Atividades de Academia II

2º ano Licenciatura em Desporto

Docente: Marta Ferreira
2023/2024
 Saúde e Fitness

A Organização Mundial de Saúde Fitness caracteriza-se pela

define saúde como "um estado de
completo bem-estar físico, mental
e social e não somente ausência
de afeções e enfermidades“
(OMS, 1948).
resistência ou capacidade do
corpo em funcionar com eficiência
em todas as atividades do
quotidiano, mantendo-se
saudável.
Health-Related Quality of Life (HRQoL)

Qualidade de Vida relacionada

com a Saúde o que é?

É definido como um conceito multidimensional baseado principalmente no

julgamento subjetivo de uma pessoa sobre o bem-estar físico, funcional,
emocional e social (Barranco-Ruiz et al., 2020).

Maiores
níveis de Melhor
atividade HRQoL
física (AF)
Treino de fitness vs treino de competição

Fonte: Kennedy, C. A. & Yoke, M. M. (2009). Methods of Group

Exercise Instruction. Champaign, II: Human Kinetics
 A atividade física ajuda em quê?

A atividade física regular e contínua está associada a vários benefícios

para a saúde, incluindo melhorar o estado emocional e psicológico, bem-
estar geral e redução da mortalidade.

Cugusi, L., Manca, A., Bergamin, M., Di Blasio, A., Yeo, T. J., Crisafulli, A., &
Mercuro, G. (2019). Zumba fitness and women's cardiovascular health: a
systematic review. Journal of cardiopulmonary rehabilitation and
prevention, 39(3), 153-160.
Mas

Apesar desses efeitos benéficos amplamente estabelecidos e da

proliferação de diretrizes recomendando exercícios para reduzir o
risco de doenças cardiovasculares, a prevalência de estilos de vida
sedentários está aumentando continuamente.
O que era espectável com a pandemia?

Houve a “ideia” de que as pessoas procuravam ser mais ativas.

Mas será que foi isso que aconteceu?

A maioria dos estudos observou uma diminuição nos níveis de atividade física durante
o lockdown em todas as populações analisadas, exceto em pacientes com transtornos
alimentares, onde a atividade física pareceu aumentar. Além disso, foi constatado um
aumento nos comportamentos sedentários na maioria dos estudos.
Então o que esperar numa era pos
pandémica?

Incluindo aumento do stress, ansiedade e depressão, em

parte devido ao isolamento social e às incertezas econômicas
e de saúde (Callow et al., 2020; Di Corrado et al., 2020);

Assim o exercício físico conhecido pelos benefícios para a

saúde mental, tornou-se uma ferramenta valiosa para muitos
enfrentarem esses desafios
 Importância do fitness na atualidade
• Melhoria da saúde cardiovascular, aumenta a força e a resistência muscular, melhora a flexibilidade
Melhoria da Saúde Física: e a mobilidade, e contribui para a manutenção de um peso saudável.

• O atividade física liberta endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que agem como
Saúde Mental e Bem-estar analgésicos naturais e melhoram a capacidade de dormir, reduzindo assim o stress. Além disso, a
Emocional: prática regular de atividade física pode ajudar a reduzir sintomas de depressão e ansiedade.
• Estudos mostram que a atividade física regular pode prevenir ou ajudar no controlo de uma ampla
Prevenção de Doenças: gama de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, alguns tipos de cancro e
osteoporose.

• O fitness pode melhorar significativamente a qualidade de vida, aumentando a energia diária,

Melhoria da Qualidade de Vida: melhorando o sono e proporcionando uma sensação geral de bem-estar.

• A prática de atividade física, especialmente em grupo, pode ajudar a construir relações, melhorar as
Benefícios Sociais: competências sociais e fornecer um sentido de pertença à comunidade.

• A prática regular de atividade física pode contribuir para a melhoria das funções cognitivas, como
Desempenho Cognitivo: memória, atenção e velocidade de processamento, o que é benéfico em todas as fases da vida.

• Estudos sugerem que manter um nível adequado de fitness pode contribuir para uma maior
Longevidade: longevidade, reduzindo o risco de morte precoce por qualquer causa.
Qual o papel das aulas de grupo?

Motivação e Suporte Social:

Participar de aulas de grupo oferece um ambiente

motivador, onde os indivíduos podem se inspirar
uns nos outros. A presença e o apoio dos colegas
incentivam os participantes a se esforçarem mais e
a manterem a consistência em seus treinos.
Qual o papel das aulas de grupo?

Estrutura e Orientação Profissional

As aulas de grupo são geralmente conduzidas por

instrutores/professores certificados, que fornecem
orientação profissional sobre a forma correta de realizar
os exercícios, reduzindo o risco de lesões e
maximizando os benefícios do treino. Sem despesas de
um PT.
Qual o papel das aulas de grupo?

Variedade e Diversão:

As aulas de grupo oferecem uma ampla gama de opções,

incluindo aeróbica, spinning, yoga, pilates, dança e treino
funcional, entre outras. Essa variedade ajuda a manter o
interesse e a motivação, além de permitir que os
participantes experimentem diferentes tipos de exercícios,
mantendo a rotina de treino sempre fresca e divertida.
Qual o papel das aulas de grupo?

Responsabilidade

Comprometer-se com aulas de grupo pode

aumentar a sensação de responsabilidade em
relação à prática regular de exercícios. Saber que
outras pessoas como o instrutor e colegas
esperam pela presença
Qual o papel das aulas de grupo?

Benefícios Físicos:

As aulas de grupo fitness são projetadas para

proporcionar um treino completo, que pode incluir
elementos de força, flexibilidade, equilíbrio e cardio.
Isso contribui para a melhoria da saúde cardiovascular,
aumento da força muscular, perda de peso e melhoria
da flexibilidade e da postura.
Qual o papel das aulas de grupo?

Bem-estar Mental:

A prática regular de aulas de grupo pode ter um

impacto positivo no bem-estar mental, ajudando a
reduzir o stress, a ansiedade e a depressão. O ambiente
de grupo também pode promover uma sensação de
pertença e comunidade entre os participantes.
Qual o papel das aulas de grupo?

Acessibilidade

Muitos ginásios de fitness oferecem uma ampla

gama de aulas de grupo, tornando-as uma opção
acessível para muitas pessoas experimentarem
diferentes formas de atividade física sem custos
adicionais significativos.
Ou seja…

…as aulas de grupo fitness são uma forma excelente e

inclusiva de promover a saúde física e mental,
oferecendo um ambiente de apoio onde os indivíduos
podem trabalhar em direção aos seus objetivos de
fitness de maneira divertida e motivadora.
Como planear uma aula de grupo?
1. Definir o grupo alvo e Objetivo

2. Escolher o tipo de aula (HIIT, Zumba, pilates etc)

3.Estruturar a aula

4. Selecionar a Música

5. Ter em conta os espaços disponíveis e equipamentos (caso aplicáveis)

6. Planear o processo de instrução e de demonstração

7. Adaptação e segurança
Durante a execução da aula

Recorrer a métodos de instrução e demonstração

Procurar estratégias de motivação (feedback positivo e reforço)

Analisar o estado do grupo (se apresenta sinais de cansaço ou vice-versa)

Ter momentos de intervenção no meio do público (quando aplicável)

Adaptar às necessidades do grupo/improviso

Depois da aula

Reflexão sobre a aula;

Procura de feedback dos praticantes sobre a aula;

Ajustar de acordo com os desafios ou necessidades

identificadas