i

Índice
Lista de tabela .......................................................................................................................... iii
Lista de Siglas e Abreviaturas................................................................................................... iv
Declaração.................................................................................................................................. v
Dedicatória ................................................................................................................................ vi
Agradecimentos .......................................................................................................................vii
Resumo .................................................................................................................................. viii
CAPITULO I ............................................................................................................................. 9
Introdução .................................................................................................................................. 9
1. Tema: Benefícios do Exercício Físico na Terceira Idade .................................................... 10
1.1. Delimitação do Tema ........................................................................................................ 10
1. 2.Problematizaçao ................................................................................................................ 10
1.3.Objectivos .......................................................................................................................... 11
1.3.1.Objectivo geral: ............................................................................................................... 11
1.3.2.Objectivos específicos: ................................................................................................... 11
1.4.Justificativa: ....................................................................................................................... 11
1.5.Hipóteses ou Perguntas de Pesquisa .................................................................................. 12
CAPITULO II .......................................................................................................................... 13
2. Fundamentação teórica ........................................................................................................ 13
CAPITULO III ......................................................................................................................... 17
3. Metodologia de pesquisa...................................................................................................... 17
3.1.Classificação da pesquisa ................................................................................................... 17
3.2. Caracterização da amostra em função da idade ................................................................ 17
3.3. Caracterização da amostra em função do sexo ................................................................. 18
3.4. Instrumentos de recolha de dados ..................................................................................... 18
3.5. Procedimentos de tratamento de dados ............................................................................. 18
3.6. Tratamento estatístico ....................................................................................................... 18
3.7. Questões éticas .................................................................................................................. 18
CAPITULO IV......................................................................................................................... 19
4. Apresentação e discussão de resultados ............................................................................... 19
4.1. Comparação em função do sexo sobre os benefícios da prática da actividade física ....... 24
5. Conclusão............................................................................................................................. 26
 ii

5.1. Recomendações................................................................................................................. 27
Referencias Bibliográficas ....................................................................................................... 28
Anexo
 iii

Lista de tabela
Tabela 1: Caracterização da amostra em função da idade......................................................14
Tabela 2: Descrição da amostra em função do sexo...............................................................15
Tabela 3: Possui algum problema de saúde............................................................................16
Tabela 4: É fumante................................................................................................................16
Tabela 5: Quais doenças você tem diagnosticadas.................................................................16
Tabela 6: Quais alimentos ingere com maior frequência........................................................17
Tabela 7: A quanto tempo pratica actividade física................................................................18
Tabela 8: Quantos dias por semana pratica actividade física..................................................18
Tabela 9: Quanto tempo por dia pratica actividade física.......................................................19
Tabela 10: A prática de actividade física lhe trouxe algum benefício....................................19
Tabela 11: Quais desses benefícios você pode notar..............................................................20
Tabela 12: descrição de dados comparativos em função do sexo...........................................21
 iv

Lista de Siglas e Abreviaturas

Apud – citado por

et. all – e outros
dr. – Doutor
EPC – Escola Primária do Completa
UCM-CED – Universidade Católica de Moçambique - Centro de Ensino a Distância
EFE – Educação Física Escolar
AF – Actividade Fisica
 v

Declaração
Declaro pela minha honra que este trabalho é resultado da minha pesquisa, e foi feita
segundo os critérios em vigor na UCM-CED. O seu conteúdo é original e todas fontes
consultadas estão devidamente mencionadas nos textos subsequente e na bibliografia.

Declaro ainda que este trabalho não foi apresentado em nenhuma outra instituição para
obtenção de qualquer grau académico.

Nampula, 08 de Dezembro de 2017

_____________________________

(Sónia R. E. António Chicueia)

 vi

Dedicatória
Dedico este trabalho a todos os meus familiares.
 vii

Agradecimentos
Agradeço a Deus em primeiro lugar pela vida e saúde e por me ter dado dons e tudo mais o
suficiente para que eu pudesse chegar a esta fase. Sei que “tudo posso naquele que me
fortalece”.
Aos meus familiares (pai, mãe e meus irmãos), a quem devo parte do que tenho e do que sou,
agradeço a dedicação e amor recebidos sempre.
Ao dr. Litos Hasmim Maquina, pela oportunidade, orientação, incentivo e apoio.
Enfim, aos amigos, colegas e a todos aqueles que colaboraram directa ou indirectamente para
que este trabalho fosse uma realidade. Aqueles que acreditaram em mim, muito obrigada!
 viii

