MÉTODO INTEGRADO MORMAII

SETORES DA SALA MORMAII

C A DA PROFESSOR DEVE ADAPTAR AOS ALUNOS RESPEITANDO A DIVISÃO DE SETORES EM SUA UNIDADE

CORRETIVO
S E TOR FIVE
S E TOR CARDIO

S E TOR FUNCIONAL 2 S E TOR FUNCIONAL 1 S E TOR PILATES

 BLOCO DE TREINO: CONDICIONAMENTO S EMANA PERSONALIZADA MODELO DE TREINO
SEMANA EXTRA – INTENSIDADE MODERADA Obj etivo: Condicionamento
E VOLUME ALTO Foco: Mobilidade Estabilidade e Condicionamento

DICAS PARA SUA AULA DAR CERTO:

4 SEMANA DO BLOCO DE CONDICIONAMENTO – INTENSIDADE MODERADA E VOLUME ALTO

PARTE CORRETIVA
- MOSTRAR AOS ALUNOS TODOS OS EXERCÍCIOS DO CIRCUITO CORRETIVO, COLOCAR CADA ALUNO EM UMA ESTAÇÃO.
- NOS EXERCÍCIOS UNILATERAIS UTILIZAR UMA SÉRIE DE CADA LADO, PORTANTO, O ALUNO REALIZA UM LADO NA PRIMEIRA SÉRIE DO CIRCUITO E
O OUTRO LADO NA SEGUNDA SÉRIE DO CIRCUITO.

PARTE DE FORTALECIMENTO CORRETIVO

- TODOS ALUNOS JUNTOS NO SOLO PARA REALIZAR 3 SÉRIES DE UMA BISÉRIE DE ABDOMINAIS NO SOLO, VERIFICAR SE A SUA UNIDADE POSSUI
OS ACESSÓRIOS PROPOSTOS NAS SÉRIES PARA CADA ALUNO, OU FAÇA UMA ADAPTAÇÃO DOS EXERCÍCIOS.
- DIVIDIR OS ALUNOS EM TRIOS SENDO 3 ALUNOS NO PERSONALIZADO E 3 ALUNOS NO CARDIO EQUIPAMENTOS POR 6 MINUTOS .
- REALIZAR EXERCÍCIOS PERSONALIZADOS PARA CADA ALUNO CONFORME A AVALIAÇÃO DE MOVIMENTO.
- O MESMO ALUNO IRÁ REALIZAR 2X CADA SÉRIE DE 6 MINUTOS DE TRABALHO PERSONALIZADO E DE 6 MINUTOS DE CARDIO EQUIPAMENTOS.
- QUANDO REPETIR A MESMA DINÂMICA PERSONALIZADA TROCAR OS EXERCÍCIOS PERSONALIZADOS.
- QUANDO REPETIIR A MESMA DINÂMICA NOS EQUIPAMENTOS CARDIO TROCAR O EQUIPAMENTO.
- TERMINAR A AULA NOS EQUIPAMENTOS DO FIVE

BOA AULA!
 BLOCO DE TREINO: CONDICIONAMENTO S EMANA PERSONALIZADA MODELO DE TREINO
SEMANA EXTRA – INTENSIDADE MODERADA Obj etivo: Condicionamento
E VOLUME ALTO Foco: Mobilidade Estabilidade e Condicionamento

CORRETIVO FORTALECIMENTO

CIRCUITO CORRETIVO - CADA ALUNO EM UMA ESTAÇÃO DIVIDIR OS ALUNOS EM TRIOS SENDO 3 ALUNOS PERSONALIZADOS E 3 ALUNOS
NO CARDIO POR 6 MINUTOS
Exercício
Exercício
SETOR EQUIPAMENTO MOBILIDADE 2 45” 15”
PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6
SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

SETOR EQUIPAMENTO MOBILIDADE 2 45” 15”

SETOR
EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
SETOR EQUIPAMENTO MOBILIDADE 2 45” 15”

CORRETIVO CORRETIVO
SETOR EQUIPAMENTO ESTABILIDADE 2 45” 15”
REPETIR A MESMA DINÂMICA

45” 15”
SETOR EQUIPAMENTO ESTABILIDADE 2
Exercício

PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6

SETOR EQUIPAMENTO ESTABILIDADE 2 45” 15” SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

TODOS ALUNOS JUNTOS NO SOLO SETOR

EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
Exercício

SETOR EQUIPAMENTO CORE SOLO 3 45” 15”

FIVE EQUIPAMENTOS
SETOR EQUIPAMENTO CORE SOLO 3 45” 15”
 BLOCO DE TREINO: CONDICIONAMENTO S EMANA PERSONALIZADA S EGUNDA
SEMANA EXTRA – INTENSIDADE MODERADA Obj etivo: Condicionamento
E VOLUME ALTO Foco: Mobilidade Estabilidade e Condicionamento

CORRETIVO FORTALECIMENTO

CIRCUITO CORRETIVO - CADA ALUNO EM UMA ESTAÇÃO DIVIDIR OS ALUNOS EM TRIOS SENDO 3 ALUNOS PERSONALIZADOS E 3 ALUNOS
NO CARDIO POR 6 MINUTOS
Exercício
Exercício
SETOR SOLO ROTAÇÃO COM FLEXÃO LATERAL 2 45” 15”
PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6
SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

