TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

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 Estratégias da
Terapia Cognitivo-Comportamental

Técnicas de Respiração

Um componente importante no que diz respeito a ativação do

sistema nervoso parassimpático e desativação do sistema nervoso
simpático. Não somente pela questão fisiológica, mas pelos
aspectos de relaxamento, de distração.

Técnica 1

Inspire lentamente contando até 4

Expire lentamente contando até 4
Repita esse processo por 4 minutos
 Estratégias da
Terapia Cognitivo-Comportamental

Técnica 2

Inspire lentamente contando até 4

Segure o ar por 2 segundos
Expire lentamente contando até 6

Técnica 3

Inspire desenhando mentalmente um lado do

quadrado. Expire e continue desenhando o restante
do quadrado, até que ele se complete.