Este material foi elaborado com muito cuidado e carinho para ser um complemento a você que treina com

o Washington Barbosa. Ele é o nosso primeiro contato e teremos outros em breve!

Por favor não compartilhe sem autorização.

Aproveite esta viagem ao seu eu interior.

Um beijo

Tatiana Fingermann

Psicóloga 06/77191
Tanto se fala de autoestima, mas você sabe do que se trata?

A autoestima é a maneira como você se enxerga e percebe seu valor, é um sentimento que vem de
dentro. Formamos nossa autoestima através do juízo dos outros ainda na infância usando de referência a
fala dos nossos pais, educadores, familiares e colegas e também daquilo que fazemos e acreditamos a
nosso respeito.

Uma boa autoestima permite que eu me veja e reconheça minhas conquistas, méritos e valores e,
também as minhas dificuldades e desafios. Pessoas com uma autoestima positiva e saudável acreditam
nelas mesmas, que são boas e merecedoras. Tem orgulho de quem são, de suas habilidades,
realizações e competências.

Uma pessoa com uma autoestima negativa, baixa tende a ser muito critica consigo mesma, se percebe
incapaz e inferior aos outros e isso pode atrapalhar seu desempenho pessoal e profissional.
Autoestima não é excesso de confiança, é saber aceitar sua individualidade e seu valor.

É se conhecer, se olhe mais no espelho

É confiar em suas próprias forças

É assumir a responsabilidade sobre sua vida

É viver de maneira coerente com seus valores

É usar sua inteligência

É harmonia, equilíbrio, balanço, fluidez

É ter um rumo, um propósito e objetivo

É ter independência para pensar, decidir e atuar (faça por VOCÊ)

Sinais de baixa autoestima:

Necessidade de
Dependência
aprovação Insegurança (ciúmes) Não se permite errar,
(financeira e
(reconhecimento e ; perfeccionista;
emocional);
agradar);

Depressão;
ansiedade; raiva
Sentimento de não Dúvidas constantes,
Não acredita em si e inveja; medo;
ser capaz de realizar duvida de seu próprio
em ninguém; agressividade;
nada; valor;
comodismo;
vergonha;

Dificuldade em
crescer
profissionalmente e
sentimento de
inferioridade.
Elimine a culpa

Não se compare a outras pessoas

Não generalize suas experiências, principalmente as negativas

Confie em si mesma e acredite na sua capacidade de sucesso

Perdoe seus erros

Descubra o que funciona para você se sentir mais autoconfiante e repita sempre que necessário

Seja sincera com você, reconheça e valorize suas forças e se empenhe em seus desafios

Comece a agradecer, reconhecendo o que tem e realiza de bom, isso a deixará mais feliz

Comemore suas vitórias

Viva no presente
Como mudar a chave para positivo então?

Não espere pela perfeição para começar, pois ela não existe! São estes pensamentos sabotadores que
te seguram no mesmo lugar. Quer ver um exemplo?

“Vou esperar emagrecer para frequentar a academia e cuidar mais de minha saúde. Assim gorda eu não
quero que me vejam.”

Faça o que puder fazer com o que você já tem. Todos nós passamos por períodos ou momentos que não
estamos totalmente satisfeitos com alguma questão. O problema se instala quando nos apegamos a este
sentimento de insatisfação e passamos a olhar só o lado negativo.

Use desta insatisfação de maneira mais assertiva, busque reconhecer suas dificuldades e aquilo que
deseja mudar da mesma forma que se orgulha de suas conquistas. Olha o autoconhecimento ai gente!!!
 Vamos a prática?
Caderno e caneta na mão
1. Escreva um texto descrevendo quem você deseja ser no futuro. Lembre de usar das
qualidades e habilidades que você já possui, além daquelas que deseja desenvolver.

Todos nós temos um passado e todo acontecimento, por mais desafiador que tenha sido, traz
um aprendizado. Usando do que você já aprendeu, o que pode fazer de diferente a partir de
agora? Seja sincera e honesta com você mesma em sua escrita.

 
2. Leia com carinho o que escreveu e identifique, destacando, as características positivas que você
encontrou.

 3. Separe algumas folhas ou fichas do tamanho de um cartão de visita. Em cada cartão escreva uma das
características positivas da lista que você destacou como referência e escreva uma afirmação sobre ela.

• Ex: Criativa – Sou criativa quando proponho ações no meu trabalho e quando brinco com meus
filhos.
4. Toda vez que estiver enfrentando uma situação que te desperte pensamentos negativos em relação a
você mesmo e à sua autoestima escolha um cartão e leia em voz alta, de preferência em frente a um
espelho se olhando nos olhos e assim confronte estes pensamentos trazendo informações positivas
sobre você mesma.

5. Lembre-se de anotar em seu caderno/ diário sempre que utilizar os seus cartões:

Sugestão:

Pensamento Cartão utilizado Como se sentiu ao Atividade realizada

sabotador ler o cartão
Espero que estes exercícios te ajudem a encontrar esta pessoa de valor e merecedora que você já é.

Conta para mim se te ajudou.

Você pode mandar sugestões de temas para mim tatiana@psicocloud.com.br

ou no Instagram @tatifingermann.psico

Até a próxima!