Desafio de 21 Dias

Segundo a Teoria dos 21 dias, o ser humano precisa de, no mínimo, 21

dias constantes para mudar um hábito

Como seguir:
Você deve fazer a aula que está descrita no calendário, por exemplo: fazer a postura em pé com movimento
2x + 1x a aula curvada. Quando você estiver assistindo a aula e ela acabar, você coloca ela do inicio e faz
novamente.

Dúvidas frequentes:
Posso dividir o treino do dia em 2 períodos, manha e noite?
Para ter o resultado esperado é melhor fazer o treino hipopressivo no mesmo horário, exceto o Rap, que pode
ser em outro horário.
Comecei recentemente, devo fazer qual protocolo primeiro?
Fica á sua escolha. Ou você faz o protoco do curso normal ou esse protocolo do desafio.
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 SEGUNDA TESÇA QUARTA QUINTA

Postura em pé Postura de Postura em pé Postura de

com Movimento joelho deitada com Movimento joelho deitada
2x + postura 2x + postura + 1x postura
+ 1x postura
Atenção curvada 1 x curvada 2 x sentada 1 x
*Fazer sentada 1 x
aquecimento
Respiratório e
MÊS 01 MÊS 01 MÊS 01 MÊS 01
massagem do
diafragma antes SEXTA SABADO DOMINGO OBSERVAÇÕES
do treino.*
Caso você seja aluna
Postura em pé do Barriga off, incluir
com Movimento Postura de 2 a 3 aulas de
Postura RAP em dias
2x + postura curvada 2 x
sentada 2 x alternados, Exemplo:
curvada 1 x segunda, quarta e
sexta. (pode ser em
MÊS 01 MÊS 01 MÊS 01
horários diferentes.
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 SEGUNDA TESÇA QUARTA QUINTA

Postura de 4 Postura de 4
Postura em pé
Postura em pé 2x apoios + 1x
apoios + 1x com 2x + postura
+ postura de postura
postura de joelho 1 x
joelho 1 x triangulo 1 x
triangulo 1 x
MÊS 02 MÊS 02 MÊS 02 MÊS 02

SEXTA SABADO DOMINGO OBSERVAÇÕES

Caso você seja aluna

Postura bônus 1x Postura bônus 1x
do Barriga off incluir
de 2 a 3 aulas de
+ postura bonus Postura em pé + postura bonus RAP em dias
2 2x 2 alternados, Exemplo:
segunda, quarta e
sexta. (pode ser em
MÊS 02 MÊS 02 MÊS 02 horários diferentes.
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 SEGUNDA TESÇA QUARTA QUINTA

Postura triangulo Postura triangulo

Postura Postura
2x + postura 4 2x + postura 4
esticada 3x esticada 3x
apoios 2x apoios 2x

MÊS 03 MÊS 03 MÊS 03 MÊS 03

SEXTA SABADO DOMINGO OBSERVAÇÕES

Caso você seja aluna

Postura triangulo do Barriga off incluir
Postura triangulo
2x + postura 4 Postura de 2 a 3 aulas de
2x + postura 4 RAP em dias
apoios 2x esticada 3x
apoios 2x alternados, Exemplo:
segunda, quarta e
sexta. (pode ser em
MÊS 03 MÊS 03 MÊS 03 horários diferentes.
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