7º ANO

ENSINO FUNDAMENTAL

EDUCAÇÃO FÍSICA
 ÍNDICE

1ª SEMANA
• Ginástica........................................................................................................4

2ª SEMANA
• Esportes de invasão.......................................................................................8

3ª SEMANA
• Ginástica.......................................................................................................13

4ª SEMANA
• Trilha do movimento....................................................................................15
 PLANO DE ESTUDO TUTORADO
COMPONENTE CURRICULAR: EDUCAÇÃO FÍSICA
ANO DE ESCOLARIDADE: 7º ANO
NOME DA ESCOLA: E. E. JOÃO DOS SANTOS AMARAL
NOME DO ALUNO:
TOTAL DE SEMANAS: 4
NÚMERO DE AULAS POR SEMANA: 2
NÚMERO DE AULAS POR MÊS: 8

Orientações aos pais Dica para o aluno Quer saber mais?

e responsáveis
Prezados pais e
responsáveis,
Diante da situação atual
mundial causado pela
COVID-19, coronavírus, as
aulas
presenciais foram suspensas
em todo Brasil. Entretanto,
como incentivo à
continuidade
das práticas de estudo,
preparamos para nossos
estudantes um plano de
estudo
dividido em semanas /meses
e
aulas que deverá ser
realizado
em casa. Os conceitos
principais de cada aula serão
apresentados e em seguida o
estudante será desafiado a
resolver algumas atividades.
Para respondê-las, ele
poderá
fazer pesquisas em fontes
variadas disponíveis em sua
residência. É de suma
importância que você auxilie
seu(s) filho(s) na organização
do
tempo e no cumprimento das
atividades.
Contamos com sua valiosa
colaboração!!!
Caro estudante,
Para ajudá-lo(a) nesse
período
conturbado, em que as aulas
foram suspensas a fim de
evitar
a propagação da COVID-19,
coronavírus, preparamos
algumas atividades para que
você possa dar continuidade
ao
seu aprendizado.
Assim, seguem algumas
dicas
para te ajudar:
*Siga uma rotina;
*Defina um local de estudos;
*Tenha equilíbrio;
*Conecte com seus colegas;
*Peça ajuda a sua família;
*Use a tecnologia a seu
favor.
Contamos com seu esforço e
dedicação para continuar
aprendendo cada dia mais!
Dicas para aprender a
gostar de ler!
Nestes dias que você está
em
casa, a leitura pode ser uma
importante aliada para ajudar
a
passar o tempo.
Experimente!
*Reserve um tempo diário
para leitura;
*Comece por livros finos;
*Comece por um livro ou
tema
que você goste muito;
*Determine a quantidade de
páginas para ler por dia;
*Escolha um lugar tranquilo e
aconchegante.
 SEMANA 1
UNIDADADE TEMÁTICA: Ginástica

OBJETO DE CONHECIMENTO: : Ginástica de condicionamento físico /Exercícios físicos /Atividades

físicas.

HABILIDADES:
(EF67EF08P7) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas,
identificando seus tipos (como força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as sensações corporais
provocadas pela sua prática em frequência e intensidades diferentes.

ATIVIDADES

Atividade física e exercício são a mesma coisa?

Atividade física refere-se a qualquer movimento do corpo
que envolva esforço e, portanto, exige energia além
daquela necessária em repouso. Tarefas do dia a dia,
como jardinagem simples, afazeres domésticos e subir as
escadas no trabalho são exemplos da atividade física
básica. Incluir essas atividades em sua rotina diária é útil,
mas as pessoas que praticam somente esse tipo de
atividade são consideradas sedentárias.
Exercício físico é uma forma mais direcionada ou
específica de atividade física para melhora da saúde.
Tanto a atividade física como o exercício incluem
movimentos que exigem energia, mas a finalidade do
exercício é melhorar ou manter o condicionamento físico.
O condicionamento físico relacionado à saúde inclui
condicionamento aeróbico e muscular, como a
flexibilidade.
Exemplos de exercícios de condicionamento físico relacionados à saúde são a caminhada rápida
ou o jogging, a musculação e o alongamento.
BUSHMAN, Bárbara (Org.). Manual completo de condicionamento físico e saúde do ACSM. São
Paulo: Phorte, 2016. p. 20.
 Com base no texto, preencha a tabela. FIXANDO!

O que é exercício físico? Exemplo de exercício físico

O que é atividade física? Exemplo de atividade física

ALOGAMENTO

Os alongamentos musculares são exercícios naturais destinados a

promover o relaxamento e realinhamento da musculatura antes e
depois de uma atividade física ou de determinados tipos de esforço.
Com os músculos alongados, as articulações ficam flexíveis,
aumentando a capacidade de geração de força e melhorando a
oxigenação celular. Dessa forma, a musculatura recebe melhor a
carga de trabalho por estar bem condicionada e a instalação da
fadiga começa a ser mais tardia.

Abaixo segue uma rotina a ser seguida. Cada exercício deve ser executado duas vezes com 30
segundos cada, pois a maioria é de atuação bilateral. Os modelos de alongamentos gerais são para
membros superiores, inferiores, quadril e pescoço. Siga os modelos das figuras e faça os exercícios para os
dois lados.
 SEMANA 2
UNIDADADE TEMÁTICA: Esportes

OBJETO DE CONHECIMENTO: Esportes de invasão (Basquete 3 x 3).

HABILIDADES:
(EF67EF03P6) - Experimentar e fruir esportes de marca, precisão, invasão e técnico-combinatórios,
valorizando o trabalho coletivo e a cooperação.

ATIVIDADES

Faça uma pesquisa sobre a realização das olimpíadas de Tóquio. Ela foi adiada? Isso ocorreu em
algum outro momento da história?