Resumo
O presente estudo teve como objectivo, identificar os benefícios físicos obtidos da prática
regular dos exercicios fisicos na terceira idade. A pesquisa teve uma amostra de 80 idosos,
sendo 40 do sexo feminino e 40 do sexo masculino. Para facilitar e tornar possível o processo
de colecta de dados, usou-se um questionário contendo 09 questões fechadas de múltipla
escolha, adaptado por AGUIARNO (2013), é um instrumento adaptado para identificar e
descrever benefícios oriundos da prática regular de exercícios físicos. Para o tratamento de
dados usou-se o programa SPSS versão 14.0. onde foi aplicado o método de abordagem
qualitativa do tipo descritivo, e que chegou – se a conclusão de que os benefícios da
actividade física regular para os idosos da vila de Namialo foram: a redução da pressão
arterial, a redução de diabete e a diminuição de dores articulares.
Concluiu-se ainda que em relação a comparação em função do sexo, os benefícios da
actividade física mantiveram-se os mesmos em ambos os sexos (redução da pressão arterial,
redução de diabete e diminuição de dores articulares), e não houve diferenças significativas,
apesar do sexo masculino apresentar números ligeiramente maiores em termos de benefícios.
Palavras-chaves – exercícios físicos, benefícios físicos, prática regular de exercícios.
 9

CAPITULO I

Introdução

O envelhecimento populacional é um facto que pode ser observado em todo o mundo,

seja nos países em via de desenvolvimento ou os que já estão desenvolvidos. No entanto, tal
situação deslumbra de formas diferentes para os indivíduos.
Segundo (CAETANO, 2006, p.25), o envelhecimento pode variar de indivíduo para
indivíduo, sendo de maneira gradual para uns e mais rápido para outros Tais variações estão
relacionadas a vários factores como, por exemplo: estilo de vida, hábitos saudáveis e,
alimentação balanceada, dentro outros. Dai que, o envelhecimento é uma etapa vital da vida
do ser humano, conforme evidencia (BRITO E LITVOC, 2004, p.18), o envelhecimento é um
fenómeno que atinge todos os seres humanos, independentemente do se extracto
socioeconómico. Sendo caracterizado como um processo dinâmico, progressivo e
irreversível, ligados intimamente a factores biológicos, psíquicos e sociais.

Tais factores deste processo podem comprometer aspectos físicos e a capacidade

funcional do idoso de realizar tarefas do quotidiano. Conforme (LIMA 2002), define a
aptidão física como a capacidade funcional do indivíduo de executar uma determinada tarefa.
O que pode comprometer autonomia do idoso de realizar as actividades do quotidiano e,
ocasionando limitações ao mesmo.

Neste contexto, a prática regular de exercício físico, é uma das principais bases para a
manutenção da saúde e qualidade de vida, podendo combater esses efeitos do envelhecimento
e, auxiliando o idoso a manter em bom estado sua aptidão física e capacidade funcional. O
presente trabalho pretende identificar os benefícios obtidos a partir da pratica regular dos
exercícios físico na terceira idade, no desenrolar do tema em alusão. Acreditamos que
podemos deste, trazer um profundo conhecimento a resto.
 10

1. Tema: Benefícios do Exercício Físico na Terceira Idade

1.1. Delimitação do Tema

Na visão de Marconi (2001:102) o tema “é o assunto que se deseja provar ou desenvolver,
surge de uma dificuldade de natureza prática enfrentada pelo autor, desafios encontrados na
literatura de outros trabalhos ou de teorias”. Sendo assim, o tema proposto encontra-se
delimitado do seguinte modo: Benefícios do exercício físico na terceira idade na vila de
Namialo (2017 - 2018).

1. 2.Problematizaçao
Está provado que o sedentarismo é uma das maiores epidemias e causas de morte do nosso
século. Numa população aparentemente saudável ou numa população especial, a Actividade
Física (AF) assume um papel crucial na saúde, especialmente no caso dos idosos.

O estilo de vida e os factores ambientais podem aumentar a variação individual relacionada

com a idade, uma vez que podem modificar o programa genético tanto em animais como em
humanos. A contínua exposição à irradiação pode acelerar o envelhecimento como resultado
da mutação genética e subsequente replicação de proteínas imperfeitas. A ingestão de
alimentos, tanto quantitativa como qualitativa, aparece como tendo o maior potencial de
alteração positiva do património genético. A intervenção dietética tem a capacidade não só de
aumentar o ciclo de vida, mas também de promover um envelhecimento com sucesso e uma
maior qualidade de vida
A actividade física também assume um papel muito importante na promoção da saúde e
prevenção de doenças crónicas, aumentando a qualidade de vida. Muitas condições crónicas
como a doença cardiovascular, diabetes mellitus, hipertensão, obesidade e osteoporose,
prevalentes nos idosos, podem ser alteradas através de mudanças no estilo de vida, onde a
alimentação e actividade física estão incluídas. É nesta perspectiva que surgiu em nós a ideia
de fazer um estudo voltado aos idosos, uma vez que a vila de Namialo, possui um número
considerável de pessoas desta idade, como forma de propiciar um hábito e estilo de vida
saudável e com qualidade. É nesse âmbito que surge a seguinte questão de pesquisa: Quais
são os benefícios físico obtidos da prática regular dos exercícios físicos na terceira idade;
na vila de Namialo.
 11

1.3.Objectivos

1.3.1.Objectivo geral:
➢ Identificar os benefícios físico obtidos da pratica regular dos exercícios físicos na
terceira idade.

