EFEITOS BENÉFICOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

Alcione, Edison, Elisete, Juliano e Paula¹

Patrícia Atkinson de Souza²

RESUMO
Este estudo diz respeito aos benefícios do exercício físico e explora algumas definições e sua
importância. Percebe-se que existem muitas pessoas sedentárias e desafios na inclusão de
exercícios na rotina das pessoas. Conclui-se que através do exercício físico é possível
proporcionar mais saúde e qualidade de vida. Foi elaborado e escrito através de pesquisas a
livros e site da internet.

Palavras-chave: Benefícios; Exercícios; Sedentarismo;

1. INTRODUÇÃO

Ouve-se muito falar em sedentarismo, Martins, (2022) refere que um dos motivos é a
tecnologia que faz as pessoas deixarem de praticar exercícios ou realizam apenas atividades que
não aumentam gasto de energia e ficam muito tempo sentadas.

Macedo et. al., (2012) ressalta que o sedentarismo pode causar vários problemas graves
como excesso de peso, doenças cardíacas, diabetes, ansiedade e outras complicações que
podem levar à morte.

Ao realizarmos exercícios físicos é possível um dia mais leve, menos exaustivo, faz com
que possamos realizar nossas atividades diárias com mais facilidade e prazer.

Diante da variedade de perspectivas e referenciais acadêmicos exploraremos alguns

conceitos, definições e benefícios dos exercícios físicos.

1 Alcione de Jesus Policarpo, Edison Cauê Lauermann Gonçalves, Elisete Fabiana Kretsch, Juliano Vargas de
Andrades, Paula Angelita Barth
2 Patrícia Atkinson de Souza
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (BEF5071) – Prática do Módulo III - 26/09/2022
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2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

O corpo tem uma tendência natural para acumular reservas de energia, a fim de recorrer
a elas se for necessário. É por isso que uma pessoa sedentária, geralmente, tem um acúmulo de
gordura, podendo ficar obesa. Portanto, uma condição de risco para diversas doenças. Por
exemplo, as doenças cardíacas, vasculares, respiratórias, articulares, o diabetes e, até mesmo, o
câncer. (ARAÚJO, 2021).

Nero (2019, p.12) complementa referindo que os números do sedentarismo são

alarmantes, sendo o Brasil um dos países mais sedentários do mundo. Em consequência do
sedentarismo a doença com maior incidência é a obesidade.

Martins, C. (2022) define exercício físico como toda a atividade física planejada,
estruturada e repetitiva que tem como objetivo melhorar um ou mais componentes da aptidão
física. Há a necessidade de esforço e força de vontade, além da necessidade de incentivo e
motivação inclusão dos exercícios à sua rotina.

“Em qualquer faixa etária, inclusive as mais avançadas, manter uma rotina diária de
exercícios físicos pode trazer benefícios biológicos e psicossociais. Frequentar um
programa regular de exercícios físicos, como ginástica, hidroginástica, musculação,
ou qualquer outra modalidade, pode ser muito mais benéfico do que parece.” (SILVA
et. al. 2012).

Nas faixas etárias mais avançadas as pessoas se movimentam menos e ocorre a

deterioração do corpo, Okuma (2016) ressalta a importância do exercício físico a fim de
melhorar as funções física, mental e psicológica.

“A falta de atividade física destrói a boa condição de qualquer ser humano, enquanto o
movimento e o exercício físico metódico o salva e o preserva”. HIPÓCRATES (apud Nabil
Ghorayeb, 2013).

“O exercício e o treinamento físico são conhecidos por promover diversas

alterações, incluindo benefícios cardiorrespiratórios, aumento da densidade
mineral óssea e diminuição do risco de doenças crônico-degenerativas.
Recentemente outro aspecto tem ganhando notoriedade: trata-se da melhoria na
função cognitiva. Embora haja grande controvérsia, diversos estudos têm
demonstrado que o exercício físico melhora e protege a função cerebral,
sugerindo que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de serem
acometidas por desordens mentais em relação às sedentárias.” (ANTUNES, et.
al. 2006).
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Silva (2014) cita que os exercícios promovem diversos benefícios como

cardiorrespiratórios, aumento da densidade mineral óssea e diminuição do risco de doenças
crônico-degenerativas. Além da melhoria na função cognitiva que melhora e protege a função
cerebral, demostrando menor risco de desordens mentais em relação às pessoas sedentárias.

Nero (2019, p.08) concorda ao citar os exercícios físicos como prevenção no controle de
peso, resistência aeróbia, redução do percentual de gordura corporal e fatores associados ao
comportamento sócio afetivo.

Mas não meramente atividade física que são movimentos espontâneos, os exercícios
físicos são atividades físicas sistemáticas com o objetivo de melhorar a aptidão física e são eles
que efetivamente melhoram a saúde e protegem o organismo das doenças crônico-degenerativas.
SABA (2003 p.50)

Sharkey (2009, p. 19) complementa referindo a importância do exercício físico também

para o estresse, cita que pessoas com baixo nível de aptidão física sofrem mais do estresse da
vida diária do que pessoas se exercitam sistematicamente.

