ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Como se manter saudável

nas Festas e Eventos
sociais
 Considerações
da Autora
Este e-book tem a finalidade de te
ajudar a se manter saudável em
fezstas e eventos sociais

Torne sua alimentação mais

prazerosa com essas receitas
práticas.

Com amor
Nutri -
O QUE VOCÊ PRECISA SABER!
Seu organismo não sabe o que é final de semana,
feriado, férias, aniversário, natal, etc... O que importa é
a constância, se você ingerir alimentos que te
prejudicam com maior frequência do que os alimentos
que promovem sua saúde, o resultado será negativo! E
o contrário será positivo. Por este motivo, não existe
alimentação diferenciada para dias de férias, final de
semana etc.. também não existe dia do lixo!

Primeira regra: deixe o que

exceção no lugar de exceção
e o que é constância no lugar
de constância.
Segunda regra: Sem
fanatismo, você pode e deve
usufruir de seus momentos de
lazer e isso inclui os eventos
com comida. A sua relação
com a comida que vai fazer a
diferença.

LEMBRE-SE: você gosta de besteiras mas,

você não precisa delas!
AÇÕES PRÉ EVENTO
Sempre se alimente antes de ir a qualquer evento,
maior erro que você pode cometer é juntar a fome
com a vontade de comer. Se você chegar lá sem fome,
vai comer muito menos e vai ter domínio para parar
quando julgar necessário.

Fora do horário do evento se alimente corretamente

como proposto, se exercite, ou seja se o evento for a
noite, durante o dia faça toda sua rotina
normalmente, se for durante o dia, siga o planejado
no resto das horas do dia.

Jamais se culpe, isso faz com que um evento

prejudique tudo que você já construiu e o que ainda
poderia construir. Saiu fora do planejado, comeu para
mais, esquece e volta para o rumo!

VIDA QUE SEGUE !

Ninguém é 100%.
AÇÕES NO EVENTO
Não deixe de comer e/ou beber o que tiver vontade,
fique atento ao exagero. Uma vez que você não estará
com fome isso será bem possível.

Dentre as bebidas: prefira cervejas puro malte,

vinhos com apenas 1 ingrediente- uva, destilados
- cuidado com o acompanhamento, não utilize
refrigerantes, sucos de caixinha, sucos em pó,
água tônica, etc... utilize a fruta natural.

Tira gosto: sempre proteína, a bebida já tem muito

carboidrato, fuja das batatas, pães, torradinhas,
etc...

Aniversário de criança: regrinha da palma da mão,

coma os salgadinhos que cabem na palma da
mão, aquela parte redonda sem os dedos. Na
parte dos dedos os docinhos, e na ponta do dedo
o pedaço de bolo. Assim você come de tudoooo e
não exagera em nadaaaa.

Estratégias para Viajar: embale lanches saudáveis

​para viagens, escolha opções de restaurantes
saudáveis ​em seu destino, mantenha-se hidratado
durante as viagens.
NÃO SE ESQUEÇA:

Planejamento é a Chave Dicas para a Alimentação

nas Festas

Planeje suas refeições Coma devagar e

com antecedência. aproveite cada mordida.
Mantenha um registro do Encha metade do seu
que você vem. prato com vegetais.
Faça uma lista de Limite o consumo de
compras saudáveis ​e alimentos ricos em
siga-a. açúcar e gordura.

Alternativas Saudáveis ​ Bebidas e Hidratação

para Pratos Tradicionais
Troque a maionese por
Beba água regularmente
iogurte grego.
ao longo do dia.
Opte por carne magra em
Limite o consumo de
vez de carnes
bebidas alcoólicas.
gordurosas.
Evite refrigerantes e
Faça versões assadas em
bebidas açucaradas.
vez de fritas sempre que
possível.

Controle das Porções Mantendo-se Ativo

Use pratos menores para Encontre tempo para se

controlar as porções. exercitar, mesmo durante
Evite repetições as festas.
excessivas. Faça caminhadas em
Escute os sinais de fome família ou amigos.
do seu corpo. Pratique exercícios que
você gosta.
 Mastigue,
sinta o sabor
dos alimentos!

o que faz você querer comer mais, repetir, não é o

sabor???

Então, deixe o maior tempo possível o alimento na boca

para aguçar o sabor, assim você não vai ter necessidade
de repetir, pois não estará com fome e terá sentido
bem o sabor do alimento!

NÃO SE ESQUEÇA DE ME CONTAR

COMO FOI SEGUIR ESSAS DICAS!