1.3.2.Objectivos específicos:
➢ Descrever os benefícios físico obtidos da pratica regular dos exercícios físicos na
terceira idade;
➢ Comparar em função do género os benefícios físico obtidos da pratica regular dos
exercícios físicos na terceira idade.

1.4.Justificativa:
“A justificativa consiste numa exposição sucinta, porém completa das razões de ordem
teórica e dos motivos de ordem prática que tornam importante na realização da pesquisa”
(Marconi e Lakatos 2005:221).

O presente trabalho justifica-se pelo facto da pesquisadora ser professora na EPC de Namialo
Sede a longa data e ter-se envolvido em varias acções escolares neste campo, trabalhando
com crianças, assim como adultos.

Mas a razão pertinente é que ela também faz parte de um grupo que tem praticado ginástica
nas artérias da vila de Namialo, por onde tem visto um numero significativo de indivíduos da
terceira idade, a afluírem nos parques desportivos, ruas e campos abertos da vila de Namialo
a praticarem seus exercícios físicos.

Olhando esta situação, e tendo em conta que muitas pessoas desta camada, assim como as
outras tem feito os exercícios físicos de forma particular, sem nenhum orientador ou
profissional de educação física, a pesquisadora ficou equivocada nos porquês de tanta pratica,
dai a escolha deste tema, para procurar determinar os benefícios obtidos na pratica regular
dos exercidos físicos na terceira idade, nesta vila.

Estudar este tema, será na opinião da pesquisadora relevante, visto que identificados os
benefícios que estão por detrás deste assunto, permitirá o ingresso de vários idosos, na adesão
 12

da pratica de exercícios físicos, o que proporcionará um envelhecimento saudável e com boa

qualidade de vida.

Por outro lado, a pesquisa poderá ajudar aos profissionais de educação física a lidarem com
pessoas da terceira idade, no que tange a realização regular de exercícios físicos.

1.5.Hipóteses ou Perguntas de Pesquisa

Hipótese é uma expectativa de resultado a ser encontrada ao longo da pesquisa, categorias
ainda não completamente comprovadas empiricamente, ou opiniões vagas oriundas do senso
comum que ainda não passaram pelo crivo do exercício científico (BARRETO;
HONORATO, 1998).
Para esta pesquisa terá as seguintes hipóteses:
➢ Os benefícios da pratica regular dos exercícios físicos na terceira idade são: Redução
da pressão arterial, Redução do mau colesterol; Redução de diabete, Aumento do
convívio social, Melhora da capacidade cardiovascular e Diminuição de dores
articulares;
➢ A pratica regular de exercícios físicos, permite aos idosos de desfrutarem de um
envelhecimento saudável com óptima qualidade de vida;
 13

CAPITULO II

2. Fundamentação teórica
2.1. Envelhecimento Humano

O envelhecimento é causado por alterações moleculares e celulares, que resultam em perdas

funcionais progressivas dos órgãos e do organismo como um todo. Esse declínio se torna
perceptível ao final da fase reprodutiva, muito embora as perdas funcionais do organismo
comecem a ocorrer muito antes. O sistema respiratório e o tecido muscular, por exemplo,
começam a decair funcionalmente já a partir dos 30 anos (HOFFMANN, 2006).

O envelhecimento humano é uma preocupação constante do homem em todos os tempos,

quando se fala em envelhecimento geralmente as pessoas relacionam essa fase da vida com
perdas, doenças, proximidade do fim da vida e muitas vezes solidão. O envelhecimento
humano é definido de diferentes formas, conforme seja dirigido o factor de atenção, pode ser
psicológico, biológico, ambiental, social, genético e até mesmo cultural. Quanto aos factores
biológicos existem certas definições: o envelhecimento é um processo biológico cujas
alterações modificam suas funções. Porém se envelhecer é inerente a todo ser vivo, no caso
do homem esse processo assume dimensões que ultrapassam o simples ciclo biológico, pois
pode acarretar também consequências sociais e psicológicas (OKUMA, 1998).

HOFFMANN, 2006) diz que o envelhecimento é um processo natural, dinâmico, progressivo

e irreversível, que se instala em cada indivíduo desde o nascimento e o acompanha por todo o
tempo de vida culminando com a morte.

Carvalho Filho e Papaleu Neto (2000) observam que a maioria dos gerontologistas define o
envelhecimento como a redução da capacidade de sobreviver. De fato o envelhecimento pode
ser conceituado como um processo dinâmico e progressivo onde a modificações tanto
morfológicas, como funcionais, bioquímicas e psicológicas que determinam progressiva
perda da capacidade de adaptação do indivíduo ao meio ambiente, ocasionando maior
vulnerabilidade e maior incidências de processos patológicos que terminam por levá-lo a
morte.
 14

Mazo et al (2004) complementam que o envelhecimento biológico é um processo contínuo

durante toda a vida. Com diferenciações de um indivíduo para o outro, e até diferenciações
no mesmo indivíduo quando alguns órgãos envelhecem mais rápidos que outros.

