A TCC em detalhes: Crenças

Nucleares
As Crenças Centrais são os entendimentos básicos das pessoas sobre elas mesmas, sobre o
mundo, sobre as outras pessoas e o sobre o futuro. As crenças tendem a se tornar
disfuncionais, negativas, rígidas e generalizantes, na existência de condições psicológicas
significativas.

Crenças são formadas durante o nosso desenvolvimento e tem como base o ambiente e a
educação recebida em casa e na escola e o convívio com outras pessoas.

As experiências que vivemos ou deixamos de viver e os traumas, ajudam na formação de

nossas crenças centrais. Por isso, as pessoas reagem de maneiras completamente diferentes
diante de uma mesma situação.

As crenças geram nossos pensamentos sobre uma determinada situação.

Embora algumas pessoas possam ter crenças parecidas sobre algo, cada um tem sua própria
história e desenvolvimento únicos, nenhum indivíduo terá todas as crenças iguais entre si.

As crenças podem causar grande sofrimento, e as pessoas lidam com isso desenvolvendo
suposições, regras para viver e justificar as suas crenças. E a partir das suposições desenvolvem
estratégias compensatórias (comportamentos) para diminuir o impacto dessas crenças.

Exemplo: o indivíduo tem uma crença “EU sou um fracasso”, para justificar essa crença
desenvolve a suposição: “Se eu falhar nas minhas tarefas, isso prova que sou fracassado” e
assim desenvolve um comportamento perfeccionista estabelecendo uma regra tipo: “tenho
de fazer tudo perfeito, assim ninguém saberá que eu sou um fracassado”.
 Regra

Suposição

Comportam
ento
As crenças podem ser divididas em 3 categorias ou esquemas: Desamparo, Desamor e
Desvalor.

Desamparo, acreditam que, comparadas a outras pessoas, são incapazes de conseguir fazer as
coisas, ou de se proteger (emocionalmente ou fisicamente).

 Sou incapaz
 Não tenho jeito
 Não faço nada direito
 Sou vulnerável
 Sou indefeso
 Sou fraco
 Não tenho controle
 Sou um fracasso
 Não sou bom como os outros

Desamor, acreditam que algo nelas dificulta sua habilidade de receber amor de ter a
intimidade que desejam das outras pessoas.

 Não me encaixo
 Sou desinteressante
 Não sou amável

Desvalor, acreditam que são moralmente ruins, há algo dentro delas que é simplesmente
terrível.

 Sou mal
 Eu não presto
 Sou ruim
 Sou tóxico
 Sou um perigo para os outros
As crenças podem ser sobre as outras pessoas, o mundo de maneira em geral e o futuro.

 As mulheres são todas ruins

 O mundo é um lugar muito perigoso e incerto
 O futuro será muito ruim

Numa mesma situação, pessoas podem responder de maneiras completamente diferentes.

1ª pessoa – comportamento: ligou para saber se aconteceu algo com o amigo que cancelou.
Sintomas prováveis: ansiedade como taquicardia e sudorese.

Crença: o mundo é incerto e perigoso, sempre que as pessoas desmarcam compromissos em

cima da hora é por que algo sério aconteceu.

2ª pessoa – comportamento: fica sem falar com o amigo a ponto de afetar a amizade.
Sintomas: raiva.

Crença: pessoas que fazem isso não tem educação é um desrespeito “isso não se faz”.

3ª pessoa – comportamento: remarcou com o amigo para outro dia. Sintomas: aliviada por
poder descansar

Crença: Não considerou nada ruim sobre a situação.

4ª pessoa – comportamento:

Crença: ela não é muito amável, os outros não gostam dela. Quando as pessoas desmarcam
compromissos é porque não gostam das pessoas que marcaram”. Sintomas: triste e chora.