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2 : Q u
f ic i n a n a i s -
O m o c i o .
c i o e u t i c a
So t e ra p ê
r i ta
E sc
Psicólogo Jean Borges - CRP:
11/13717
O que é a escrita terapêutica?
• A terapia consiste em escrever
livremente sobre os sentimentos, sem se
preocupar com estrutura do texto, rimas
ou regras gramaticais. O intuito é de que
ela ocorra de maneira natural, sem
programar o que será exposto (Kelly
Tirelli).
 Como posso praticar?
• Reserve um tempo (10 ou 15 minutos) e um horário (logo
depois de acordar, antes de dormir, etc) específicos no seu dia
para realizar o exercício;
• Escreva sempre no mesmo local, de preferência afastado de
distrações;
• Determine por quantos dias você realizará o exercício;
• Separe um caderno para praticar. Além de ver o resultado
físico das suas reflexões, escrever a mão pode lhe deixar mais
focadx.
• Permita que seus pensamentos fluam sem julgamentos, tanto
seus quanto dos outros.
3 Exercícios de escrita terapêutica
• Organize em listas o que está pensando
(de bom e de ruim);

• Escreva uma carta para alguém (ou

uma situação) e nunca envie;

• Escreva uma carta para você.

 1. Organize em listas o que passa na
sua cabeça (de bom e de ruim);
• Escolha um tema e faça uma lista de tudo o que estiver relacionado a ele. Por
exemplo, se você estiver no meio de uma crise de ANSIEDADE, liste todos os fatores
que te deixam ansiosx. Faça o mesmo com medos, traumas, tristezas, etc;
• Caso esteja muito deprimidx ou preocupadx, procure também fazer listas de tudo
que te faz bem. Liste alegrias, pessoas, músicas, alimentos, situações e tudo mais que
te faz feliz;
• Considere também fazer uma lista de gratidão: agradeça, no final do dia, três fatos
que fizeram o seu dia melhor. Pense em momentos simples, como a companhia de
alguém, a comida na mesa ou a água encanada, por exemplo;
• Se sua vida estiver muito bagunçada e você tiver dificuldades em realizar todas as
atividades que gostaria, liste como você gasta o seu tempo durante a semana.
Escreva as atividades e quanto tempo você necessita para executar cada uma delas. 

Listas são uma ótima maneira de organizar a sua vida, porque elas ajudam a
clarificar o que quer que esteja passando com você. Por isso, sempre que as coisas
ficarem muito bagunçadas aí dentro, realize esse exercício de escrita terapêutica
para limpar preocupações e focar no que realmente importa.
2. Escreva uma carta para alguém (ou uma situação) e nunca envie;

• Pense naquela pessoa para quem você precisa desabafar algo (um trauma, um medo, uma
saudade) e escreva tudo o que você sempre quis dizer para ela. Escreva sem remorso nem
receio de machucá-la com suas palavras - afinal, você nunca mandará essa carta para ela.
• Produza o quanto precisar, quantas cartas forem necessárias. Escreva de forma livre, como
se você estivesse conversando com essa pessoa. De preferência, escreva no papel ao invés
de na tela, já que a tela está a um passo da mensagem.
• Depois de escrever, você pode queimar, rasgar, jogar fora ou guardar a sua carta. O mais
importante é não cair na tentação de mandar o que você escreveu para a pessoa antes de
reler e avaliar se é realmente necessário falar tudo.
• Você também pode escrever uma carta para uma situação que te incomoda. Nessa lógica,
o que você diria à PANDEMIA, ao coronavírus, A VIOLÊNCIA, FOME, RACISMO ou a
qualquer outra situação que te incomoda?

Da mesma forma que listar organiza seus pensamentos, escrever uma carta para alguém
ou algo dizendo tudo o que você sempre quis dizer desata vários nós na garganta e alivia
pesos que você não precisa mais carregar.
 3. Escreva uma carta para você.

• Escreva uma carta para a pessoa que melhor te conhece:

VOCÊ. No entanto, ao invés de usar os verbos na primeira
pessoa (eu me sinto assim, etc), escreva na terceira
pessoa (você se sente assim, etc). Comece citando seu
nome e perguntando como está, como se você não fosse
você. Por exemplo:

Oi, Mana. Como você está? Você notou todas as coisas boas
que aconteceram com você nos últimos meses? Você sempre
quis reservar um tempo a mais para escrever, agora
conseguiu. 
 Referências
Site: correiobraziliense.com.br
Site: oficinadeescrita.com.br
 GRATIDÃO!
Marielle, todos, todas e todes presentes, hoje e sempre!