5 DICAS PARA MANTER O SISTEMA DIGESTIVO

SAUDÁVEL
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Mai 29 2019
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No dia 29 de maio comemoramos o dia mundial da saúde digestiva.

Essa data foi instituída pela Organização Mundial de Gastroenterologia. O objetivo é estimular a
discussão da prevenção de doenças gastrintestinais em todo mundo.

O sistema digestório é composto de diversos órgãos que contribuem na ingestão e digestão dos
alimentos. São eles: boca, faringe, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso e ânus.

Os problemas mais comuns que encontramos são:

 gastrites;
 úlceras;
 câncer de estômago;
 câncer de esôfago;
 câncer colorretal;
 síndrome do intestino irritável;
 distúrbios associados a intolerâncias alimentares.

Por isso, selecionamos 5 dicas para manter o sistema digestivo saudável! Con ra:

1- Mantenha dieta equilibrada!

Manter alimentação equilibrada é a chave para uma vida sadia.

Estômago e intestino são órgãos muito sensíveis do nosso corpo e, muitas vezes, são os
primeiros a serem prejudicados pela má alimentação.

Por isso é necessário criar bons hábitos alimentares, que vão além da escolha certa dos
alimentos.

Primeiramente, é necessário mastigar os alimentos devagar pois, assim, a saliva consegue

ajudar na quebra dos carboidratos ingeridos.

Além disso, manter-se sempre hidratado contribui para a digestão dos alimentos.Se alimentar
em porções pequenas durante o dia também é indicado.

Outra indicação é inserir na dieta probióticos, que podem auxiliar no melhor funcionamento do
intestino. São alimentos como iogurte, ke r, água de coco e outros fermentados.

Eles possuem diversas bactérias “boas”, que ajudam na digestão, como os lactobacilos e bí do-
bactérias.

Também é importante aumentar o consumo de bras, solúveis e insolúveis, para manter sistema
digestivo saudável

As bras solúveis estão nos cereais, em frutas e legumes e sementes oleaginosas. Elas formam
um gel quando encontram a água e promovem a sensação de saciedade precoce.
Já as bras insolúveis são encontradas nas verduras folhosas, vegetais, cereais integrais e grãos.

Esses alimentos não absorvem água, fazendo com que os alimentos se movam mais rápido pelo
trato gastrointestinal. Eles aumentam o bolo fecal e melhoram, assim, casos de constipação
intestinal.

Mas lembre-se de que as dietas devem ser prescritas por médicos e nutricionistas.

2- Pratique atividade física!

Fazer exercícios físicos contribui diretamente para o bom funcionamento do sistema digestório,
além de facilitar na perda de peso.

Atividades físicas proporcionam aumento do uxo de sangue pelo corpo e acelera o

metabolismo. Consequentemente, agiliza o processo da digestão.

Isso facilita o esvaziamento gástrico e liberação de diversos hormônios que estimulam os

movimentos intestinais.

Outro benefícios das atividades físicas é a redução da atulência (gases).

3- Evite o consumo de cigarros!

O cigarro pode ser um grande vilão para quem busca manter um sistema digestivo saudável. Ele
pode causar diversas doenças, incluindo o câncer!

A nicotina diminui a velocidade de contração do estômago, di cultando a digestão. Também é

causa de re uxo do conteúdo do estômago para o esôfago, causando mal estar.

O tabaco também prejudica o paladar de quem o consome.

Além disso, provoca a produção do ácido clorídrico, facilitando a produção de bactérias que
causam a úlcera gástrica.

4- Visite o médico regularmente!

Ir ao médico regularmente pode prevenir problemas e evitar futuras doenças.

Muitos são os indivíduos que sentem algum desconforto abdominal, constantemente.

Na maioria das vezes, esses incômodos podem ser controlados apenas com alterações nos
hábitos de vida e na alimentação.

Por isso a importância de consultar com pro ssionais adequados e habilitados.

Gastroenterologista, nutricionista, cirurgião do aparelho digestório quando indicado, e outros

pro ssionais possuem grande importância para manter o sistema digestivo saudável.

5- Reduza o estresse do cotidiano!

Estudos mostram que a vida muito corrida pode auxiliar no ganho de peso, diarréia ou
constipação e enjôos.
Isso acontece porque o sistema gastrointestinal é muito sensível a ansiedade e depressão.

A síndrome do intestino irritável (https://drauziovarella.uol.com.br/entrevistas-2/sindrome-do-

intestino-irritavel-entrevista/), por exemplo, é um quadro clínico que cresce cada vez mais no
mundo.

Esse problema causa diversas di culdades ao sistema digestivo e é ocasionado pela ansiedade
associada a uma dieta desequilibrada.

Viver de forma mais tranquila, fazer exercícios físicos e psicoterapia, podem ajudar a diminuir o
estresse.

Um sistema digestivo saudável é essencial manter uma vida mais tranquila! Por isso, procure
seguir as nossas dicas e tenha um dia a dia mais feliz.

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