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TRIMESTRAL
COMO UTILIZAR:
AO FINAL DO DIA VOCÊ VAI DESCREVER
COM POUCAS PALAVRAS EM FRENTE A CADA UM
DOS TÓPICOS COMO FOI SEU RENDIMENTO.

EXEMPLO:
05/07
ALIMENTAÇÃO: ERREI NO LANCHE DA MANHÃ
TREINO: OK
ÁGUA: OK
META: PARCIAL
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DESAFIO DA LELÊ

05/07 06/07 07/07 08/07 09/07

SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Anote suas metas e expectativas para META: 3 frutas diferentes. META: Mande uma msg para alguém que META: Dia de conhecer a prática do LPF. META: Comece o dia com sua música favorita
o desafio, tire sua foto com a plaquinha 0/3 e você não fala há tempos.
envie para a Lelê.

10/07 11/07 12/07 13/07 14/07

SÁBADO DOMINGO SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Aproveitar o sábado para se produzir META: Preparar uma refeição saudável para META: Anotar 5 coisas pelas quais você é grata META: + 50 agachamentos pós treino META: Leia 3 capítulos de um livro
com sua roupa favorita. a família toda.

15/07 16/07 17/07 18/07 19/07

QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SÁBADO DOMINGO SEGUNDA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Uma refeição com 5 cores META: Adicionar um alimento saudável que META: + 10 min de atividade física META: Uma atividade física ao ar livre META: Faça um elogio sincero para 3 pessoas
você não gostava em uma das refeições.

@desafiodalele
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DESAFIO DA LELÊ

20/07 21/07 22/07 23/07 24/07

TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SÁBADO
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Se alongue ao acordar 10 min META: Compre algo para você META: Ouça sua música favorita ao acordar META: Dia de aprender algo novo META: Preparar uma mesa linda para fazer
uma refeição com a família ou só pra você

25/07 26/07 27/07 28/07 29/07

DOMINGO SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Convidar alguém para treinar com você META: Pegue o número de letras do seu nome META: Fazer um trajeto diferente (para casa, META: Fazer uma coisa pela primeira vez META: Enaltecer alguém da sua família
e multiplique por 10 esse o número de academia, trabalho)
agachamentos livres que você deve fazer!

30/07 31/07 01/08 02/08 03/08

SEXTA FEIRA SABADO DOMINGO SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Hidratar os cabelos META: + 10 agachamentos META: Planeje o cardápio da semana META: Segunda sem reclamar META: Estude sobre um tema novo do seu
interesse durante 30min

@desafiodalele
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DESAFIO DA LELÊ

04/08 05/08 06/08 07/08 08/08

QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SÁBADO DOMINGO
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Fique um pouco off, acesse as suas META: Doe alguma coisa que você tem e que META: 1h do dia só para você (passear, assistir META: Aproveite o FDS para preparar uma META: Atividade física ao ar livre
redes sociais apenas 2h depois de acordar. não usa mais um filme, ir ao shopping, ler um livro) refeição que remete a sua infância (pode ser
uma exceção)

09/08 10/08 11/08 12/08 13/08

SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Tire 15 min do seu dia e faça uma META: Tire uma foto de alguma refeição sua, META: Dê um presente para alguém META: + 20 agachamentos META: Dia de organizar o guarda roupas e
ligação para alguém especial poste no insta ou mostre a um amigo, e separar itens para doação
pergunte qual nota ele daria!

14/08 15/08 16/08 17/08 18/08

SÁBADO DOMINGO SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Consuma 5 porções de vegetais e META: Planejar a semana com todos os seus META: Sabe aquele antigo sonho? Que tal META: + 50 agachamentos META: 3 min na postura Vênus com
verduras diferentes compromissos anotados colocar ele no papel e projetar toalha (LPF)

@desafiodalele
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DESAFIO DA LELÊ

19/08 20/08 21/08 22/08 23/08

QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SABADO DOMINGO SEGUNDA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Dia de limpeza nas redes sociais META: Fazer aquela hidratação nos cabelos META: Preparar uma refeição completa META: Assistir ao documentário no Netflix META: Antes de dormir, escreva em um papel
dentro do planejamento com entrada, principal “Muito além do peso.” o que mais tem trazido angústia a você nos
e sobremesa. últimos dias.

24/08 25/08 26/08 27/08 28/08

TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SÁBADO
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: 3 frutas diferentes META: Adotar um hábito saudável novo META: + 30 polichinelos META: 3 min postura aura com mini META: Faça um balanço de como foram os 6
band (LPF) primeiros meses de 2021

29/08 30/08 31/08 01/09 02/09

DOMINGO SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Redes sociais só depois do café da META: Sua idade x 2 = número de META: Divulgue o trabalho de um amigo META: Produza seu próprio tempero META: Dia de desconectar das redes sociais
manhã agachamentos mais cedo 21:00

@desafiodalele
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DESAFIO DA LELÊ

03/09 04/09 05/09 06/09 07/09

SEXTA FEIRA SÁBADO DOMINGO SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Bicho e planta (zero industrializados) META: Desafio da prancha ( ficar o tempo META: Dia de comer algum alimento saudável META: Revise tarefas atrasadas META: + 50 agachamentos
máximo na posição da prancha isométrica e pela primeira vez (exemplo: jiló, rúcula, quiabo)
depois compartilhar com a gente o tempo)

08/09 09/09 10/09 11/09 12/09

QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SÁBADO DOMINGO
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Comece o dia fazendo um alongamento META: 3 min na postura Athena na parede META: + 50 polichinelos META: Fique longe das redes sociais uma tarde META: 10 minutos de meditação ao acordar
com uma musica relaxante com isometria

13/09 14/09 15/09 16/09 17/09

SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Fazer uma receita nova do e-book META: Se arrume para você, que tal usar META: Dia de mandar uma msg para uma META: Ficar o seu tempo máximo na posição META: Bicho e planta (não consumir
aquela sua roupa favorita velha amiga e perguntar como ela está de Agachamento isométrico na parede e industrializados)
compartilhar com a gente!

@desafiodalele
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DESAFIO DA LELÊ

18/09 19/09 20/09 21/09 22/09

SÁBADO DOMINGO SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA: ÁGUA:

META: Convide uma amiga para fazer a Live META: Anote em um papel 5 coisas pelas META: Recrie uma receita que você goste META: Que tal recordar a infância ou praticar META: Faça uma ligação de vídeo para alguém
de LPF com você hoje quais você é grata muito, usando ingredientes saudáveis. aquele esporte que não faz a mto tempo!? muito amado

23/09 24/09
QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA
ALIMENTAÇÃO: ALIMENTAÇÃO:

TREINO: TREINO:

ÁGUA: ÁGUA:

META: Anote em um papel suas metas para o META: Faça um balanço de como foi seu
segundo semestre de 2021 desempenho no desafio e se dê uma nota
de 0 a 10.

@desafiodalele