Para Moraes (2004) a teoria mais adequada seria a do sistema imunológico: a capacidade
funcional dos órgãos diminui ou muda com a idade, o que permite admitir que esta seria uma
das principais causas de envelhecimento, seria equivalente a uma doença auto-imune causada
pela perda da especificidade do reconhecimento das proteínas estranhas, confundindo-se com
as naturais do organismo lembrando o “fogo amigo“.

A velocidade de declínio das funções fisiológicas é exponencial, isto é, a ocorrência de

perdas funcionais é acelerada com o aumento da idade. Assim por exemplo, num espaço de
10 anos, ocorrem maiores perdas funcionais entre 60 e 70 anos do que entre 50 e 60 anos. Há,
portanto, um efeito cumulativo de alterações funcionais, com degeneração progressiva dos
mecanismos que regulam as respostas celulares e orgânicas frente às agressões externas,
levando ao desequilíbrio do organismo como um todo (HOFFMANN, 2006).

Hoffmann (2006), nos diz que o conhecimento molecular das alterações funcionais que
ocorrem com o avanço da idade é fundamental para que se possa compreender o processo do
envelhecimento e definir intervenções estratégicas para aumentar a expectativa de vida e
viver a fase da senescência com qualidade. A ciência que estuda o envelhecimento, sob seus
múltiplos aspectos, é chamada gerontologia (geron = velho).

2.2. Doença relacionadas à terceira idade

De acordo com Sespa (2004), à medida que se envelhece, surgem as doenças crónico-
degenerativas e desenvolvem-se algumas deficiências, esse processo natural diminui a
capacidade funcional de cada sistema. Com o aumento da expectativa de vida dos idosos
torna-se mais frequente o aparecimento de doenças que implicam na utilização dos serviços
de saúde por tempo prolongado. Os males que mais acometem os idosos são os que levam a:
❖ Imobilidade 5%;
❖ Distúrbios de postura 18,8%;
❖ Demência 5%;
❖ Delírios 6,17%;
 15

❖ Depressão 10,1%.
❖ Cerca de 75% dos idosos com 70 anos ou mais apresentam pelo menos três desses
problemas ao mesmo tempo.

Em relação às doenças mais comuns no envelhecimento deve-se levar em conta a maneira

pela qual se chegou a velhice, diversos factores contribuem para a quantidade e a qualidade
dos anos que se vive. Algumas doenças realmente surgem com o envelhecimento, mas outras
aparecem devido a uma má qualidade de vida.

2.3. Benefícios da actividade física na terceira idade

2.3.1. Actividade física

Actividade física é todo movimento corporal voluntário humano, que resulta num gasto
energético acima dos níveis de repouso, caracterizado pela actividade do quotidiano e pelos
exercícios físicos. Trata-se de comportamento inerente ao ser humano com características
biológicas e sócio - culturais. No âmbito da Intervenção do Profissional de Educação Física, a
actividade física compreende a totalidade de movimentos corporais, executados no contexto
de diversas práticas: ginásticas, exercícios físicos, desportos, jogos, lutas, capoeira, artes
marciais, danças, actividades rítmicas, expressivas e acrobáticas, musculação, lazer,
recreação, reabilitação, ergonomia, relaxamento corporal, ioga, exercícios compensatórios à
actividade laboral e do quotidiano e outras práticas corporais (MALINSKI & VOSER, 2012).

2.3.2. Benefícios

Vários estudos conceituais sobre a eficácia da actividade física para influência da qualidade
de vida, especialmente para pessoas da terceira idade, foi desenvolvido por Stwarte King
(1991). Os autores relacionam qualidade de vida e a saúde sob o domínio funcional e do bem-
estar, segundo as percepções subjectivas individuais dos valores a eles relacionados ao longo
dos diferentes estágios da vida.
1) Domínios Funcionais:
➢ Função Física: desempenho aeróbio, força, resistência muscular, entre
outros;\
➢ Função Cognitiva: memória, atenção, concentração, entre outros;
➢ Envolvimento com as actividades da vida: execução das actividades básicas da vida
diária, envolvimento social e comunitário, entre outros;
 16

➢ Avaliação de saúde objectiva: dados sobre a saúde.

2) Domínios do bem-estar:

➢ Bem-estar corporal: sensações sobre os sintomas e o estado de saúde corporal,

presença de dor, entre outros;
➢ Bem-estar emocional: sentimentos negativos e positivos;
➢ Auto conceito: percepção negativa ou positiva sobre si mesmo;
➢ Percepção global de bem-estar: sentimentos gerais sobre a saúde, evolução das
doenças, entre outros.
Para haver consenso de que a qualidade de vida de pessoas na terceira idade depende de
factores como a ausência de doenças, envolvimento com a vida e manutenção das
capacidades físicas e mentais.

