CENTRO UNIVERSITÁRIO DE MARINGÁ - UNICESUMAR

Acadêmico: Sabrine Braga de Oliveira

RA: 19128048-5

ATIVIDADE DE ESTUDO 01

Orientações:

- Assista a aula conceitual 01, nela a atividade é explicada detalhadamente.

- Baixe o modelo da atividade 01, e responda todas as questões. É obrigatório utilizar o

modelo disponível em "Material da Disciplina".

- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador
antes de finalizar sua atividade;

- Essa é uma atividade individual, em caso de plágio, será zerada. Arquivos iguais serão
zerados.

- Formatação exigida: documento Word, Fonte Arial, tamanho 12, espaçamento entre
linhas 1,5 e alinhamento justificado.

- Lembrando que a correção e avaliação de sua atividade será realizada pelo modelo
disponibilizado (Editor de texto formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.

- Não copie sua resposta do artigo, isso é considerado plágio e sua atividade poderá ser
zerada. Leia o artigo e reescreva as informações com suas palavras.

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Em seu Material da Disciplina, irá encontrar o artigo “Efeito agudo de diferentes métodos
de musculação”. Orientamos que realize uma leitura inicial para ter um primeiro contato
com o conteúdo, grifando os termos e palavras que não conheça para que possa procurar
pelo seu significado. Em seguida, faça uma segunda leitura com mais calma para poder
compreender melhor aos conhecimentos que o artigo nos traz. Após a leitura e
compreensão deste artigo, responda as questões a seguir.

1- Quais os métodos de treinamento resistido aos quais os participantes foram

submetidos durante o estudo?

R: • Drop-Sets (DS): Realizam-se as repetições sem intervalos. Diminuição da carga em

20%. Em seguida, executa-se uma nova série, até atingir o cansaço, sendo:
Av. Guedner, nº 1610, Fone/fax: (0xx44) 3027-6360
CEP 87050-900 – Maringá – Paraná
E-mail info@cesumar.br – Home Page: www.ead.cesumar.br
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1ª série: 8-10 RM sem intervalo;

2ª série: 8-10 RM com a carga em 20% sem intervalo;

3ª série: 8-10 RM com a carga em 20% sem intervalo;

4ª série: 8-10 RM com a carga em 20%;

• Ondulatório (OND): Realizam-se na variação nas repetições e da sobrecarga em cada

série, ocorrendo mudança do peso e das repetições de forma sequencial, sendo:

1 e 3ª séries:

12/15 RM – intervalo de repouso de 60 segundos;

2ª e 4ª séries:

6 – 8 RM com intervalo de repouso de 80 segundos;

• Piramidal Truncado Crescente (PTC): Neste método utiliza-se o aumento da

sobrecarga e a diminuição das repetições em cada série.

1ª série: 12 RM – intervalo de repouso de 60 segundos;

2ª série: 10 RM – intervalo de repouso de 80 segundos;

3ª série: 8 RM – intervalo de repouso de 80 segundos;

4ª série: 6 RM.

• Piramidal Truncado Decrescente (PTD): Neste método utiliza-se as repetições e a

diminuição da carga em cada série.

1ª série: 6 RM – intervalo de repouso de 120 segundos;

2ª série: 8 RM – intervalo de repouso de 80 segundos;

3ª série: 10 RM – intervalo de repouso de 80 segundos;

4ª série: 12 RM.

• Repetições Forçadas (RF): Neste método utiliza-se o número de repetições

estabelecidos ou até o cansaço, em seguida, com ajuda do professor, executa-se de 2 a 3
repetições, com a ajuda na fase concêntrica.

3 séries: 10 RM sem ajuda + 3 RM com ajuda – intervalo de repouso de 120 segundos.

• Séries Múltiplas (SM): Utiliza-se alteração das séries com cargas similares, alcançando
a fadiga com algumas ou todas séries.

4 séries: 8-10 RM com intervalo de repouso de 60 segundos.

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• Super Lento (SL): Realiza-se durante 30 segundos a fase concêntrica e 30 segundos
na fase excêntrica.

2 séries de 5 repetições, com intervalo de repouso de 460 segundos. O tempo será

comunicado a cada cinco segundos para ter controle da velocidade.

2- Segundo os conhecimentos apresentados no artigo “Efeito agudo de diferentes

métodos de musculação”, quais foram os parâmetros apresentados que nortearam a
prescrição dos exercícios físicos?

R: Foram utilizados como métodos de treinamento a percepção subjetiva de esforço

(PSE) e o monitoramento da frequência cardíaca.

3- Com base na leitura do artigo, qual a importância da frequência cardíaca durante a

sessão de treino?

R: É um meio importante dentro do treinamento, pois, é através dos monitoradores da

frequência cardíaca que é possível estabelecer com precisão em qual área de
treinamento o aluno irá alcançar determinado objetivo, como também, observar seus
limites em seu metabolismo.

4- Diante dos resultados apresentados e do conhecimento obtido sobre a percepção

subjetiva de esforço, qual foi a classificação de cada um dos 7 métodos de treino perante
a variável PSE.

R: Ondulatório - Leve

Piramidal truncado crescente – Leve

Séries múltiplas – Moderada

Drop-Sets - Vigorosa

Repetições forçadas – Vigorosa

Piramidal truncado decrescente - Leve

Super lento – Vigorosa

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