O Sedentarismo pode ser caracterizado por cansaço intenso sem aparente razão, redução
da força muscular, dores nas articulações, aumento no acúmulo de gordura no corpo, evolução
para a condição de sobrepeso, tendência a apresentar ronco e apneia do sono. (MELATTI, 2014)

Reforçando essa ideia Bruce (2021) cita que devido à falta de exercício e pouca
atividade, a pessoa sedentária acaba aumentando a ingestão de alimentos, principalmente ricas
em gorduras e açúcar, o que leva ao acúmulo de gordura na região abdominal, além de favorecer
o ganho de peso e aumento da quantidade de colesterol e triglicerídeos circulantes.

Meneghetti et. al, (2013) relata que a prática de exercícios também contribuem para o
processo de desenvolvimento pessoal e social favorecendo a auto estima, assim aos poucos
melhora a disposição e vontade de realizar exercícios físicos no dia a dia.

Vianna e Lovisolo (2009) complementam referindo que se pode estimular a inclusão de

exercícios através de atividades atrativas e que posteriormente ficará mais fácil manter exercícios
sistemáticos na rotina.
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3. MATERIAIS E MÉTODOS

Este estudo caracteriza-se como uma pesquisa bibliográfica, objetivando conhecimentos

para aplicação prática, dirigidos à solução de problemas específicos. Envolve verdades e
interesses locais. (SEVERINO, 2002)

Cervo, Bervian e da Silva (2007 p. 60), embasam que: “A pesquisa bibliográfica procura
explicar um problema a partir de referências teóricas publicadas em artigos, livros, dissertações e
teses”.

Também é uma pesquisa qualitativa, sendo que as informações não expressam números
ou então os números e as conclusões nelas baseadas representam um papel menor de análise.
(SEVERINO, 2002)

Trabalho com caráter qualitativo, sendo o exercício físico um meio de combate ao

sedentarismo, assim quantificado os benefícios visíveis a qualidade de vida conforme cita
Martins, H. (2009 p.292):
Se há uma característica que constitui a marca dos métodos qualitativos ela é a
flexibilidade principalmente quanto ás técnicas de coleta de dados,
incorporando aquelas mais adequadas á observação que está sendo feita. A
variedade de material obtido qualitativamente exige do pesquisador uma
capacidade integrativa e analítica que, por sua vez depende do desenvolvimento
de uma capacidade criadora e intuitiva.

A pesquisa objetivou uma revisão da literatura, através de sites, periódicos e livros na

busca de conceitos e definições, analisamos os materiais de 30/08/2022 a 26/09/2022, os quais
realizaram a leitura, estudo e análise da relevância em conformidade com o tema proposto;

Nas referências dos trabalhos citados e utilizados houve outros 8 que também foram
estudados porém sem relevância pois eram pesquisas quantitativas e estudos de caso e não uma
revisão literária conforme nossa proposta;
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Foto 1 – Integrantes do grupo do trabalho.

O grupo reuniu-se presencialmente três vezes a fim de discutir e compartilhar os achados

da pesquisa.

Todos os integrantes foram responsáveis pela pesquisa de materiais sobre o tema em

questão e a partir do material encontrado foi realizados resumo e interpretação dos materiais.

Fonte: Autores.

4. RESULTADOS E DISCUSSÃO

Percebe-se o crescente aumento na prática de exercícios físicos na busca do combate ao

sedentarismo e melhora na qualidade de vida, são perceptíveis os inúmeros benefícios do
exercício físico sistemático, principalmente na prevenção de várias doenças, tanto físicas quanto
mentais.

A tecnologia atrapalha algumas pessoas quanto a práticas de exercícios, pois as pessoas

perdem a noção do tempo e outras não tem o entendimento dos benefícios da prática de
exercícios físicos.

A partir da pesquisa observou-se que ainda é um desafio a inclusão sistemática do

exercício físico na rotina das pessoas, mas sendo possível iniciar atividades que sejam mais
prazerosas e posteriormente a rotina de exercícios sistemáticos torna-se mais fácil.
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5. CONCLUSÃO

O sedentarismo, não é uma doença que precisa de tratamento farmacológico, pode vir a
ocasionar doenças. É importante criar um estilo de vida saudável, não apenas com a prática de
exercícios, mas aliando também uma alimentação saudável, ingesta hídrica e destinar um tempo
para o descanso.

O exercício físico é um grande aliado no combate ao sedentarismo através de exercícios

sistemáticos, inclusive aumentando a autoestima, proporcionam o fortalecimento dos músculos
assim provendo sustentação e melhor postura, menos risco de lesão muscular, além de muitos
outros benefícios.