A actividade física influencia de maneira positiva na saúde física e mental das pessoas, é
importante em todos os estágios da vida, desde criança até a velhice. Quando realizada com
regularidade, é uma das principais bases para a manutenção da saúde, junto a uma correta
alimentação e a um estado emocional equilibrado.

A qualidade de vida na terceira idade tem sido, muitas vezes, associada a questões de
dependência-autonomia. As dependências observadas na terceira idade resultam tanto de
alterações biológicas (deficiências ou incapacidade) como de mudanças nas exigências
sociais (desvantagens) e, frequentemente, as últimas parecem determinar as primeiras.
Para melhorarmos a qualidade de vida de pessoas com terceira idade através da actividade
física, devem ser elaborados actividades que envolvam o aluno, que ele goste e aprenda os
exercícios, para que também possa executá-los sozinho. Por isso devem ser priorizados
movimentos, lentos, amplos e conscientes
 17

CAPITULO III

3. Metodologia de pesquisa
Numa pesquisa científica é importante seleccionar os caminhos específicos que são
necessários para identificar, visto que eles possibilitam a busca de um conjunto de
abordagens, técnicas e processos utilizados pela ciência para formular e resolver problemas
de aquisição objectiva do conhecimento, de uma maneira sistemática.

3.1.Classificação da pesquisa
A pesquisa quanto aos objectivos será de carácter descritiva, quanto aos procedimentos
técnicos será uma pesquisa de campo e quanto a abordagem será uma pesquisa de caracter
qualitativo.

3.2. Caracterização da amostra em função da idade

Tabela 1: Caracterização da amostra em função da idade
Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
50 a 60 anos 24 30,0 30,0 30,0
51 a 70 anos 48 60,0 60,0 90,0
71 a 77 anos 8 10,0 10,0 100,0
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
A tabela acima é referente a amostra em função da idade, onde notamos que o trabalho
contou com 24 idosos correspondente a 30% com idades compreendidas entre 50 a 60 anos,
48 idosos correspondente a 60% com idades entre 51 a 70 anos e por fim 8 idosos
correspondente a 10% com idades compreendidas entre 71 a 77 anos, respectivamente.
 18

3.3. Caracterização da amostra em função do sexo

Tabela 2: Descrição da amostra em função do sexo
Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
Masculino 40 50,0 50,0 50,0
Feminino 40 50,0 50,0 100,0
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Em relação ao sexo, verificamos que o nosso estudo contou 40 idosos do sexo masculino e 40
do sexo feminino, correspondendo 50% para cada sexo respectivamente.

3.4. Instrumentos de recolha de dados

Para a colecta de dados, usou-se um questionário contendo 09 questões fechadas de múltipla

escolha, adaptado por AGUIARNO (2013), é um instrumento adaptado para identificar e
descrever benefícios oriundos da prática regular de exercícios físicos.

3.5. Procedimentos de tratamento de dados

Para a realização deste estudo, contactamos aos idosos praticantes de actividades físicas na
vila de Namialo - Sede, por meio de uma credencial passada pelo departamento de Educação
Física e desporto da UCM-CED. Em seguida, após a aceitação, explicamos os objectivos da
investigação e distribuímos os questionários aos praticantes e preencheram no mesmo
momento e a seguir recolhemos imediatamente os mesmos.

3.6. Tratamento estatístico

Para realizar a análise de dados recorremos a estatística descritiva inferencial, e os dados
referentes aos benefícios da pratica da actividade física foram analisados através do programa
estatístico SPSS, versão 14.0.

3.7. Questões éticas

Para tornar mais eficiente e responsável a nossa investigação, informamos aos praticantes da
actividade física, que manteremos todas as informações que nos forneceram por meio do
questionário com o máximo de sigilo, pois a pesquisa é meramente académica e sem nenhum
fim prejudicial/lucrativo.
 19

CAPITULO IV

4. Apresentação e discussão de resultados

Tabela 3: Possui algum problema de saúde
Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
sim 80 100,0 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Em relação a questão “Possui algum problema de saúde”, verificamos que todos os idosos
(80), que corresponde aos 100% afirmaram positivamente que possuem problemas de saúde,
o que nos leva a crer que seja por esse motivo que os levou a prática regular da actividade
física, de acordo a tabela acima.

Tabela 4: É fumante
Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
sim 8 10,0 10,0 10,0
nao 72 90,0 90,0 100,0
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
A tabela 4 acima, procura saber se o idoso é fumante, onde verificamos que uma maior
amostra, 72 idosos correspondente a 90% afirmaram que não são fumantes, ao passo que 8
idosos correspondentes a 10% afirmaram que fumam.

