Olá, caro aluno. Muito obrigado pelo seu interesse em meu curso intensivo sobre força.

O
curso que será feito da seguinte forma:

Serão seis dias seguidos em julho dos dias 16 e 17 de Setembro. Serão apenas 6 alunos por
turma para garantir uma clínica prática com total atenção e possibilidade de uma vivência
completa dos exercícios e movimentos propostos. Os módulos serão:

Força nível 1
* Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e
conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de
uma “oficina de levantamentos”
Aula expostiva:
-Introdução à força e bases conceituais do movimento humano;
- Capacidades funcionais, tipologias de força e sua aplicabilidade ao treinamento;
- Conceito de movimento, tipologia de padrões fundamentais do movimento, treinamento de
“movimento” X treinamento de “‘músculo”
- Forma livre e movimento guiado: fundamentos científicos sobre os tipos de resposta
- Padrões inatos do movimento humano, alienação e integração corporal
- powerlifting, bases cinesiológicas dos três levantamentos (agachamento, supino e
levantamento terra)
Oficina prática:
-Agachamento – técnica e execução; parte 1 e parte 2. Parte 1: características do movimento,
setup e execução; Parte 2: abertura da pisada, motivos para diferentes aberturas, pegada na
barra, inserção da barra nas costas; escápula e core
-Supino – técnica e execução; parte 1 e parte 2. Parte 1: características do movimento, setup,
organização no banco e estabilização; execução; Parte 2: sacada, controle da excêntrica,
parada no peito, concêntrica e a trajetória da barra.
-Levantamento terra – técnica e execução; Parte 1: setup, ângulo de flexão do quadril;
tradicional X sumô; alternância de pegada, adução de escápula; parte 2: alinhamento da
coluna, performance e segurança do terra; potência e aceleração de peso morto.
-Conclusões e fechamento: funcionalidade e aplicações

Força nível 2
* Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e
conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de
uma “oficina de levantamentos”.

Aula expostiva:
- planejamento do treino: volume, intensidade e variação de estímulo
- planejamento no tempo: introdução aos princípios da periodização ; supercompensação e
conjugação
- o planejamento de uma rotina depende do planejamento no tempo. Ambos levam em
consideração:
1. o período para atingir metas de performance
2. deficiências a corrigir e sua demanda em tempo
- detalhamento de cada levantamento, características de cada fase , deficiências possíveis e
pontos a melhorar
1. O agachamento: a. sacada e estabilização; b. excêntrica; c. stance: olímpica, sumo e
variações; d. ponto de inserção da barra nas costas; e. variação de velocidade, performance e
segurança no agachamento; f. sticking point; finalização – exercícios compatíveis com cada
item
2. O supino: a. setup e estabilização no banco; b. sacada e estabilização; c. pegada e ênfase em
cadeia peitoral ou triceptal; d. a excêntrica, velocidade e controle; e. a estabilização em
contato com o tronco e a perda de energia elástica; f. liftoff do tronco; g. sticking point, h.
transição de cadeias; finalização – exercícios compatíveis com cada item
3. O terra: a. estabilização de saída no tradicional e no sumo; b. pegada e suas deficiências; c.
adução de escápulas e sua perda; d. liftoff e suas deficiências; e. knee pass e neutralidade da
coluna; f. lockout – – exercícios compatíveis com cada item
Oficina prática:
-Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao agachamento: dead squat;
agachamento pausado; lockout; sustentação; agachamento overhead; agachamento frontal
-Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao supino: dead bench; supino pausado,
lockout; sustentação
- Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao terra: terra até o joelho; rack pulls;
lockout; sustentação

Local:

Os cursos serão realizados no Barbell Club: Rua Thóme Rodrigues da Silva, 7 - Vila Maria, São
Paulo - SP, 02190-100.

Valores e pagamentos:
Esses cursos todos sairão por um valor total de 1800,00. Esse valor pode ser pago em três
formas:

1- à vista por depósito.

2- parcelado no cartão de crédito, com juros, em até 12 vezes pelo mercado pago (link e forma
de pagamento explico caso a caso).
3- parcelamento em 2 depósitos de 900,00 feitos todos ANTES do início dos cursos.
Estadia:
Para hospedagem, um hotel próximo (2,7km de carro e posso até me organizar para buscar
vocês) e com valores interessantes é o Hotel Malka. Eles permitem hospedagem de até cinco
pessoas no mesmo quarto com um valor bem reduzido. Fiquem tranquilos que ajudo vocês a
organizar quem está disposto a dividir quarto para economizar.

Telefone: +55 (11) 2209-4660 I (11) 2307-7872

Endereço: Av. das Cerejeiras, 1408 São Paulo - SP
Whatsapp: (11) 94389-1662
Email: atendimento@hotelmalka.com.br
Site: http://hotelmalka.com.br/

Qualquer dúvida é só perguntar.