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EXERCÍCIO: Avaliando as estratégias de manejo da raiva

Até agora você aprendeu como testar os pensamentos de raiva, preparar-se para os acontecimentos
com a criação de imagens, reconhecer os primeiros sinais de alerta da raiva, dar um tempo, ser assertivo
e perdoar podem ajudá-lo a manejar sua raiva. Experimente alguns desses métodos de manejo da raiva
para identificar quais funcionam melhor para você. Para descobrir isso, use a Folha de Exercícios 15.5
para classificar seu nível de raiva em uma escala de 0 a 100 antes e depois de utilizá-los. Depois que
identificar um ou dois métodos que funcionem melhor para você, comece a usá-los regularmente.
Com a prática, provavelmente você será capaz de usar essas estratégias de forma mais eficaz quando
precisar delas.

FOLHA DE EXERCÍCIOS 15.5 Avaliação de minhas estratégias de manejo da raiva

Abaixo de “Método de Manejo da Raiva” escreva “Teste dos pensamentos”, “Criação de imagens”, “Reconhecimento
dos primeiros sinais de alerta”, “Dar um tempo”, “Assertividade” ou “Perdão”. Para cada sessão de prática, classifique
sua raiva em uma escala de 0 a 100, em que 0 é nenhuma raiva e 100 é a maior raiva já sentida, antes e depois do exer-
cício. Realize várias sessões de prática com cada um desses métodos. Na parte inferior da Folha de Exercícios, faça al-
guns comentários sobre o que aprendeu. Veja se suas habilidades de manejo da raiva melhoram com a prática e tam-
bém compare os diferentes métodos para saber quais funcionam de modo mais eficaz para você.

Classificação da raiva no Classificação da raiva

Método de manejo da raiva
início (0-100%) no fim (0-100%)

O que aprendi (Meu manejo da raiva melhorou com a prática? Quais métodos funcionam melhor para mim?):

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A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).