Tabela 5: Quais doenças você tem diagnosticadas

Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
Hipertensão 40 50,0 50,0 50,0
Obesidade 24 30,0 30,0 80,0
Diabete 16 20,0 20,0 100,0
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
 20

A tabela acima refere-se a “Quais doenças você tem diagnosticadas”, onde verificamos que
uma maior parte da amostra, 40 idosos correspondentes a 50% afirmou que diagnosticou a
hipertensão, 24 idosos que perfazem 30% foram diagnosticados como obesos e 16 idosos
perfazendo 20% afirmaram que foram diagnosticados como diabéticos. Estes dados são
semelhantes aos de MALINSKI & VOSER (2012), que realizou um estudo com 48 idosos
com objectivos de contribuir para o aprofundamento das questões presentes no processo de
envelhecimento e os resultados confirmaram que o envelhecimento da população virá
acompanhado de um aumento do número de doenças crónicas, não transmissíveis, como
doenças cardiovasculares, deficit neurológico, diabetes, Alzheimer e outras afeições de saúde
mental relacionadas ao envelhecimento.

Tabela 6: Quais alimentos ingere com maior frequência

Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
Carne vermelha 16 20,0 20,0 20,0
Legume 8 10,0 10,0 30,0
Frituras 24 30,0 30,0 60,0
Refrigerantes 8 10,0 10,0 70,0
Gorduras 8 10,0 10,0 80,0
Doces 16 20,0 20,0 100,0
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Em relação a tabela acima, que se refere a “Qual alimento ingere com maior frequência”,
notamos que 24 idosos que perfazem 30% ingerem mais frituras, 16 idosos correspondentes a
20% ingerem mais carne vermelha e igual número de idosos com a mesma percentagem
ingerem doces, ao passo 8 idosos correspondentes a 10% ingerem legumes e o mesmo
número ingerem refrigerantes assim como gorduras. Estes dados têm com os encontrados
com MATSUDO, (2006), onde os resultados do seu estudo revelou que a alimentação
desregrada, rica em gorduras, sal e açúcares, pobre em verduras, legumes e frutas, pode
causar muitos problemas de saúde, entre eles a obesidade, anemia, diabetes, hipertensão,
entre outros.
 21

Tabela 7: A quanto tempo pratica actividade física

Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
1 a 6 meses 8 10,0 10,0 10,0
6 meses a 1 ano 32 40,0 40,0 50,0
1 a 1 ano e meio 24 30,0 30,0 80,0
1 ano e meio a 2 anos 16 20,0 20,0 100,0
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Em relação a questão “A quanto tempo pratica actividade física”, verificamos que maior
número da nossa amostra, 32 idosos correspondentes a 40% praticam actividade física num
espaço que varia entre 6 meses a 1 ano, seguidamente; 24 idosos que corresponde a 30% já
praticam actividade física num período variado entre 1 ano a 1 e meio; 16 idosos que
corresponde a 20% pratica actividade física num período compreendido entre 1 a no e meio a
2 anos e por fim, 8 idosos correspondentes a 10% são os que praticam actividade física a
menos tempo, isto é, entre 1 a 6 meses, respectivamente.

Tabela 8: Quantos dias por semana pratica actividade física

Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
1 a 3 dias 40 50,0 50,0 50,0
4 a 6 dias 40 50,0 50,0 100,0
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Em relação a questão “Quantos dias por semana pratica actividade física”, verificamos
que 50% da amostra, ou seja, 40 idosos praticam actividade física num espaço que varia entre
1 a 3 dias por semana e os outros 50% da amostra praticam actividade física 4 a 6 dias por
semana, segundo a tabela acima. Estes resultados assemelham-se encontrados por
(MATSUDO, 2006), que realizou um estudo com o objectivo de propor um planeamento de
actividades físicas para idosos da terceira idade e, os seus resultados concluíram que o efeito
benéfico geralmente aparece entre a quarta e oitava semana de treinamento geralmente feito
em uma carga 80% da carga máxima, em exercícios que trabalham vários grupos musculares,
em duas séries com 8 a l0 repetições e em uma frequência semanal de duas vezes por semana.
 22

Tabela 9: Quanto tempo por dia pratica actividade física

Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
30 minutos 32 40,0 40,0 40,0
45 minutos 40 50,0 50,0 90,0
1 hora 8 10,0 10,0 100,0
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Para a questão “Quanto tempo por dia pratica actividade física”, notamos que a maior
parte da amostra, isto é, 40 idosos que corresponde a 50% afirmou que pratica actividade
física 45 minutos por dia; em seguida, 32 idosos correspondentes a 40% afirmou que pratica
30 minutos por dia e, por último, 8 idosos que corresponde a 10% da amostra afirmou que
pratica a actividade física durante 1 hora por dia, respectivamente e de acordo a tabela acima.
Estes dados nos levam a assemelhar aos de (MALINSKI & VOSER (2012), que realizaram
um estudo com o objectivo de apresentar um programa de exercícios físicos bem
direccionado e eficiente para os idosos, onde os resultados levaram a concluir que os
exercícios devem ser realizados com intensidade progressiva, porém, respeitando a habilidade
de cada indivíduo. A série de exercícios deve se compor de aquecimento, condicionamento,
fortalecimento e resfriamento, com duração média de 45 minutos

