Abaixo você pode conferir o cardápio completo da Dieta da Gestante com seis

refeições passo a passo:

Café da Manhã:
Opção 1: 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de mamão, 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de
queijo branco.
Opção 2: 1 copo de iogurte desnatado, 2 colheres de sopa de granola, 1 colher de sopa de mel,01
maçã.
Opção 3: 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de melão, 2 fatias de pão de forma integral, 02 fatias de
peito de peru.
Opção 4: 1 copo de suco de laranja, 1 fatia de queijo branco,02 fatias de pão de forma integral.

Lanche da Manhã:
Opção 1: 1 iogurte natural.
Opção 2: 1 fatia de mamão.
Opção 3: 1 fatia de queijo branco.
Opção 4: 1 copo de leite desnatado com abacate.

Almoço:
Opção 1: 1 prato de alface com tomate, 4 colheres de sopa de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1
pires de cenoura com chuchu cozido, 1 bife grelhado.
Opção 2: 1 prato de rúcula com palmito, 4 colheres de sopa de arroz, 1/2 concha de lentilha, 1 pires
de abobrinha cozida, 1 filé de peixe grelhado.
Opção 3: 1 concha de macarrão ao sugo, 1 prato de couve-flor cozida, 1 fatia de carne assada.
Opção 4: 4 colheres de sopa de arroz integral, 1/2 concha de grão-de-bico, 1 prato de acelga, 1 pires
de abóbora cozida, 1 filé de peixe assado.

Café da Tarde:
Opção 1: 1 fatia de mamão.
Opção 2: 1 copo de vitamina de leite com banana.
Opção 3: 1 copo de iogurte, 1 fatia de mamão.
Opção 4: 1 copo de suco de manga.

Jantar:
Opção 1: 1 prato de almeirão, 4 colheres de sopa de purê de batata, 1 pires de brócolis cozido, 1 filé
de frango grelhado.
Opção 2: 1 prato de couve, 1 pires de mandioca cozida, 1 porção de omelete de queijo branco, 1
pires de beterraba, 4 colheres de sopa de ervilha, 1 fatia de carne assada.
Opção 3: 1 prato de escarola, 4 colheres de sopa de arroz, 1 pires de berinjela cozida,1 filé de frango
grelhado.
Opção 4: 1 prato de chicória, 4 colheres de sopa de purê de mandioquinha, 1 pires de vagem cozida,
4 colheres de sopa de carne moída.

Ceia:
Opção 1: 1 fatia de ricota.
Opção 2: 1 fatia de queijo branco.
Opção 3: 150mL de suco de laranja natural.
Opção 4: 05 morangos
Domingo
Café da manhã
1 copo de iogurte desnatado Ele oferece vitamina A, um nutriente que reforça as defesas.
1 cacho de uva A uva tem substâncias que protegem a membrana celular e afastam as doenças.
2 fatias de pão de fôrma integral Eis a fonte de carboidrato para encher o dia de energia.
2 fatias de peito de peru Um pouco de proteína para aumentar a saciedade.

Lanche
1 copo de suco de laranja com cenoura e acerola A bebida esbanja vitamina C e colabora para o
sistema imune.

Almoço
1 prato de alface com tomate e grão-de-bico Uma entrada cheia de fibras que colaboram para o
funcionamento do intestino.
3 canelones de queijo A massa é rica em carboidrato e aumenta a disposição.
1 pires de brócolis Ele contém ácido fólico, uma vitamina importante para o desenvolvimento do
bebê.
1 filé de frango grelhado O frango oferece vitaminas e minerais, que ajudam a combater a anemia.

Lanche
1 copo de vitamina de morango Essa bebida tem vitamina C, vinda do morango.

Jantar
1 prato de almeirão Essa verdura contém fibras que promovem a boa digestão.
1 batata assada com queijo branco A combinação fornece potássio, um mineral que beneficia os
músculos.
1 pires de berinjela assada Ela é uma fonte de substâncias que blindam as células.
1 bife grelhado Além de ferro e proteína, o bife tem zinco, um mineral que age nas defesas.

Segunda
Café da manhã
1 copo de leite desnatado A bebida oferece cálcio, o nutriente que zela pela saúde dos ossos.
1 fatia de mamão O mamão é rico em fibras e auxilia no funcionamento do intestino.
2 fatias de pão de forma integral A porção perfeita de carboidrato para ganhar disposição.
1 fatia de queijo branco Mais uma fonte de cálcio para o bem dos dentes.

