METAS E OBJETIVOS DA TERAPIA

A definição de metas e objetivos é uma parte essencial da fase de avaliação na

TCC. Ter objetivos claros ajuda a estruturar o tratamento e acompanhar seu. Seus
objetivos são uma expressão do que você deseja alcançar ou mudar em sua vida. Por
esse motivo, é útil expressar suas metas como "Iniciar" em vez de metas de "Parar". As
metas de início levam você ao que você deseja, enquanto as metas de parada
geralmente se concentram em tentar prevenir, evitar ou controlar o que você não
deseja.

Metas de parada geralmente não funcionam; elas podem causar um efeito

rebote e paradoxalmente mudar o foco para a preocupação com o fracasso. Exemplos
de metas de parada: “Ser menos ansioso”, “Parar de se preocupar” ou “Parar de ser
agressivo”. Evitar o que você não quer não é o mesmo que se mover em direção ao
que você quer. Exemplos de metas de início: “melhorar a resiliência emocional”,
“Substituir a preocupação pela resolução de problemas” e “aprender a ser mais
assertivo”.

As metas iniciais são positivamente expressas quando usamos a técnica

SMART – Specific (Específica), Measurable (Mensurável), Achievable (Atingível),
Relevant (Relevante) e Time Bound (Temporal). Utilizando estes critérios, teremos
objetivos bem definidos e consistentes.

Específica – Expressa em termos concretos.

S
Mensurável – Pode ser medida com base em seus valores
pessoais – quem você é e como deseja agir.
M
Atingível – Melhor uma meta pequena atingível que uma
grande que não possa realizar. Sua meta precisa ser realista.
A

Relevante – Útil e relevante para o problema.

R

Temporal – Escalas de tempo claras ou uma medida de

frequência.
T
 Use este exercício para identificar três objetivos concretos para
a terapia. Use a primeira coluna para identificar a meta
principal, a segunda coluna para identificar pequenos passos práticos para atingir a
meta principal e a terceira coluna para identificar quaisquer novas habilidades para
apoiar as mudanças que você deseja fazer.

Os exemplos a seguir podem ser usados para modelar seus próprios objetivos:

Meta Pequenos passos para alcançar o objetivo Novas Habilidades e Aprendizagem

Gerenciar meus Fazer uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Entender por que meus ataques de
ataques de pânico e Ir à academia por 30 minutos, duas vezes por semana. ansiedade acontecem quando estou
voltar a fazer Aumentar o número de paradas na minha viagem de sozinho ou fora de casa. Aprender
viagens, exercícios e metrô de 1 para 4 em um período de quatro semanas. técnicas para lidar com pensamentos
atividades sociais Sentar em um café movimentado propositalmente por negativos quando estou ansioso.
dentro de um 30 minutos. Aprender a descansar quando me sinto
período de três Assumir as compras da família aos sábados no fisicamente fraco ou sobrecarregado.
meses. supermercado.

Melhorar minha Fazer contato visual ao falar em reuniões. Entender por que me sinto tão
resiliência e Tomar a iniciativa de cumprimentar colegas de inadequada. Aprender a
assertividade ao lidar trabalho desconhecidos todas as manhãs. substituir pensamentos autocríticos por
com situações Organizar uma reunião de feedback com meu chefe a uma perspectiva equilibrada e auto
difíceis. cada duas semanas. compassiva. Desenvolver habilidades de
Pedir ao meu parceiro para ajudar com duas horas de comunicação assertiva.
trabalho doméstico por semana.

Me engajar Entrar em contato com familiares ou amigos por e- Entender por que me sinto assim.
novamente em mail, telefone ou SKYPE duas vezes por semana. Aprender a desafiar ou deixar de lado os
relacionamentos Organizar um almoço com um amigo às quartas-feiras. pensamentos negativos. Para substituir
familiares Passear com o cachorro e as crianças três noites por a preocupação por novas habilidades de
significativos em casa semana, depois do trabalho. resolução de problemas.
e no trabalho. Reservar ingressos de cinema ou organizar uma saída Entender como meus sentimentos
à noite com o meu parceiro. negativos são acionados e mantidos.
Planejar o menu para a semana com meu parceiro.
Agora tente identificar seus próprios objetivos para a terapia usando a mesma
abordagem descrita nos exemplos mostrados acima:

Meta Pequenos passos para alcançar o objetivo Novas Habilidades e Aprendizagem

É importante atualizar as pequenas etapas à medida que você trabalha no processo de TCC. Isso ajudará
a manter o impulso em direção às suas metas principais e manter o processo terapêutico.