Mingau de Aveia Proteico Modo de Preparo

1. Adicione a aveia e o Leite (ou agua, ou leite de

amendoas...)
2. Leve ao microondas por 2 min.
3. Mecha um pouco
4. Adicione o Whey
5. Leve ao microondas mais 30 seg
6. Mecha até misturar bem os ingredientes
7. Adicione os toppings ao seu gosto (Toppings não
contabilizados)

PORÇÃO1
CALORIAS344,0KCAL
PROTEÍNAS34,0GR
CARBOIDRATOS42,0GR
GORDURA1,0GR
FIBRA5,0GR

Ingredientes
 50gr Aveia
 30gr Qualquer um Whay
 100ml Leite Desnatado (ou água, ou leite de
amendoas...)
 30gr de Whey Growth*
Waffle de Banana Proteico 

 1 Ovo
 Fermento (pouquinho)

Modo de Preparo
1. Coloque a banana amassada, a farinha de trigro (ou
aveia), o whey, o ovo e o fermento
2. Misture até virar uma massa homogenia
3. Coloque na maquina de Waffle, caso não tenha use a
frigideira mesmo.

PORÇÃO1
CALORIAS320,0KCAL
PROTEÍNAS34,0GR
CARBOIDRATOS36,0GR
GORDURA7,0GR
FIBRA4,0GR

Ingredientes
 1 Banana Inteira Amassada
 15gr Farinha de Trigo Integral (ou aveia)
 adoçante à gosto
Calda de Chocolate Proteica 

Modo de Preparo
1. Misture os ingredientes adicionando pouquíssima água
2. Vá mexendo até que a consistência fique do seu
agrado.

PORÇÃO1
CALORIAS53,0KCAL
PROTEÍNAS11,3GR
CARBOIDRATOS3,2GR
GORDURA0,2GR
FIBRA0,4GR

Ingredientes
 5g de cacau em pó 100%
 15g de whey protein
 4 Colheres de Sopa de Leite em Pó Desnatado.
Leite Condensado Proteico 

 Água Morna até dar o ponto.

Modo de Preparo
1. Coloque os ingredientes secos em um recipiente e
depois vá adicionando água até dar o ponto.
2. Mexa bem pra não ficar empelotado. E está pronto.
Não precisa nem adoçar

PORÇÃO1
CALORIAS400,0KCAL
PROTEÍNAS48,6GR
CARBOIDRATOS44,5GR
GORDURA2,0GR
FIBRA1,0GR

Ingredientes
 1 Scoop (ou 30 gramas) de Whey Protein Isolado
sabor Baunilha.

Muffin Cremoso de Frango
1 Xícara de brócolis ou abobrinha ou cenoura picados

(cru)
 1 Xícara de Frango cozido e desfiado
 Orégano à gosto
 Salsinha à gosto
 Sal e Pimenta do Reino à gosto

Modo de Preparo
1. Misture todos os ingredientes, menos as claras, e unte
as forminhas (ou use forminhas de silicone).
2. Bata as claras em neve e incorpore aos outros
ingredientes delicadamente e leve ao forno a 180ºC
por 20 a 25 minutos.
PORÇÕES6
CALORIAS69,5KCAL
PROTEÍNAS10,0GR
CARBOIDRATOS4,0GR
GORDURA1,3GR
FIBRA0,9GR

Ingredientes
 3 Claras
 2 Colheres de Sopa de Aveia
 Bolinho Low Carb Modo de Preparo
1. Processar tudo,fazer bolinhas.recheio, muçarela de
búfala.
2. Empane na farinha de linhaça. Assar no forno ou na Air
fryer até dourar.

PORÇÃO1
CALORIAS124,0KCAL
PROTEÍNAS19,9GR
CARBOIDRATOS3,8GR
GORDURA3,8GR
FIBRA1,9GR

Ingredientes
 80 Gramas de frango
 50 Gramas de abóbora cozida
 50 Gramas de couve-flor cozida.
 Sal e temperos a gosto
 Crepioca de Frango e Modo de Preparo
Mussarela 1. Bata bem com o garfo o ovo, a tapioca, a água e o sal.
Coloque na frigideira untada em fogo baixo.
2. Acrescente o recheio sem virar. Quando ela começar a
desgrudar, feche e deixe dourar bem dos dois lados.

PORÇÃO1
CALORIAS232,0KCAL
PROTEÍNAS15,3GR
CARBOIDRATOS16,7GR
GORDURA12,2GR
FIBRA0,5GR

Ingredientes
 1 ovo
 1 colher de sopa de goma de tapioca
 2 colheres de sopa de água
 ½ colher de café pra menos de sal
 Frango Desfiado e Mussarela para o recheio
 Farinha de linhaça dourada para empanar
Coxinha de Tapioca com 

Frango e Queijo Branco Modo de Preparo

1. No processador de alimentos, bata todos os
ingredientes (exceto o queijo) até obter uma massa
homogênea (aproximadamente três minutos).
2. Pegue pequenas porções, recheie com o queijo, molde
e passe na farinha de linhaça.
3. Coloque em uma assadeira e leve ao forno baixo pré-
aquecido por aproximadamente 20 minutos ou até
dourar. .

PORÇÕES12
CALORIAS89,0KCAL
PROTEÍNAS7,3GR
CARBOIDRATOS5,3GR
GORDURA4,3GR
FIBRA0,0GR

Ingredientes
 200 Gramas de Frango cozido e desfiado
 100 Gramas de Goma de Tapioca
 1 Ovo
 1 Colher de Tempero Verde
 Queijo Minas (lacfree, se quiser)