ARQUIVOS DO TP ZAP

UM JEITO SIMPLES, BÁSICO e FÁCIL PRA

ENTENDER O TREINO EM JEJUM
@fredazevedo muito se fala sobre treinar em jejum, tem gente que defende, e
gente que diz que não faz nenhuma diferença. Já assisti os seus vídeos, mas
mesmo assim ainda estou meio confuso. Tem como explicar de um modo mais
claro, mas fácil pra gente entender?
Praticante de musculação em
BULKING ou OFF SEASON
> prioridade: ganho de peso e volume muscular
c/maior aporte calórico
> estoques de glicogênio hepático e muscular
abastecidos, que são formas de energia
> nível de gordura alto

O que acontece no treino:

> O organismo vai recrutar o
glicogênio como combustível
> Só ao final desses estoques (pode
demorar de 60 a 120min para que
sejam utilizados) é que o
organismo irá buscar outras fontes
de energia

pág. 1
 > Um treino intenso deve durar
mais do que o tempo que o
praticante tem de estoque de
glicogênio, caso contrário
outros tipos de reservas de
energia não serão utilizadas

> se o praticante começa seus treinos

devidamente abastecido de glicogênio, a
gordura acumulada não será recrutada como
forma de combustível
> o praticante permanece sem baixar os níveis
de gordura porque só utiliza o glicogênio, que
é reposto diariamente pela dieta

GLICOGÊNIO HEPÁTICO & GLICOGÊNIO MUSCULAR

> GLICOGÊNIO HEPÁTICO usado na manutenção da glicemia, gerando
energia nos intervalos entre as refeições, e tmbm enquanto dormimos,
para várias funções do organismo. Essa reserva pode ser utilizada em até
90 minutos.
> GLICOGÊNIO MUSCULAR acumulado nos músculos e por isso utilizado
nos momentos de contração muscular, e tmbm para gerar a energia nos
processos de ressíntese de proteína, tanto já no início do treino como
tmbm no pós treino. Dependendo do nível do treino e do condicionamento
do praticante, essa reserva pode durar em um primeiro momento até
120min, e para a ressíntese proteica até 72 horas.

QUEIMANDO GORDURA
Quanto maiores estão os estoques de glicogênio, menor será a utilização de
outras formas de energia, tanto para o treino como para outras ações do
organismo.

pág. 2
Para que o organismo passe a utilizar melhor a GORDURA ACUMULADA como
forma de combustível, é preciso que o bodybuilder trabalhe a junção entre a
intensidade do treino e a dieta, e assim estimular o uso da gordura sabendo
como estocar as formas de glicogênio até um nível em que não reste outra
alternativa ao corpo a não ser recrutar carboidratos e gorduras para as
funções necessárias, e não ocorra acúmulo como gordura.
Outro benefício desse trabalho, é o aumento da SENSIBILIDADE A INSULINA,
com esse hormônio passando a otimizar o uso da gordura como combustível,
e não convertendo o açúcar em carboidrato, e em seguida gordura.

CONCLUSÃO
O treino intenso, seja com pesos ou aeróbico, em jejum aumenta muito a
nossa capacidade de forçar o corpo a manter os estoques de glicogênio mais
baixos, e assim passar a usar a gordura no auxilio das atividades, sendo mais
difícil o acúmulo na forma de gordura.

pág. 3