Tabela 10: A prática de actividade física lhe trouxe algum benefício

Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
sim 80 100,0 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Para a questão “A prática de actividade física lhe trouxe algum benefício”, verificamos
que todos os idosos, ou seja, 100% da amostra afirmou que a prática da actividade física lhe
trouxe benefícios, de acordo a tabela acima.
 23

Tabela 11: Quais desses benefícios você pode notar

Percentagem Percentagem
Item Frequência Percentagem valida acumulada
Redução da pressão arterial 27 33,8 33,8 33,8
Redução do mau colesterol 8 10,0 10,0 43,8
Redução de diabete 15 18,8 18,8 62,5
Aumento do convívio social 8 10,0 10,0 72,5
Melhora da capacidade
8 10,0 10,0 82,5
cardiovascular
Diminuição de dores
14 17,5 17,5 100,0
articulares
Total 80 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Em relação a questão “Quais desses benefícios você pode notar”, verificamos que maior
número da amostra, 27 idosos que corresponde a 33,8% apontou a redução da pressão arterial
como o maior beneficio que já tiveram pela prática da actividade física; a seguir verificamos
de igual modo que 15 idosos que corresponde a 18,8% apontou a redução de diabete como o
benefício que já tiveram; por outro lado, encontramos 14 idosos correspondentes a 17,5% que
afirmou ter se beneficiado pela diminuição de dores articulares; ao passo que a redução do
mau colesterol, o aumento do convívio social e a melhora da capacidade cardiovascular
foram escolhidas por 8 idosos para cada item correspondendo assim a 10% para cada item
respectivamente. Estes dados assemelham-se aos obtidos por MATSUDO (2006), que fez um
estudo com objectivos de descrever os benefícios importantes adquiridos com a prática
regular de actividades físicas e, os resultados permitiram concluir que a tais actividades
ajudam na prevenção de doenças cardíacas, aumentando os níveis de HDL (o colesterol bom)
e diminuindo os níveis de LDL (o colesterol ruim); ajudam a melhorar o humor devido à
liberação de endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar, pois relaxa o sistema
músculo-esquelético; ajudam a aumentar a funcionalidade do sistema imunológico
acarretando benefícios cardiovasculares e facilitando, ainda, o controle da obesidade.
 24

4.1. Comparação em função do sexo sobre os benefícios da prática da actividade física

regular
Tabela 12: descrição de dados comparativos em função do sexo
Percentage Percentagem
Sexo Item Frequência Percentagem m valida acumulada
Masculin Redução da pressão
15 37,5 37,5 37,5
o arterial
Redução do mau
4 10,0 10,0 47,5
colesterol
Redução de diabete 8 20,0 20,0 67,5
Aumento do convívio
4 10,0 10,0 77,5
social
Melhora da capacidade
4 10,0 10,0 87,5
cardiovascular
Diminuição de dores
5 12,5 12,5 100,0
articulares
Total 40 100,0 100,0
Feminino Redução da pressao
12 30,0 30,0 30,0
arterial
Redução do mau
4 10,0 10,0 40,0
colesterol
Redução de diabete 7 17,5 17,5 57,5
Aumento do convívio
4 10,0 10,0 67,5
social
Melhora da capacidade
4 10,0 10,0 77,5
cardiovascular
Diminuição de dores
9 22,5 22,5 100,0
articulares
Total 40 100,0 100,0
Fonte: a autora 2017
Em relação a comparação em função do sexo, no que tange aos benefícios da prática da
actividade física regular na terceira idade, verificamos que os itens escolhidos são os
mesmos para ambos os sexos “redução da pressão arterial; redução de diabete; diminuição de
 25

dores articulares”, sendo que o sexo masculino foi o que obteve maiores números em termos
de benefícios, em particular na redução da pressão arterial e na redução de diabete, ao passo
que o sexo feminino beneficiou-se mais na diminuição de dores articulares, de acordo a
tabela acima. Entretanto estes resultados assemelham-se aos de MALINSKI & VOSER
(2012), que realizaram um estudo com idosos com o objectivo de caracterizar a dor em um
grupo de idosos e os resultados concluíram que realização do trabalho agrícola em 96,2% dos
indivíduos exigia bastante esforço físico, principalmente se levados em consideração os
aspectos reais daquela época. Outro dado relevante é o facto de a dor ser prevalecente em
mulheres, podendo estar vinculado à dupla ou tripla jornada de trabalho: agricultura, lar e
filhos.
 26

