Como periodizar seu treinamento

Para começar, é importante identificar seu nível de treinamento. Alguns

profissionais dividem os níveis de treinamento em três categorias: iniciante (1 a
6 meses), intermediário (6 meses a 2 anos) e avançado (acima de 2 anos).

Acredito que a divisão de praticantes de musculação em períodos é uma

generalização excessiva que pode ser prejudicial. Existem pessoas que
treinam há mais de dois anos e ainda não dominam exercícios básicos, como o
agachamento, ou não conseguem aumentar a carga de trabalho. Outras, por
outro lado, já começam a treinar com objetivos claros e os alcançam
rapidamente, chegando a competir antes do período avançado. Depois de
definir seu nível de treinamento, é hora de estabelecer objetivos. Vamos
explicar tudo de forma clara e objetiva, para que você não tenha dúvidas e
possa organizar sua periodização de forma eficiente.

INICIANTE
Para iniciantes no treinamento de musculação, o foco deve ser na correta
execução dos movimentos e na amplitude de movimento. No início, é
importante evitar chegar à falha muscular, pois isso pode aumentar o risco de
lesões. Além disso, é importante realizar o movimento completo, de forma a
trabalhar todos os músculos envolvidos no exercício. Após adquirir certa
experiência, o iniciante pode começar a aumentar a carga, mas sempre
mantendo a amplitude correta. O número de séries também pode variar, mas
para iniciantes, o ideal é realizar de 1 a 5 séries por exercício. É importante
ressaltar que cada pessoa tem um corpo e objetivos diferentes.

INTERMEDIÁRIO
Em períodos de restrição calórica, é imprescindível que o treinamento seja
adaptado às demandas metabólicas específicas dessa fase. A dieta deve estar
alinhada ao treinamento, pois isso permitirá que o indivíduo mantenha ou, no
mínimo, minimize a perda de massa muscular, mesmo em dietas hipocalóricas.
Portanto, é importante evitar a redução da intensidade do treinamento mesmo
em "cutting". Para preservar a massa muscular conquistada em "off", é
necessário realizar mais séries por grupamento muscular. Isso torna a
periodização mais necessária, mas nem todos os estágios da periodização
devem ser aplicados. É importante avaliar cada caso individualmente.

AVANÇADO
A periodização avançada é considerada uma das mais complexas, pois
qualquer desvio, seja para cima ou para baixo, pode levar à perda de massa
muscular. Nesse caso, sinais como dor muscular excessiva após o treino ou
recuperação rápida demais podem indicar que o volume de treinamento está
inadequado. Para evitar esses problemas, é essencial que o aluno forneça
feedback ao seu treinador semanalmente, para que a periodização possa ser
ajustada conforme necessário.
É comum que indivíduos que iniciam o treinamento de musculação apresentem
resultados rápidos nos primeiros meses. No entanto, após esse período, a
evolução pode parecer estagnar. Isso ocorre devido ao limite fisiológico na
hipertrofia muscular, que é determinada pela capacidade do organismo em
produzir novas miofibrilas e sarcoplasma.