Lanche
1 iogurte natural Esse lácteo contém proteína e ajuda a conter a fome.

Almoço
1 prato de alface com tomate Uma entrada lotada de fibras que colaboram para a digestão.
4 colheres de sopa de arroz integral O arroz integral fornece carboidrato e vitaminas do complexo
B, que afastam o desânimo.
1/2 concha de feijão Seus grãos têm ferro e proteína, dois nutrientes essenciais na gestação.
1 pires de cenoura com chuchu cozido Esse acompanhamento tem vitamina A, uma aliada das
defesas.
1 bife grelhado A carne vermelha esbanja ferro e ajuda a combater a anemia, um mal comum na
gestação.
Lanche
1 fatia de mamão A fruta contém vitamina C, que atua no sistema imune.

Jantar
1 prato de almeirão O almeirão tem potássio, mineral que evita as cãibras.
4 colheres de sopa de purê de batata Eis a fonte de carboidrato do jantar.
1 pires de brócolis cozido Ele está cheio de ácido fólico, uma vitamina que colabora para o
desenvolvimento do bebê.
1 filé de frango grelhado Mais uma dose de ferro para ajudar a completar a cota.

Terça
Café da manhã
1 copo de iogurte desnatado Uma porção de cálcio, mineral que age em prol dos ossos e dos
dentes.
2 colheres de sopa de granola Os cereais da granola oferecem fibras que trabalham para a
digestão.
1 colher de sopa de mel Doçura na medida certa.
1 maçã Ela é rica em substâncias que protegem as células e afastam doenças.

Lanche
1 fatia de mamão Uma opção que junta vitaminas e fibras.

Almoço
1 prato de rúcula com palmito Essa salada fornece ácido fólico, nutriente que atua no
desenvolvimento do bebê.
4 colheres de sopa de arroz O arroz é uma fonte de carboidrato, o nutriente da disposição.
1/2 concha de lentilha Seus grãos contêm ferro e ajudam a combater a anemia.
1 pires de abobrinha cozida Ela tem magnésio, o mineral que colabora para a disposição.
1 filé de peixe grelhado Pescados oferecem fósforo, que garante ossos fortes.

Lanche
1 copo de vitamina de leite com banana A bebida está cheia de potássio, um amigo dos músculos.

Jantar
1 prato de couve Fibras e ácido fólico aparecem aqui.
1 pires de mandioca cozida A medida exata de carboidrato para a última refeição do dia.
1 pires de beterraba cozida Ela esbanja substâncias protetoras.
1 porção de omelete de queijo branco Ovos contêm vitamina A, que é essencial para as defesas.

Quarta
Café da manhã
1 copo de leite desnatado Boas doses de cálcio são encontradas aqui. Os ossos agradecem.
1 fatia de melão Essa fruta ajuda na hidratação do organismo.
2 fatias de pão de forma integral Pães integrais são ricos em vitaminas do complexo B e garantem
mais pique.
2 fatias de peito de peru Um pouco de proteína para a manutenção dos tecidos.

Lanche
1 fatia de queijo branco Mais uma deliciosa fonte de cálcio.
Almoço
1 concha de macarrão ao sugo Além de conter carboidrato, a massa é enriquecida com ferro e
ácido fólico, dois aliados das gestantes.
4 colheres de sopa de ervilha A ervilha tem fibras que ajudam a dar um chega para lá na prisão de
ventre.
1 prato de couve-flor cozida Mais uma fonte de ácido fólico.
1 fatia de carne assada Cheia de ferro, a carne espanta a anemia.

Lanche
1 copo de iogurte Um pouco de cálcio e de proteína para fortalecer o esqueleto.
1 fatia de mamão A fruta oferece vitamina C, que colabora para o sistema imune.

Jantar
1 prato de escarola Uma entrada cheia de fibras, que melhoram a digestão.
4 colheres de sopa de arroz A dose certa de carboidrato.
1 pires de berinjela cozida Ela tem minerais como o potássio, que evitam a cãibra.
1 filé de frango grelhado O filé fornece um pouco de zinco, um mineral que reforça as defesas.