5. Conclusão
Foi possível concluir, com este estudo, que a prática de actividades físicas, de maneira
contínua e regular, pode propiciar ao idoso uma maior autonomia para o desempenho das
actividades diárias e uma melhor qualidade de vida (MATSUDO, 2006).
Chegou-se a conclusão que as principais doenças diagnosticadas nos idosos da vila sede de
Namialo são a hipertensão, obesidade e diabete, que estão de certa forma relacionadas não
apenas com a velhice, mas também aos hábitos alimentares dos idosos.
Concluiu-se ainda que os idosos da vila de Namialo já estão a praticar actividade física num
espaço que varia entre 6 meses a 1 e meio com uma frequência de 1 a 6 dias semanais, com
uma duração máxima de 45 minutos por dia.
Constatou-se, ainda, através da pesquisa realizada, que os benefícios da actividade física
regular para os idosos da vila de Namialo foram: a redução da pressão arterial, a redução de
diabete e a diminuição de dores articulares.
Concluiu-se ainda que em relação a comparação em função do sexo, os benefícios da
actividade física mantiveram-se os mesmos em ambos os sexos (redução da pressão arterial,
redução de diabete e diminuição de dores articulares), e não houve diferenças significativas,
apesar do sexo masculino apresentar números ligeiramente maiores em termos de benefícios.
 27

5.1. Recomendações

➢ Portanto, para se beneficiar de uma velhice saudável, é importante que, aliado às

actividades físicas, o idoso incorpore hábitos saudáveis no seu cotidiano e tenha uma
maior interacção na sociedade em que vive, participando, se possível, de projectos e
programas elaborados pelas comunidades;

➢ Havendo possibilidade, recomenda-se que se realizem estudos com uma maior

amostra e em diferentes locais;
 28

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VENTURA, Deisy. Monografia jurídica. Porto Alegre: Livraria do Advogado, 2002.

 31

ANEXO
 32

BENEFICIOS DO EXERCICIO FISICO NA TERCEIRA IDADE - CASO DA VILA

DE NAMIALO (2017-2018)

Licenciatura em Ensino de Educação Física

Sónia R. E. António Chicueia

Supervisor: dr: Litos Hasmim Maquina

Universidade Católica de Mocambique

Nampula, Dezembro de 2017

 33

BENEFICIOS DO EXERCICIO FISICO NA TERCEIRA IDADE - CASO DA VILA

DE NAMIALO (2017-2018)

Licenciatura em Ensino de Educação Física

Sónia R. E. António Chicueia

Monografia Científica apresentada ao Departamento de

Educação Física e Desporto-UCM Nampula para obtenção
do grau académico de Licenciatura em Educação Física e
Desporto.

Supervisor: dr: Litos Hasmim Maquina

Universidade Católica de Mocambique

Nampula, Dezembro de 2017

 34

UNIVERSIDADE CATÓLICA DE MOÇAMBIQUE

CENTRO DE ENSINO A DISTANCIA

QUESTIONÁRIO

Este questionário faz parte fundamental de uma pesquisa que vai ser desenvolvida para trabalho de conclusão de
Licenciatura. Tem como objectivo identificar os benefícios físicos obtidos da prática regular dos exercícios físicos
na terceira idade. Portanto, marque com X as questões que lhe são convenientes e justifique se necessário. Assim
sendo, pede-se o preenchimento do presente questionário como instrumento de recolha de dados e afirmamos-lhe
que o mesmo é anónimo, pelo que sinta-se livre no seu preenchimento. Desde já conto com a sua colaboração e
agradeço antecipadamente pelas informações fornecidas.

Idade:___________________________________Sexo: Feminino ( ) Masculino ( )

1)- Possui algum problema de saúde?

2)- É fumante? ( )SIM ( ) NÃO ( )SIM ( ) NÃO

3)- Quais doenças você tem diagnosticadas? ( )hipertensão ( )obesidade ( )

outra:______________________ ( )diabetes ( )osteoporose 7

4)- Quais alimentos você ingere com maior freqüência? ( )carne vermelha ( )legumes ( )verduras (
)frituras ( )refrigerantes ( )carne branca ( )frutas ( )gorduras ( )doces ( )outros:___________

5)- Há quanto tempo pratica atividade física no projeto? ( ) 1 a 6 meses ( ) 6 meses a 1 ano ( ) 1 ano a
1,6 ( )1,6 a 2 anos ( ) acima de 2 anos:___

6)- Quantos dias por semana, você pratica atividade física? ( )1 ( )2 ( )3 ( )4 ( )5 ( )6 ( )7

7)- Quanto tempo por dia, você pratica atividade física? ( ) 30 min. ( )45min. ( )60 min. ( ) acima de 1
hora:___

8)- A prática de atividades físicas lhe trouxe benefícios? ( )SIM ( ) NÃO

9)- Quais desses benefícios você pôde notar? ( )Redução da pressão arterial ( )Redução do mau
colesterol ( )Redução do diabetes ( )Aumento do convívio social ( )Recuperação da auto-estima (
)Combate à depressão ( )Melhora da capacidade cardiovascular ( )Qualidade de sono ( )Diminuição
do uso de remédios ( )Diminuição de dores articulares