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  • Dieta - Ganho de Massa Muscular

    Enviado por

    José Lucas Oliveira Cruz
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    Uma dieta de ganho de massa muscular com 3700 kcal dividida em 7 refeições ao longo do dia, incluindo 2 litros de água, proteínas pós-treino e calóricas à noite.

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    Dieta- Ganho de Massa Muscular

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    Dieta - Ganho de Massa Muscular

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    José Lucas Oliveira Cruz
    Uma dieta de ganho de massa muscular com 3700 kcal dividida em 7 refeições ao longo do dia, incluindo 2 litros de água, proteínas pós-treino e calóricas à noite.

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    Dieta: Ganho de massa muscular

    Calorias: 3700 kcal

    Obs: hidratação 2 litros de água no mínimo

    Refeição 1 8:00

    Batata doce: 200g


    Suco de laranja natural: 200ml
    Ovo mexido: 2 unidades

    Pós treino 11:00

    Whey Protein + Creatina

    Almoço 12:30

    Arroz branco: 8 colheres de sopa


    Feijão cozido: 6 colheres de sopa
    Bife de boi: 1 unidade
    Abóbora cozida: 4 colheres

    Lanche 15:30

    Hipercalórico (3 scoops) + leite integral (200ml)

    Lanche 2 18:00

    Sanduíche natural: 2 fatias de pão integral, frango desfiado, mussarela


    Suco: limão (200ml)

    Jantar 20:30

    Arroz branco: 9 colheres de sopa


    Feijão cozido: 6 colheres de sopa
    Bife a escolha: 1 unidade
    Batata doce: 150g

    Caloric Bomb

    Hipercalórico (2 scoops) + leite integral (200 ml)

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