SETOR SOLO BRETZEL 2 45” 15”

SETOR
EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
SETOR SOLO AFUNDO COM FLEXÃO PLANTAR 2 45” 15”

CORRETIVO CORRETIVO
ESTABILIDADE ROTACIONAL NA
SETOR REFORMER 2 45” 15”
PLATAFORMA DO REFORMER REPETIR A MESMA DINÂMICA

45” 15”
SETOR CHAIR SAPO NA CHAIR 2
Exercício

PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6

SETOR SPIN OU BOSU AGACHAMENTO NO SPIN 2 45” 15” SETOR EQUIPAMENTO 2
CADA ALUNO REP MIN

TODOS ALUNOS JUNTOS NO SOLO SETOR

EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
Exercício

SETOR SOLO CANIVETE CRUZADO 3 45” 15”

FIVE EQUIPAMENTOS
SETOR FLEX BAND HUNDRED (CEM) COM A FLEX BAND 3 45” 15”
 BLOCO DE TREINO: CONDICIONAMENTO S EMANA PERSONALIZADA TERÇA
SEMANA EXTRA – INTENSIDADE MODERADA Obj etivo: Condicionamento
E VOLUME ALTO Foco: Mobilidade Estabilidade e Condicionamento

CORRETIVO FORTALECIMENTO

CIRCUITO CORRETIVO - CADA ALUNO EM UMA ESTAÇÃO DIVIDIR OS ALUNOS EM TRIOS SENDO 3 ALUNOS PERSONALIZADOS E 3 ALUNOS
NO CARDIO POR 6 MINUTOS
Exercício
Exercício
ALONGAMENTO DE PEITORAL NO
SETOR CORE STIX 2 45” 15”
CORE STIX
PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6
SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

SETOR SOLO ALONGAMENTO DO TRATO TIBIAL 2 45” 15”

SETOR
EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
LUNGE LATERAL COM ALCANCE
SETOR TONING BALL 2 45” 15”
LATERAL

CORRETIVO
AFUNDO COM ROTAÇÃO ALTERNADA CORRETIVO
SETOR MEDICINE BALL 2 45” 15”
COM MEDICINE BALL
REPETIR A MESMA DINÂMICA

RETRAÇÃO E PROTAÇÃO DAS

SETOR SOLO 2 45” 15”
ESCÁPULAS NA PRANCHA Exercício

PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6

SETOR KTB MOINHO KTB 2 45” 15” SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

TODOS ALUNOS JUNTOS NO SOLO SETOR

EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
Exercício

SETOR SOLO ALONG DE UMA PERNA 3 45” 15”

FIVE EQUIPAMENTOS
SETOR SOLO MEIO ROLAMENTO OBLÍQUO 3 45” 15”
 BLOCO DE TREINO: CONDICIONAMENTO S EMANA PERSONALIZADA QUARTA
SEMANA EXTRA – INTENSIDADE MODERADA Obj etivo: Condicionamento
E VOLUME ALTO Foco: Mobilidade Estabilidade e Condicionamento

CORRETIVO FORTALECIMENTO

CIRCUITO CORRETIVO - CADA ALUNO EM UMA ESTAÇÃO DIVIDIR OS ALUNOS EM TRIOS SENDO 3 ALUNOS PERSONALIZADOS E 3 ALUNOS
NO CARDIO POR 6 MINUTOS
Exercício
Exercício
FLEXÃO E ROTAÇÃO DA COLUNA COM
SETOR BASTÃO 2 45” 15”
BASTÃO
PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6
SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

ALONGAMENTO CADEIA POSTERIOR

SETOR TRX 2 45” 15”
TRX
SETOR
EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
SETOR SOLO CAMINHADA DO URSO 2 45” 15”

CORRETIVO CORRETIVO
SETOR BARRA DESENVOLVIMENTO NO ABDOMINAL 2 45” 15”
REPETIR A MESMA DINÂMICA

REMADA RENEGADA HALTERES OU

SETOR HALTER OU KTB 2 45” 15” Exercício
KTB

PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6

SETOR CAIXA SUBIDA COM AFUNDO NA CAIXA 2 45” 15” SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

TODOS ALUNOS JUNTOS NO SOLO SETOR

EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
Exercício

SETOR SOLO ROLL UP COM ROLL OVER 3 45” 15”

FIVE EQUIPAMENTOS
SETOR FLEX BAND TEASER COM A FLEX BAND 3 45” 15”
 BLOCO DE TREINO: CONDICIONAMENTO S EMANA PERSONALIZADA QUINTA
SEMANA EXTRA – INTENSIDADE MODERADA Obj etivo: Condicionamento
E VOLUME ALTO Foco: Mobilidade Estabilidade e Condicionamento

