CRONOGRAMA TREINAMENTO FÍSICO

Exercícios exigidos no TAF da PMESP:

Barra Fixa: mínimo 3 e máximo 11
Abdominal: mínimo 30 e máximo 46
Tiro de 50m: mínimo 8,25’’s e máximo 6,25’’s
Corrida de 12min: mínimo 2200m e máximo 3000m

Barra fixa: Treinar todos os dias fazer 3 séries de 5rep (5’),

aumentando gradativamente as repetições.
Abdominal Remador: Treinar 1 minuto o máximo de
repetições.
Tiro de 50m: Treinar o tiro abaixo dos 8 segundos e
sempre tentando fazer em menor tempo.
Corrida de 12min: Treinar acima dos 2200m. Ritmado até
os 10 min e depois disparo nos 2 minutos finais.