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AULA - Treino de Alongamento - Priscila - in
AULA - Treino de Alongamento - Priscila - in
Avaliao
Antes de iniciar qualquer tipo de exerccio,
considera-se importante que o indivduo seja
submetido a uma avaliao fsica e mdica
(Matsudo & Matsudo, 1993)
Flexibilidade
Capacidade motora
determinada pela gentica
e pelo meio ambiente.
expressa pela maior
medida possvel de
movimento de um grupo
musculoarticular, sem
provocar leses.
ACHOUR, JR 1999
Alongamento
a amplitude mxima fisiolgica
passiva de um dado movimento
articular
(Barros Neto & Ghoraveb, 1999;
Arajo, 2000)
Alongamento
Manobra teraputica elaborada para
aumentar o comprimento de estruturas de
tecidos moles encurtados e assim
aumentar a amplitude de movimento (Kisner,
Colby,1998).
Alongamento
Quanto maior o comprimento muscular
Maior capacidade contrtil do msculo
Melhor rendimento, porm no mais forte
Portanto, a manuteno e recuperao da
elasticidade muscular garante um maior
desempenho muscular (Durigon, 1995)
Alongamento
alongamento
atingir a plasticidade muscular
Msculo encurtado
danos teciduais
tecido conjuntivo
Fibrose e
sarcmeros em srie
Alongamento
Deve ser realizado em extenso completa,
sem ultrapassar a amplitude mxima
Realizar movimentos graduais at o ponto de
ligeiro desconforto
O alongamento ocorre mais facilmente se o
msculo est aquecido
Alongamento
Alongamento atingir a fase plstica
Posio inicial no limite da elasticidade
Temo de volta somente no alvio de tenso
de alongamento (10 seg)
A diminuio da ADM pode restringir a
capacidade funcional, impedir a participao
nas atividades fsicas e aumentar o risco de
leses traumticas
Alongamento
Indicaes:
1)Quando a ADM estiver
limitada
2)Quando as limitaes
podem levar as
deformidades estruturais
3)Quando as contraturas
interferem com as
atividades funcionais
cotidianas
Alongamento
Benefcios do alongamento:
-Relaxamento do estresse e da tenso
-Relaxamento muscular, manuteno da mobilidade
articular
-Reduzir o risco de entorse articular ou leso muscular
-Melhora eficincia do movimento
-Melhora da aptido corporal, postura e simetria
-Alvio de cimbras
-Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos tenders
points tratados
- fluxo sangneo que dor e irritabilidade muscular
(Bernardes e Guedes, 2005; Marques et al, 1994; Alter, 1999)
Alongamento
Fatores que podem limitar a flexibilidade:
Influncias Internas
1) Tipo de articulao.
2) Resistncia interna da articulao.
3) Estrutura ssea que limita o movimento.
4) Elasticidade do tecido muscular.
5) Elasticidade de tendes e ligamentos.
6) Elasticidade da pele.
7) Habilidade do msculo de contrair e relaxar de
acordo com a intensidade do movimento.
8) Temperatura das articulaes associadas aos
tecidos.
Alongamento
Influncias Externas
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
Temperatura ambiente
Hora do dia
Idade
Sexo
Roupa ou equipamento inadequados
Nvel de condicionamento
Habilidade particular em alguns movimentos
Recuperao da articulao da articulao ou
msculo aps uma leso.
Alongamento
Recomendaes prticas:
1) Realizar alongamento somente quando
houver bem estar fsico
2) Usar roupas adequadas
3) Evitar uso de sedativos
4) Evitar extremo de temperatura e umidade
5) Iniciar atividade lenta e gradativamente
para permitir adaptao
Diminuio da flexibilidade
Alongamento:
. Lento com manuteno na posio
durante certo tempo
. Intensidade e durao de acordo com
cada indivduo
. Relacionado com a atividade fsica
Exerccios isomtricos
CUIDADOS
No ultrapassar a
amplitude mxima dos
movimentos
No prolongar
exerccios na presena
de dor
Uso de medicamentos
No levar a exausto
3) Alongamento Balstico
4) Alongamento Ativo
Alongamento Passivo
feito com ajuda de foras externas (manual ou mecanicamente)
Aplica-se uma fora externa e controla a direo, velocidade, intensidade e
durao do alongamento (Kisner & Colby, 1998)
Inibio Ativa
O Paciente relaxa reflexamente o msculo a
ser alongado antes da manobra de
alongamento.
Vantagem: mais confortvel ao alongamento
Tcnicas de inibio ativa:
a) sustentar-relaxar
b) contrao-relaxamento
c) sustentar-relaxar com contrao do agonista
d) contrao do antagonista
Sustentar-Relaxar
O paciente faz uma contrao
isomtrica no final da amplitude do
msculo retrado antes que ele seja
passivamente alongado
Contrao-Relaxamento
Aps o msculo retrado ter sido
alongado passivamente, o paciente faz
uma contrao concntrica contra
resistncia do msculo retrado antes
dele ser alongado
Sustentar-Relaxar com
contrao do agonista
a contrao isomtrica de pr
alongamento do msculo retrado e
relaxamento deste seguido por uma
contrao concntrica do msculo
oposto ao msculo retrado
Contrao relaxamento contrao
Contrao do antagonista
O paciente contrai o msculo oposto
ao m. retrado contra resistncia. Isso
provoca uma inibio recproca do m.
retrado e esse alonga-se facilmente
medida que o m. se move
Efetivo quando o msculo retrado tem dor
ou estgio iniciais de recuperao
Alongamento ativo inibio recproca
Alongamento Balstico
Alongamento Ativo
O paciente, aluno realiza sozinho,
sem ajuda externa. Os princpios
de intensidade e durao de
alongamento que se aplicam so
os mesmos usados para o
alongamento passivo.
( Kisner & Colby, 1998)
.
.
.
.
.
.
Thera band
Bolas
Bola Sua
Espaldar
Cintos
Step, escadas
Massagem- Alongamento
Durante o alongamento o deslizamento deve ser lento e
suave, sem aumentar a presso
Alm da tenso muscular, deve verificar se a massagem
esta confortvel para o paciente
A presso deve ser aumentada gradualmente sobre os
trigger pointers
Benefcios: eleva a temperatura do tecido muscular
aumenta a elasticidade miofascial
aumento do fl.sg
elimina detritos do tecido
encontra reas contradas
relaxar os mm. Tensos e rgidos
Alongamento
Alongamento
Muito Obrigada !