Entretanto, percebe-se ainda a dificuldade na inclusão de exercícios físicos sistemáticos

na rotina das pessoas. É necessária a criação de uma rotina para a prática de exercícios, sugere-
se o incentivo através de atividades que são prazerosas assim motivando as pessoas a iniciar
exercícios físicos sistemáticos.
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REFERÊNCIAS

ANTUNES, Hanna, et. al. Exercício Físico e Função Cognitiva: uma revisão. RBME, 2006.
Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rbme/a/d6ZwqpncbKwM7Z74s8HJH8h/abstract/?
lang=pt>. Acesso em 02 de setembro de 2022.

ARAÚJO, Douglas. Sedentarismo: o que é, quais suas causas e consequências, 2021. Disponível
em: <https://beecorp.com.br/sedentarismo/>. Acesso em 30 de agosto de 2022.

BRUCE, Carlos. 7 principais benefícios da musculação, 2021. Disponível em:

<https://www.tuasaude.com/beneficios-da-musculacao/>. Acesso em 30 de agosto de 2022.

CERVO, Amado L., BERVIAN, Pedro A., DA SILVA, Roberto, Metodologia científica, São
Paulo, ABDR, 2007, p.60

MACEDO, Christiane, et. al. Benefícios do Exercício Físico para a Qualidade de Vida. Rev.
Bras. Ativ. Fís. Saúde. 2012. Disponível em: <https://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/875/>.
Acesso em 02 de setembro de 2022.

MARTINS, Carina. Benefícios da atividade física para seu corpo, saúde e qualidade de vida,
2022. Disponível em: < https://beecorp.com.br/beneficios-da-atividade-fisica/>. Acesso em 30 de
agosto de 2022.

MARTINS, Heloisa Helena T. de Souza. Metodologia qualitativa de pesquisa. São Paulo, v30,
n2, p.289-300. Disponível em: <https:// www.scielo.br/pdf/ep/v30n2/v30n2a07.pdf >. Acesso em
16 de setembro de 2022.

MELATTI, Juliana. Sedentarismo. 2014. Disponível em:

<:https://www.infoescola.com/saude/sedentarismo/>. Acesso em 08 de setembro de 2022.

MENEGHETTI, Paula, et. al. O Processo de Inclusão por Meio do Lazer, 2013. Disponível em: <
https://revistas.marilia.unesp.br/index.php/sobama/article/view/3609>. Acesso em 30 de agosto de
2022.
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NABIL, Ghorayeb. Grupo de Estudos Cardiológicos do Esporte, 2013. Disponível em:

<http://departamentos.cardiol.br/gecesp/coluna/59.asp#:~:text=%E2%80%9CA%20falta%20de
%20atividade%20f%C3%ADsica,praticar%20algum%20tipo%20de%20movimento
%E2%80%9D.>. Acesso em 06 de setembro de 2022.

NERO, Dario da Silva Monte. Aptidão Física e Saúde: Exercício Físico e seu Papel na
Promoção da Saúde. São Paulo: Pimenta Cultural, 2019. v2, p.289-300. Disponível em: <
https://www.google.com.br/books/edition/Aptid%C3%A3o_f%C3%ADsica_e_sa%C3%BAde/
XRjNDwAAQBAJ?hl=pt-%20BR&gbpv=0>. Acesso em 08 de setembro de 2022.

OKUMA, Silene Sumire. O Idoso e a Atividade Física. 2016. Disponível em: <
https://www.google.com.br/books/edition/O_Idoso_e_a_atividade_f%C3%ADsica/
lHiADwAAQBAJ?hl=pt-BR&gbpv=0>. Acesso em 08 de setembro de 2022.

Paguemenos. Confira os benefícios da atividade física para a saúde, 2022. Disponível em:
<https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/saude/confira-os-beneficios-da-atividade-fisica-para-
a-saude/>. Acesso em 02 de setembro de 2022.

SABA, Fábio. Mexa-se. 2003. Editora Molone. Disponível em: <

https://www.google.com.br/books/edition/Mexa_se/wcVZ2kfcdRgC?hl=pt-BR&gbpv=0>. Acesso
em 09 de setembro de 2022.

SEVERINO, Antonio Joaquim. Metodologia do trabalho científico. 22a ed. São Paulo : Cortez,
2002.

SHARKEY, Brian. Aptidão Física Ilustrada. 2009. Bookman Editora. Disponível em: <
https://www.google.com.br/books/edition/Aptid%C3%A3o_F%C3%ADsica_Ilustrada/
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SILVA, Nádia, et. al. Exercício físico e envelhecimento: benefícios à saúde e características de
programas desenvolvidos pelo LABSAU/IEFD/UERJ. Revista HUPE, Rio de Janeiro, 2014.
Disponível em: <https://doi.org/10.12957/rhupe.2014.10129>. Acesso em 02 de setembro de 2022.
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VIANNA, J. A; LOVISOLO, H. R. Projetos de inclusão social através do esporte: notas sobre a

avaliação Movimento, 2009. Disponível em:
<https://www.redalyc.org/pdf/1153/115312644008.pdf>. Acesso em 08 de setembro de 2022.