17 alimentos para estimular a serotonina e ser

mais feliz
1. Soja / tofu: rica em cido flico, potente vitamina antidepressiva natural, que
aumentam os nveis cerebrais de serotonina. So fontes de magnsio, mineral
responsvel pela regulao dos nveis de serotonina, assim como o clcio.
2. Damasco seco, tmara seca, ameixa seca, uva passa, banana seca: contm
triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.
3. Banana: diminui a ansiedade e ajuda a um sono tranquilo. rica em hidratos de
carbono, potssio e magnsio que estimulam a produo de serotonina; e por ser
rica em vitamina B6, fornece energia.
4. Aveia: contm alto teor de triptofano, o precursor da serotonina, hormnio que
ajuda a manter o bom humor e a saciedade. Tambm fonte de magnsio.
5. Castanha do Par, amndoas, avel, castanha de caju, nozes: excelentes
opes de lanches entre as principais refeies, as oleaginosas tambm contribuem
para o aumento da produo de serotonina e so excelentes fontes de gordura boa
aquela que a gente pode e deve consumir.
6. Semente de linhaa: rica em cido graxos mega 3, eleva os nveis de
serotonina.
7. Brcolis: contm alto teor de triptofano, o precursor da serotonina, e tambm
rico em magnsio.
8. Arroz integral, espinafre, tomate, salmo: alimentos ricos em magnsio, co-
fator fundamental para a bioconverso do triptofano em serotonina, que tambm
capaz de diminuir o apetite, relaxar e at induzir e melhorar o sono.
9. Carne bovina, de peru, peixe: so alimentos ricos em protenas, que contm
triptofano, nutriente precursor da serotonina.
10. Alface: alm das fibras, contm lactucina, substncia que produz um efeito
calmante para quem a consome. rica em fosfato. Combate a depresso, a
confuso mental e o cansao.
11. Gro de bico: rico em triptofano, aminocido que contribui para a produo do
hormnio do prazer e bem estar que a serotonina.
12. Feijo branco, aspargo, couve de Bruxelas, espinafre, laranja e ma: rico
em folato, vitamina que contribui para a produo de serotonina.
13. Ovo: so ricos em tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), cido flico e
acetilcolina, nutrientes que contribuem para a produo de serotonina alm de
serem excelentes fontes de protena para a nossa dieta diria.
14. Laranja: a vitamina C presente na fruta favorece a converso de triptofano em
serotonina.
15. Chocolate: contm triptofano, o precursor da serotonina, que nos deixa satisfeitas
e saciadas quando saboreamos um. No entanto, o chocolate, aumenta a sntese de
serotonina no crebro, proporcionando sensao de bem estar, tem poder
calmante sobre os mais ansiosos. Recomendao: at 30g por dia
de chocolate amargo.

Bom saber, n?