REGISTO ALIMENTAR DATA:

Hora Comida e bebida consumida Lugar * Purga Contexto e Comentários

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Hora Comida e bebida consumida Lugar * Purga Contexto e Comentários

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INSTRUÇÕES DE PREENCHIMENTO:

Durante o tratamento, é importante registrar tudo o que você come ou bebe, e o que está a acontecer no momento. Chamamos a isso de
automonitoramento. Isto tem duplo propósito: em primeiro lugar, dá um quadro detalhado de como você come, trazendo assim, à sua atenção
e à do seu terapeuta a natureza exata de seu problema alimentar; em segundo, ao torná-lo mais consciente do que está a fazer no momento em
que isso acontece, o automonitoramento ajuda a mudar o comportamento que antes parecia automático e fora do seu controlo. O
automonitoramento preciso “em tempo real” é central ao tratamento. Ele vai ajudá-lo a mudar.
Inicialmente, pode ser irritante e inconveniente anotar tudo o que se come, mas em seguida tornar-se-á algo natural e de valor evidente. Ainda
não encontramos alguém cujo estilo de vida seja impossível monitorar. Considere isso um desafio.

Observe o exemplo da tabela de monitoramento para ver como funciona. Deve-se iniciar uma nova todos os dias.
- A primeira coluna é para anotar a hora em que come ou bebe qualquer coisa, e a segunda, para registrar a natureza da comida e da bebida
consumidas. Não se devem anotar as calorias, e sim uma descrição simples (não técnica) do que comeu ou bebeu. Cada item deve ser anotado
o mais rápido possível depois de ser consumido. Lembrar o que você comeu ou bebeu algumas horas mais tarde não vai funcionar, pois não o
ajudará a modificar o seu comportamento no momento.
- Os episódios alimentares que você considere como refeições principais devem ser identificados com parêntesis. Lanches rápidos e outros
episódios em que você come não devem estar entre parêntesis.
- A terceira coluna deve especificar onde a comida ou a bebida foi consumida.
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- Coloque asteriscos na quarta coluna, ao lado dos episódios de comer e beber que você ache (no momento) que foram excessivos. Essa é a sua
impressão, independentemente do que outra pessoa possa pensar. É essencial registrar toda a comida que você comer durante episódios mais
compulsivos também.
- A quinta coluna serve para registrar quando você vomita (escreva “V”), toma laxantes (escreva “L” e o número ingerido) ou diuréticos
(comprimidos diluíveis, escreva “D” e o número ingerido) ou faz exercício excessivo.
- A última coluna é usada de várias formas durante o tratamento. De momento, deve ser usada como diário para registrar eventos e sentimentos
que tenham influenciado o que você come. Por exemplo, se uma discussão precipitou um episódio de compulsão alimentar ou fez com que você
não comesse, deve ser anotado. Tente fazer um comentário breve cada vez que comer. Pode ser interessante registrar outros eventos ou
circunstâncias importantes nessa coluna, mesmo que não tenham qualquer efeito sobre o que você come. A última coluna também deve ser
usada para registrar seu peso (e seus pensamentos sobre ele), sempre que se pesar.