CORRETIVO FORTALECIMENTO

CIRCUITO CORRETIVO - CADA ALUNO EM UMA ESTAÇÃO DIVIDIR OS ALUNOS EM TRIOS SENDO 3 ALUNOS PERSONALIZADOS E 3 ALUNOS
NO CARDIO POR 6 MINUTOS
Exercício
Exercício
MOBILIDADE COM A FLEX BAND
SETOR FLEX BAND 2 45” 15”
ALTERNADA
PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6
SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

SETOR SOLO MERGULHO DO CISNE 2 45” 15”

SETOR
EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
SETOR ROLO SÉRIE DE ALONGAMENTO NO ROLO 2 45” 15”

CORRETIVO CORRETIVO
ESTABILIDADE ROTACIONAL DEITADO
SETOR CHAIR 2 45” 15”
NA CHAIR REPETIR A MESMA DINÂMICA

LEG PRESS AJOELHADO NO

SETOR REFORMER 2 45” 15” Exercício
REFORMER

PRANCHA COM DESENVOLVIMENTO PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6

SETOR ENFORCER 2 45” 15” SETOR EQUIPAMENTO
UNILT NO ENFORCER CADA ALUNO REP MIN

TODOS ALUNOS JUNTOS NO SOLO SETOR

EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
Exercício

ROLANDO COMO UMA BOLA COM A

SETOR FLEX BAND 3 45” 15”
FLEX BAND
FIVE EQUIPAMENTOS
SETOR SOLO CANIVETE CRUZADO 3 45” 15”
 BLOCO DE TREINO: CONDICIONAMENTO S EMANA PERSONALIZADA S EXTA
SEMANA EXTRA – INTENSIDADE MODERADA Obj etivo: Condicionamento
E VOLUME ALTO Foco: Mobilidade Estabilidade e Condicionamento

CORRETIVO FORTALECIMENTO

CIRCUITO CORRETIVO - CADA ALUNO EM UMA ESTAÇÃO DIVIDIR OS ALUNOS EM TRIOS SENDO 3 ALUNOS PERSONALIZADOS E 3 ALUNOS
NO CARDIO POR 6 MINUTOS
Exercício
Exercício
PEITORAL DO FIVE COM TONNING
SETOR TONNING BALL 2 45” 15”
BALL E FLEX BAND
PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6
SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

SETOR FITNESS CIRCLE SEREIA COM FITNESS CIRCLE 2 45” 15”

SETOR
EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
SETOR OVER BALL OPEN BOOK 2 45” 15”

CORRETIVO CORRETIVO
ROTAÇÃO COM AFUNDO NO CORE
SETOR CORE STIX 2 45” 15”
STIX REPETIR A MESMA DINÂMICA

45” 15”
SETOR KTB CAMINHADA KTB PARA O ALTO 2
Exercício

V2 CROSS OU FIT PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6

SETOR SOCO AJOELHADO V2 CROSS 2 45” 15” SETOR EQUIPAMENTO
PULLEY CADA ALUNO REP MIN

TODOS ALUNOS JUNTOS NO SOLO SETOR

EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
Exercício

SETOR SOLO ISOMETRIA NO TEASER 3 45” 15”

FIVE EQUIPAMENTOS
MEDICINE BALL ABDOMINAL OBLÍQUO COM A
SETOR 3 45” 15”
OU KTB MEDICINE BALL
 BLOCO DE TREINO: CONDICIONAMENTO S EMANA PERSONALIZADA S ÁBADO
SEMANA EXTRA – INTENSIDADE MODERADA Obj etivo: Condicionamento
E VOLUME ALTO Foco: Mobilidade Estabilidade e Condicionamento

CORRETIVO FORTALECIMENTO

CIRCUITO CORRETIVO - CADA ALUNO EM UMA ESTAÇÃO DIVIDIR OS ALUNOS EM TRIOS SENDO 3 ALUNOS PERSONALIZADOS E 3 ALUNOS
NO CARDIO POR 6 MINUTOS
Exercício
Exercício
SETOR TRX RELÓGIO NO ENFORCER OU TRX 2 45” 15”
PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6
SETOR EQUIPAMENTO
CADA ALUNO REP MIN

SETOR SOLO ESCORPIÃO EM DECÚBITO VENTRAL 2 45” 15”

SETOR
EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
SETOR SOLO LUNGE PARA TRÁS 2 45” 15”

CORRETIVO CORRETIVO
SETOR BARRA FIXA ELEVAÇÃO DOS JOELHOS NA BARRA 2 45” 15”
REPETIR A MESMA DINÂMICA

45” 15”
SETOR KTB 1 MOVIMENTO TGU 2
Exercício

SUPINO COM ESTABILIDADE NA PERSONALIZADO POR OBJETIVO PARA 15 6

SETOR BARRA 2 45” 15” SETOR EQUIPAMENTO
BARRA CADA ALUNO REP MIN

TODOS ALUNOS JUNTOS NO SOLO SETOR

EQUIPAMENTO CARDIO EQUIPAMENTOS 6 45” 15”
CARDIO
Exercício

SETOR SOLO ROLAMENTO LATERAL 3 45” 15”

FIVE EQUIPAMENTOS
SETOR SOLO TEASER COM TESOURA 3 45” 15”