Cartão vermelho para o estresse e a depressão

Quando nos sentimos estressados experimentamos uma série de reações

físicas e mentais:
 os músculos, o pescoço e os ombros ficam tensos;
 os batimentos cardíacos se alteram, o sono fica irregular e o sistema
digestivo é afetado;
 tudo isso atinge nossa mente e piora ainda mais o conjunto de
sintomas.
Durante a atividade física/esportiva, a mente se distrai das
situações estressoras do dia a dia e isso ajuda a evitar pensamentos
negativos.
Os exercícios físicos também reduzem os níveis de hormônio do estresse no
corpo, ao mesmo tempo em que estimulam a produção de endorfinas.

RELEMBRANDO
Endorfinas são hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter
o estresse e a depressão à distância.
O esporte causa a liberação, para o cérebro, de endorfinas, que também ajudam a relaxar os
músculos e a aliviar a tensão.
As endorfinas também tendem a deixar a mente mais otimista após um treino intenso.
Descobertas recentes apontam para a prática de exercício físico como terapia alternativa
para o tratamento da depressão, tendo efeitos muito positivos em pacientes com menos
de 25 anos. Nestes casos, pode-se até dispensar o uso de medicamentos contra
depressão.

Ponto extra para o bom humor

Praticar esporte, malhar na academia ou fazer atividade

física provoca, no cérebro, a liberação de substâncias
químicas que proporcionam ao corpo sensação de felicidade
e de relaxamento.
Como consequência, experimenta se uma melhora
significativa no estado de humor.

Dando uma bola no sentimento de equipe

 Esportes coletiv os possibilitam que seus
praticantes se conectem com os demais membros
da equipe, favorecendo o desenvolvimento do
sentimento de equipe e de amizade.

Pessoas envolvidas em esportes coletivos

são naturalmente mais inclinadas a adotar
A uma
liderança cruza a linha
“mentalidade de e de quipe”
chegadano seu local Estudos realizados em escolas
de estudo/trabalho ou em situações sociais.
secundárias revelaram a correlação entre a
participação dos jovens em atividades esportiva e
o aumento das qualidades de liderança.

A explicação está na oportunidade de

treinar, competir, ganhar ou perder junto.

RELEMBRANDO
O desenvolvimento da liderança e da mentalidade
de equipe estão diretamente ligados á:
✓ Autonomia e responsabilidadena medida
em que os alunos são estimulados a agir
pessoal e coletivamente com autonomia e
responsabilidade;
✓ Empatia e cooperaçãona medida em que se
respeitam, colaboram entre si ereconhecem-se
como parte de uma coletividade.

A autoconfiança entra em campo

O exercício regular contribui para aumentar a

autoestima e a autoconfiança. Conforme força,
habilidades e resistência se desenvolvem e
aumentam, a autoimagem também melhora.
Com vigor renovado e energia ampliada, maior
a probabilidade de o indivíduo ter sucesso em m
tarefas diárias, nos estudos e no trabalho.
Esportes e outrasatividades físicas melhoram
a qualidade do sono.
Como isto acontece? Ajudando o indivíduo a
adormecer mais rapidamente e a atingir a fase
profunda do sono (em que ocorrem a reparação de
tecidos, a cicatrização e a sedimentação de
informações).
Além disso,dormir melhor pode melhorar a
visão mental no dia seguinte e o humor.

Em jogo com um peso saudável

Com vigor renovado e

energia ampliada, maior a
probabilidade de o indivíduo ter
sucesso em m tarefas diárias, nos
estudos e no trabalho.

Entra em campo o sono

reparador

Os diversos órgãos e agências de promoção de saúde, no Brasil e no mundo,

recomendam praticar esportes ou atividades físicas como uma maneira saudável de
manter o peso. Alguns esportes individuais, em particular as corridas, o ciclismo e a
musculação, são formas bastante eficazes de queimar calorias e de construir músculos.
Manter-se dentro da faixa de peso recomendada reduz a probabilidade de
desenvolver diabetes, colesterol alto e hipertensão, dentre outras doenças.

Educação Física – Desafios

1- Com base no texto acima, responda:
a) Quais são os benefícios que as pessoas sentem no corpo, quando começa a praticar esporte
ou atividades físicas?
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2- Para você, qual é a importância da prática esportiva?
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3- “Pratique atividade física” regularmente, esta sugestão está no discurso de diversos
profissionais, cite alguns deles.
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4- Quantas vezes por semana e qual o tempo é recomendado a pratica de atividades físicas?
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5- A mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular é especialmente produtiva
para a manutenção das atividades cerebrais. Cite alguns benefícios:
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6- Quando nos sentimos estressados experimentamos uma série de reações físicas e mentais,
quais são?
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7- O que são endorfinas?
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8- O que pode provocar no cérebro ao praticarmos esporte, malhar na academia ou fazer
atividade física?
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Agora que você fez todas as atividades Vamos treinar?

Serão três ( 3 ) atividades diferentes: agachamento, flexão de braço e prancha.
 1. Deite-se de barriga para baixo;
Prancha
2. Apoio os antebraços no chão;
3 Mantenha a palma das mãos voltadas para
baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
4 Levante o quadril e deixe o corpo alinhado,
mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e
antebraços;
Agachamento simples 5. Mantenha o abdômen sempre contraído;

Fazer o agachamento
simples: fletindo os
joelhos, jogando o quadril
para baixo e empurrando
o bumbum para trás;

Flexão de braço com apoio 1. Apoie o corpo sobre os joelhos

flexionados e as pernas cruzadas.
As mãos devem ficar na linha do peito numa
distância maior do que a dos ombros.
2. Mantenha a coluna alinhada e as
escápulas encaixadas para trás.

Referências bibliográficas

Disponível em >https://impulsiona.org.br/atividade-fisica-saude-mental/< acesso dia

01/02/2021.