UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS (UFAM)

FACULDADE DE EDUCAÇÃO FISICA E FISIOTERAPIA (FEFF)

ISRAEL MAX ALMEIDA DE SOUZA

PLANO DE AULA – INICIAÇÃO AO ATLETISMO

MANAUS – AM

2021
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1. OBJETIVOS
Objetivo Geral:

Buscar a iniciação da modalidade do Atletismo (Corrida Rasa, Barreiras e

Revezamento)

Objetivos Específicos:

 Aumentar Amplitude e Frequência de Passada;

 Aprimorar o movimento de “Griffé”;
 Melhorar saída de bloco.

2. MATERIAIS
 Cronômetro
 Câmeras
 Notebooks

3. CONTEÚDO
Primeiramente para iniciarmos é necessário que haja uma fase de
reconhecimento por parte dos novos praticantes, buscando que os mesmo sintam-se
confortáveis no ambiente novo, para isso seria dado um tempo onde os mesmo
pudessem se mover pelo local (caminhar, trotar ou correr).
Após essa primeira fase, iremos fazer uma breve iniciação ao funcionamento
da modalidade, com questões relacionadas à pista, pontos de partida, escalonamento,
raias e etc. E somente após essas orientações iremos passar para a questão prática,
onde todos os processos motores seriam ensinados parte por parte.

AMPLITUDE E FREQUENCIA DE PASSADA

A princípio vamos buscar o aumento de amplitude e frequência de passadas,

visto que, ambas se encontram em uma etapa primordial para um boa execução de
corrida. Para isso, é necessário estabelecer padrões cinesiológicos e biomecânicos,
com relação ao centro gravitacional. De forma resumida seria estabelecer o contato

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inicial com o solo no momento em que o pé se encontra abaixo da cabeça, mesmo
que a amplitude do movimento esteja bem à frente do tronco. Exemplo:

Pé a frente do tronco Momento de contado

Não se atentar somente a amplitude dianteira, mas também a extensão da

perna que se move em sentido oposto, pois esta, irá ser o principal mecanismo de
aproveitamento da gravidade e ganho de velocidade, uma vez que um músculo
estendido pode produzir muito mais força.

MOVIMENTO DE GRIFFÉ

Nesse momento, basicamente estaremos potencializando o movimento

anterior, e acrescentando ações dos membros superiores, não querendo dizer que os
braços não tiveram importância anteriormente, mas nesse ponto eles entrarão em
evidência, pois, auxiliam no movimento corporal, proporcionando um “balanço”, que
resulta em um impulsionamento.
Mas o trabalho maior continua sendo os pés, onde estes devem buscar o solo
com a região antepé ou metatarso, gerando uma ação dinâmica no solo executada de
cima para baixo e da frente para trás, ao mesmo tempo que os braços realizam um
movimento em contralateralidade. Exemplo:

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 O contato ao solo, sempre com a parte anterior do pé

SAÍDA DE BLOCO

Sem dúvida a saída de bloco é essencial para obter um melhor resultado, é

nesse momento que ocorre uma grande explosão muscular. É uma etapa que além
de preparo físico, é necessário preparo mental e conhecimento de todas as variáveis
existentes, como: pressão exercida pelos pés, posicionamento do bloco, postura
corporal, angulações e etc. Exemplo:

Imagens da Internet.

4. PROCEDIMENTOS

Aquecimento

 Alongamento Estático - Membros Superiores

Figura 02. Exercício de Alongamento

Fonte: Spassim e Gaviolli (2007)

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  Alongamento Dinâmico – Membros Inferiores

Imagens da Internet. Exercício: Houserlauf

Alongamentos são ótimos estimulantes para o músculo, principalmente os

dinâmicos, que são excelentes para ativar os grupos musculares que serão utilizados
posteriormente.

Fases da Corrida

1. Fase – Impulso
2. Fase – Recuperação (Vôo)
3. Fase – Desaceleração

Imagem da Internet.

Fases do Griffé

1. Fase – Contato
2. Fase – Impulsão
3. Fase - Transição

Imagem da Internet.

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Fases do Bloco

1. Fase preparatória: colocação

Imagem da Internet.
e ajustagem do bloco.
2. Fase execução: - Na posição
"as suas marcas" o atleta tem de se
colocar nos blocos de partida e definir a
posição inicial. - Na posição de "prontos"
o atleta move-se colocando-se na
posição ideal para a partida.

- Na fase da partida propriamente dita o atleta deixa os blocos e dá a primeira

passada de corrida.

- Na fase de aceleração o atleta aumenta a velocidade e faz a transição para

a corrida de velocidade máxima.

Finalização (Volta a Calma)

 Alongamento Estático - Geral

Imagem da Internet.

Deve ser executada em torno de 5 a 10 minutos após a atividade, para fins de

evitar possíveis dores musculares no dia seguinte.

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5. AVALIAÇÃO

Para análise de desempenho seria utilizados os métodos analítico, estatístico

e observacional para dessa forma obter o desempenho individual e/ou coletivo, e
também para avaliar fenômenos mais profundos durante a prática. Para coleta de
dados seriam utilizados os seguintes instrumentos: Cronômetro, Câmeras e
Notebooks.
Com a utilização destes, seria possível registar dados dos indivíduos e
posteriormente avaliar os graus de desempenho por meio de gráficos, fotos, aptidão
física e etc.

6. REFERÊNCIAS

DELGADO, Leonardo de A. UNIDADE 1 – Aula 2 – 6°Ano. Maranhão, Barra do

Corda, 2020.

WINKY, Cristine Conceição Lira; MEJIA, Dayana Priscila Maia. Tratamento

fisioterapêuticona Capsulite Adesiva. Pós-Graduação em Traumato ortopedia com
ênfase em terapia manual da Faculdade Ávila, Goiás, 2017.