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 Clique no link, e conheça mais um pouco do basquete 3x3 -
https://www.youtube.com/watch?v=iSuvDfSEUv8 – acessado 17/05/2020
 1- Como foi criado o basquete 3x3?
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2- Assinale uma característica básica para que ocorra o jogo:

A. Ter uma tabela de basquete
B. Ter uma rede de voleibol.
C. Ter uma trave de futebol.
D. Ter duas tabelas de basquete.

3- O jogo é uma quadra:

A. Com tamanho oficial
B. Com metade de tamanho tradicional

4- A equipe é formada:
A. 3 jogadores e 2 substitutos
B. 2 jogadores e 3 substitutos
C. 3 substitutos e 1 jogador
D. 3 jogadores e 1 substituto
5- O time brasileiro feminino terminou os jogos da juventude na ...
A. Sexta colocação
B. Quarta colocação
C. Terceira colocação
D. Primeira colocação
6- Faça uma ilustração de uma quadra de basquete 3x3.
 FAÇA EM CASA!
SALTOS SEQUÊNCIAIS

DESCRIÇÃO: você irá precisar de giz ou fita adesiva para marcar o

chão e enumerar os quadrados, também pode usar folhas de papel ou
papelão e desenhar os números; para jogar é necessário 3 pessoas,
uma irá ficar de frente para outra, como na imagem ao lado; e a outra
pessoa irá dar os comandos: estes comandos são iguais no quadro de
“exemplo” ao lado, e você poderá modificar e alternar a ordem dos
números de acordo com sua preferência; a regra é que sempre que o
comando numerado for dado, ambos os jogadores devem saltar sobre
os números na ordem correta e em seguida saltar sobre o círculo à
frente; quem saltar no círculo primeiro, marcará o ponto e logo inicia-se
o jogo novamente com outro comando e assim sucessivamente.

Veja como se brinca!

https://www.youtube.com/watch?v=1IbAIOmBxCA
 SEMANA 3
UNIDADADE TEMÁTICA: Ginástica

OBJETO DE CONHECIMENTO: Noções básicas de fisiologia humana e fisiologia do exercício.

HABILIDADES:
(EF67EF08P7) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, identificando
seus tipos (como força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as sensações corporais provocadas pela sua prática
em frequência e intensidades diferentes.

ATIVIDADES

Abdominal/Core
Exercícios abdominais são amplamente conhecidos e destinados
para fortalecer e desenvolver o centro de gravidade dos seres humanos
por meio dos músculos do abdômen. Existem diversos tipos de exercícios
abdominais para abranger toda a musculatura da região, incluímos aqui o
dorsal, que apesar de trabalhar as costas, mantém-se dentro do nosso
objetivo que é fortalecer o core.
Mas o que é core? Trata-se da parte central, composta por 29
pares de músculos do tronco, pelve e quadris. Suas principais funções
são: manter o alinhamento, favorecer a base de suporte do corpo, prevenir
lesões e gerar força. É considerado o centro do nosso corpo com um
grupo muscular profundo do tronco, da pelve e do quadril responsável pelo
equilíbrio postural, formando um centro estabilizador estático ou em
movimento, além de ter papel importante no bom funcionamento dos
órgãos internos.
Os músculos abdominais e os do core fortalecidos são de suma
importância para a manutenção da postura, mantendo a coluna em
posição confortável sem provocar estresse nela, otimizando o gasto
energético, pois, quanto maior a massa muscular, maior o consumo de
energia (queima calórica), o que retarda o tempo de instalação da fadiga
muscular.
 FAÇA EM CASA!
DICAS
✓ Faça um aquecimento (pular cordas, ✓ A dor é um sinal para que se pare o
polichinelo, corrida estacionária etc.) exercício.
✓ Cuidado com a postura. ✓ Não force muito o seu corpo.
 SEMANA 4
UNIDADADE TEMÁTICA: Ginástica

OBJETO DE CONHECIMENTO: Saúde e qualidade de vida.

HABILIDADES:
(EF67EF08P6) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas,
identificando seus tipos (força, velocidade, resistência, flexibilidade

Exercício físico no combate ao Coronavírus (covid-19)

No momento em que o mundo se depara com um vírus altamente
contagioso e agressivo, como o covid-19, muita gente se pergunta sobre
como se preparar para enfrentar tantas mudanças na rotina e, se possível,
evitar a doença.
Segundo especialistas, praticar atividades físicas pode melhorar a resposta
imunológica do corpo humano, sendo que sabemos que o fortalecimento
do sistema imunológico proporciona uma resposta mais rápida e eficaz do
organismo contra qualquer quadro de infecção; além disso, o período de
confinamento pode ser uma oportunidade para que as pessoas repensem
seus hábitos alimentares e a relação entre a comida e as defesas do
corpo.
Então mesmo estando em confinamento, procure estar preparado (a) para
amenizar os efeitos deste vírus, estando com sua imunidade boa, através
da prática regular e moderada de exercícios físicos acompanhada de uma
alimentação saudável; é claro que devemos respeitar o distanciamento
social, e buscar realizar atividades em casa e/ou em ambientes que não
possuem aglomeração de pessoas e também tomar todos os cuidados
possíveis, evitando tocar em objetos que possivelmente podem estar
contaminados e sempre higienizar os aparelhos, objetos e mãos.

ATIVIDADES

Convide algum familiar para

participar da trilha da atividade
física.
 REGRAS:

• Cada participante terá um marcador (uma tampinha, uma pedrinha etc.)

• Tire ímpar ou par para ver quem inicia o jogo.
• Jogue o dado, o número que ficar para cima será q quantidade de casas que irá andar com o seu
marcador.
• Onde seu marcador parar, você deverá executar a atividade prevista.
• Vence quem chegar última casa.