Plano de 21 dias

de Acompanhamento
Este plano vai funcionar como um guia para
direcionar suas atividades pelo período de 21
dias.

As ações* propostas deverão ser continuadas

após o término do cronograma, para
transformar não somente suas manhãs, mas
sua produtividade, energia e vitalidade ao longo
do dia, durante todos os dias a partir de agora.

*Os demais hábitos do Ritual que não estão citados no

cronograma, devem ser, também, realizados diariamente.
 Plano de 21 dias de Acompanhamento Dia 1 ao dia 7
marque no quadro quando
você executar as ações

Vamos iniciar a primeira semana?

Esse primeiro momento, vai exigir seu comprometimento e disciplina. Se você está
verdadeiramente decidido a transformar sua rotina, pratique as atividades abaixo
diariamente e, por fim, analise todos os ganhos que o Ritual trouxe.

Mindfulness D S T Q Q S S Exercício Físico D S T Q Q S S

Desperte a sua consciência e treine Libere hormônios e desenvolva

sua mente para ter mais foco e benefícios como concentração,
disciplina. Pratique Mindfulness humor e bem-estar. Pratique, pelo
por 5 minutos, conforme aula menos, 15 minutos de atividade
Hábito 01 - Mindfulness. física adequada para você e, de
preferência, com orientação de um
profissional.

Validação D S T Q Q S S Verbalização D S T Q Q S S

Valide 3 pessoas durante a Tenha confiança de quem você é e

semana. Diga e demonstre a do que você é capaz. Repita 5
importância e o valor que elas têm, características positivas SUAS na
elogie sua atitude no trabalho, nos frente do espelho. (Ex.: Eu sou
negócios, na vida pessoal. confiante; Eu sou competente; Eu
sou alegre)

Leitura D S T Q Q S S Ganhos e Melhorias D S T Q Q S S

Ler 1 capítulo do livro de sua Ao término da primeira semana,

preferência (clique aqui para insira 3 benefícios que a prática
indicações) todas as manhãs. trouxe para a sua vida e 3 pontos
que você acredita poder
melhorar para a semana seguinte.
 Plano de 21 dias de Acompanhamento Dia 8 ao dia 14
marque no quadro quando
você executar as ações

Parabéns! Você passou pela primeira semana de transformação da sua

produtividade, energia e capacidade de realização.

Nesta semana, vamos intensificar as atividades para chegarmos cada vez mais
próximo da rotina ideal. Preparado para mais uma semana extraordinária?

Mindfulness D S T Q Q S S Exercício Físico D S T Q Q S S

Desperte a sua consciência e treine Libere hormônios e desenvolva

sua mente para ter mais foco e benefícios como concentração,
disciplina. Pratique Mindfulness humor e bem-estar. Pratique, pelo
por 10 minutos, conforme aula menos, 25 minutos de atividade
Hábito 01 - Mindfulness. física adequada para você e, de
preferência, com orientação de um
profissional.

Validação D S T Q Q S S Verbalização D S T Q Q S S

Valide 5 pessoas durante a Tenha confiança de quem você é e

semana. Diga e demonstre a do que você é capaz. Repita 8
importância e o valor que elas têm, características positivas SUAS na
elogie sua atitude no trabalho, nos frente do espelho. (Ex.: Eu sou
negócios, na vida pessoal. confiante; Eu sou competente; Eu
sou alegre)

Leitura D S T Q Q S S Ganhos e Melhorias D S T Q Q S S

Ler 1 capítulo e meio do livro de Ao término da primeira semana,

sua preferência (clique aqui para insira 5 benefícios que a prática
indicações) todas as manhãs. trouxe para a sua vida e 5 pontos
que você acredita poder
melhorar para a semana seguinte.
 Plano de 21 dias de Acompanhamento Dia 15 ao dia 21
marque no quadro quando
você executar as ações

Uau! Você está onde poucas pessoas chegaram. Tenho certeza que aqui
você já viveu boas transformações na sua rotina. Estou certo?

Continue praticando o Ritual do Acordar todos os dias e viva mudanças

significativas na sua vida!

Mindfulness D S T Q Q S S Exercício Físico D S T Q Q S S

Desperte a sua consciência e treine Libere hormônios e desenvolva

sua mente para ter mais foco e benefícios como concentração,
disciplina. Pratique Mindfulness humor e bem-estar. Pratique, pelo
por 15 minutos, conforme aula menos, 35 minutos de atividade
Hábito 01 - Mindfulness. física adequada para você e, de
preferência, com orientação de um
profissional.

Validação D S T Q Q S S Verbalização D S T Q Q S S

Valide 7 pessoas durante a Tenha confiança de quem você é e

semana. Diga e demonstre a do que você é capaz. Repita 8
importância e o valor que elas têm, características positivas SUAS na
elogie sua atitude no trabalho, nos frente do espelho. (Ex.: Eu sou
negócios, na vida pessoal. confiante; Eu sou competente; Eu
sou alegre)

Leitura D S T Q Q S S Ganhos e Melhorias D S T Q Q S S

Ler 2 capítulos do livro de sua Ao término das três semanas,

preferência (clique aqui para insira 10 benefícios que você
indicações) todas as manhãs. percebeu na sua rotina
profissional e pessoal.