Proteína animal Proteína vegetal Carboidratos Vegetais

A porção recomendada é A porção recomendada é A porção recomendada Escolha mais de uma

Um prato ideal é composto por: equivalente a palma da o restante do ¼ reservado é o equivalente ao opção. Quanto mais
sua mão, sem os dedos. para as proteínas punho da mão fechado colorido melhor

50 % de vegetais (crus e cozidos) Alcatra Ervilha Batata comum Alface

Carne moída Feijão Batata-doce Acelga
Coxão duro Grão-de-bico Mandioca Agrião
25 % de proteínas (animais e vegetais) Coxão mole Lentilha Arroz Almeirão
Filé-mignon Soja Macarrão Aspargos
25 % de carboidratos {prefira integrais) Lagarto lnhame Brócolis
Lombo de porco Beterraba
Maminha Cenoura
Músculo Chuchu
Patinho Couve
Coxa de frango Couve-flor
Filé de frango Espinafre
Ovo de codorna (10 und) Jiló
Ovo de galinha (2 und) Palmito
Peito de frango Pepino
Sobrecoxa Ora-pro-nóbis
Peixes Repolho
Rúcula
Tomate

Dica: Consuma como sobremesa uma fruta cítrica (abacaxi, laranja, tangerina, morango, pêssego, uva ... ).
Essas frutas são ricas em Vitamina C, que auxiliam na absorção de ferro.

Nutricionista Patrícia Alencar l CRN 5 18515/P nutricaopatijuliane@gmail.com (71) 98178 - 5978 @nutripatricia.alencar
92 Kcal em 200ml 98 Kcal em 350ml 102 Kcal em 350ml 119 Kcal em 350ml 123 Kcal em 350ml

=
Suponhamos que você beba 10 latinhas = consumir 10 pães de uma vez

Lembre-se: A cerveja é uma caloria vazia que nutricionalmente não agregará nada a sua saúde,
pelo contrário, dependendo da quantidade ingerida atrasará o seu processo de emagrecimento.
''O mais importante que consumir uma cerveja menos calórica, é consumir com equilíbrio!''

Nutricionista Patrícia Alencar l CRN 5 18515/P nutricaopatijuliane@gmail.com (71) 98178 - 5978 @nutripatricia.alencar