Quinta
Café da manhã
1 copo de suco de laranja A bebida contém vitamina C, uma aliada do sistema imunológico.
1 fatia de queijo branco Cálcio e proteína aparecem aqui e ajudam a fortalecer os músculos e os
dentes.
2 fatias de pão de forma integral Além de carboidrato, que dá disposição, o pão integral tem
fibras que melhoram a digestão.

Lanche
1 copo de leite desnatado com abacate O abacate é rico em gorduras benéficas, que protegem as
artérias.

Almoço
4 colheres de sopa de arroz integral O cereal oferece vitaminas do complexo B, que combatem o
desânimo.
1/2 concha de grão-de-bico Ele fornece uma substância chamada triptofano, que atua sobre o
humor.
1 prato de acelga A acelga é fonte de fibras e, por isso, afasta a constipação.
1 pires de abóbora cozida Ela tem betacaroteno, uma substância boa para a pele.
1 filé de peixe assado O pescado contém fósforo, um mineral amigo do esqueleto.

Lanche
1 copo de suco de manga A manga está cheia de vitamina A e atua na imunidade.

Jantar
1 prato de chicória A chicória é rica em fibras e auxilia na digestão.
4 colheres de sopa de purê de mandioquinha Eis uma fonte de carboidrato para garantir energia.
1 pires de vagem cozida Mais um pouco de fibras para o bem do intestino.
4 colheres de sopa de carne moída Zinco e ferro aparecem aqui e reforçam as defesas.
Sexta
Café da manhã
1 copo de iogurte desnatado O lácteo tem cálcio, mineral que dá uma força aos ossos.
1 pera Ela oferece fibras e ajuda no funcionamento do intestino.
4 bolachas integrais Boa fonte de carboidrato para garantir mais disposição.
1 colher de sobremesa de cream cheese Mais uma opção com cálcio para o bem do esqueleto.

Lanche
1 copo de vitamina de leite desnatado com mamão e linhaça Uma bebida rica em fibras para
combater a constipação.

Almoço
1 prato de alface com tomate Essa salada fornece fibras, vitaminas e sais minerais.
4 colheres de sopa de arroz integral Além de carboidrato, esses grãos têm vitaminas do complexo
B, que dão energia.
1/2 concha de ervilha Um pouco de ferro para ajudar a afastar a anemia.
1 pires de quiabo O quiabo oferece uma boa quantidade de fibras, que auxiliam no trabalho
intestinal.
1 bife grelhado A carne vermelha tem ferro e zinco, uma dupla de minerais indispensáveis à
gestante.

Lanche
1 pêssego A fruta contém betacaroteno, um aliado da beleza da pele.
1 ameixa Trata-se de uma fruta que tem fibras.

Jantar
1 prato de couve Ela está lotada de vitamina C, que é importante para as defesas.
4 colheres de sopa de purê de batata com cenoura A combinação é uma fonte de carboidrato, o
nutriente indispensável para o funcionamento do organismo.
1 pires de abobrinha com milho Essa dupla oferece minerais, como o magnésio, que zela pela
saúde dos ossos.
1 coxa de frango assada O frango fornece ferro e diminui as chances da anemia.

Sábado
Café da manhã
1 copo de leite desnatado Uma fonte de cálcio para fortalecer os ossos e os dentes.
1 fatia de melão A fruta é rica em potássio, mineral que evita cãibras.
2 fatias de pão de fôrma integral O pão integral tem carboidrato e fibras para o intestino.
1 fatia de queijo branco Mais cálcio, um mineral que é sempre bem-vindo durante a gestação.

Lanche
1 pote de iogurte natural Uma porção de proteína para frear a fome.

Almoço
1 prato de rúcula com beterraba crua ralada Uma salada cheia de fibras para evitar a
constipação.
4 colheres de sopa de arroz integral Carboidrato e vitaminas do complexo B aparecem aqui.
1/2 concha de feijão Seus grãos têm ferro e proteína, uma dupla importante para as grávidas.
1 fatia de rocambole de carne Mais uma boa dose de ferro para afastar a anemia.
Lanche
1 copo de suco de laranja com couve A bebida concentra vitamina C e reforça o sistema
imunológico.

Jantar
1 prato de sopa de legumes com carne Essa receita oferece vitaminas e minerais.