porque apenas então o rio saberá que não se trata de
desaparecer no oceano, mas tornar-se oceano.
Por um lado é desaparecimento e por outro lado é
renascimento.
Assim somos nós.
Só podemos ir em frente e arriscar.
Coragem! Avance firme e torne-se Oceano!

Osho
 23

Metáfora sobre Tomada de Decisão

Se você colocar um sapo numa panela, enchê-la com água e a

colocar no fogo, vai perceber uma coisa interessante... O sapo
se ajusta à temperatura da água e permanece lá dentro. E
quanto mais a temperatura sobe, mais o sapo se ajusta...
Quando a água estivesse perto do ponto de fervura, e se o
sapo tentasse saltar para fora, não conseguiria, pois estaria
muito cansado devido aos ajustes que teve que fazer. Alguns
diriam que o que matou o sapo foi a água fervendo, porém, o
que o matou, na verdade foi sua incapacidade de decidir
quando pular fora enquanto ainda podia, enquanto ainda tinha
energia para fazer isso...

Autor Desconhecido
 24

Metáfora sobre Valores Pessoais

Um famoso palestrante começou um seminário numa segurando

uma nota de R$ 100,00.
Ele perguntou:
“Quem de vocês quer esta nota de R$ 100,00?”
Todos ergueram a mão...
Então ele disse: “Darei esta nota a um de vocês esta noite, mas
primeiro, deixem-me fazer isto...” Então, ele amassou totalmente a
nota. E perguntou outra vez: “Quem ainda quer esta nota?” As mãos
continuavam erguidas. E continuou: “E se eu fizer isso...” Deixou a
nota cair no chão, começou a pisá-la e esfregá-la. Depois, pegou a
nota, agora já imunda e amassada e perguntou: “E agora?” “Quem
ainda vai querer esta nota de R$ 100,00?” Todas as mãos voltaram
a se erguer. O palestrante voltou-se para a plateia e disse que lhes
explicaria o seguinte: “Não importa o que eu faça com o dinheiro,
vocês continuaram a querer esta nota, porque ela não perde o
valor. Esta situação também acontece conosco. Muitas vezes, em
nossas vidas, somos amassados, pisoteados e ficamos nos sentindo
sem importância. Mas não importa, jamais perderemos o nosso
valor. Sujos ou limpos, amassados ou inteiros, magros ou gordos,
altos ou baixos, nada disso importa! Nada disso altera a importância
que temos. O preço de nossas vidas, não é pelo que aparentamos
ser, mas pelo que somos e vivemos”.

Autor: Desconhecido
 25

Metáfora sobre Acreditar em si mesmo

Conta certa lenda que estavam duas crianças patinando num lago
congelado. Era uma tarde nublada e fria, e as crianças brincavam
despreocupadas. De repente, o gelo se quebrou e uma delas caiu,
ficando presa na fenda que se formou. A outra, vendo seu
amiguinho preso e se congelando, tirou um dos patins e começou a
golpear o gelo com todas as suas forças, conseguindo por fim
quebrá-lo e libertar o amigo. Quando os bombeiros chegaram e
viram o que havia acontecido, perguntaram ao menino: - Como você
conseguiu fazer isso? É impossível que tenha conseguido quebrar o
gelo, sendo tão pequeno e com mãos tão frágeis! Nesse instante,
um ancião que passava pelo local, comentou: - Eu sei como ele
conseguiu. Todos perguntaram: - Pode nos dizer como? - É simples.
- respondeu o velho - Não havia ninguém ao seu redor, para lhe
dizer que não seria capaz.”

Albert Einstein

Fazer ou não fazer algo só depende de nossa vontade e

perseverança.
 26

Metáfora sobre lidar com críticas, insultos e inveja

“Conta a lenda que um velho sábio, tido como mestre da paciência,
era capaz de derrotar qualquer adversário.
Certa tarde, um homem conhecido por sua total falta de escrúpulos
apareceu com a intenção de desafiar o mestre da paciência. O
velho aceitou o desafio e o homem começou a insultá-lo. Chegou a
jogar algumas pedras em sua direção, cuspiu em sua direção e
gritou todos os tipos de insultos.
Durante horas fez tudo para provocá-lo, mas o velho permaneceu
impassível. No final da tarde, sentindo-se já exausto e humilhado, o
homem se deu por vencido e retirou-se.
Impressionados, os alunos perguntaram ao mestre como ele pudera
suportar tanta indignidade.
O mestre perguntou:
- Se alguém chega até você com um presente, e você não o aceitar,
a quem pertence o presente?
- A quem tentou entregá-lo. Respondeu um dos discípulos.
- O mesmo vale para a inveja, a raiva e os insultos. Quando não
aceitos, continuam pertencendo a quem os carregava consigo.”

Autor: Desconhecido
 27

Metáfora sobre separar vida profissional e pessoal

“O fazendeiro contratou um carpinteiro para arrumar algumas coisas
em sua fazenda, e o primeiro dia do carpinteiro foi bem difícil: O
pneu do seu carro furou, a serra elétrica quebrou, ele machucou a
mão, e na hora de ir embora o seu carro não funcionou. O
fazendeiro então ofereceu-lhe uma carona até sua casa, e durante
todo o caminho, o carpinteiro se manteve de “cara fechada” e não
pronunciou uma só palavra. Quando chegaram à sua casa, para
surpresa do fazendeiro, o carpinteiro o convidou para entrar e
conhecer sua família, e antes de entrarem, o carpinteiro parou junto
a uma pequena árvore que ficava ao lado da porta de entrada, e
gentilmente tocou as pontas dos galhos com as duas mãos. Assim
que abriu a porta, os traços tensos do seu rosto transformaram-se
em um grande sorriso, beijando e abraçando seus filhos, que vieram
correndo ao seu encontro. Em seguida abraços e beijou
carinhosamente sua esposa. Um pouco mais tarde, depois do jantar,
o carpinteiro acompanhou o fazendeiro até o carro, e assim que eles
passaram pela árvore, ele perguntou:
– Porque você tocou na planta antes de entrar em casa?
– Ah! Esta é a minha Árvore dos Problemas. Eu sei que não posso
evitar alguns problemas durante o meu dia, mas não posso deixar
que estes problemas atrapalhem o tempo que tenho com minha
esposa e meus filhos, que são as coisas mais preciosas que tenho
nesta terra. Então, todas as noites, quando chego, eu deixo os meus
problemas nesta árvore e os pego no dia seguinte, antes de sair. E
por incrível que pareça, todas as manhãs, quando eu volto pra
buscar os meus problemas, eles parecem não ter nem metade do
tamanho que tinham quando os deixei na noite anterior!
 28

Metáfora sobre Ansiedade Antecipatória

e Catastrofização

“Certa noite, um homem andava numa floresta e escorregou num

barranco. Quando caia, conseguiu se agarrar num galho. Olhava pra
baixo e só via escuridão. Ficou desesperado. “Não vou aguentar me
segurar, vou morrer”, pensava ele. Conforme o tempo passava, o
galho ia cedendo mais um pouco e ele se desesperava mais ainda.
Até que o dia raiou e ele percebeu que passava a noite pendurado
no galho, com os pés a 40 centímetros do chão. Todo seu medo e
sofrimento tinha sido à toa."

Autor: Desconhecido