FICHA DE TREINO

SEGUNDA TERÇA QUARTA

AGACHAMENTO 3X18 PUXADA ALTA 3X18 QUATRO APOIO 3X18

LEG 45 4X15 REMADA SENTADA 3X18 GLÚTEO NA POLIA 3X18

EXTENSORA 2X25 REMADA CAVALINHO 3X15 FLEXORA 3X15

STIFF UNILATERAL 3X15 SERROTE 3X15 BÚLGARO 3X10

ELEVAÇAO PELVICA DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3X12 EXTESORA 3X15

DOBRO DO PESO CORPORAL 3X10 ELEVAÇAO LATERAL 3X12 AGACHAMENTO AMPLITUDE MAXIMA 3X10
PANTURILHA 4X18 PRANCHA 3X 40SEG. PANTURILHA 3X15

QUINTA SEXTA SÁBADO

SUPINO RETO 4X12 AGACHAMETO AMPLITUDE MAXIMA 3X18
CRUCIFIXO INC. 3X15 LEG 45 4X15
PECK DECK 3X12 AVANÇO 2X20
TRÍCEPS CORDA 3X15 STIFF UNILATERAL 3X15
MERGULHO 3X12 ELEVAÇAO PELVICA
ROSCA POLIA 4X10 DOBRO DO PESO CORPORAL 3X10
PRACHA 3X 1MIN PANTURILHA 4X18

NOME : CHIRLENE DINIZ IDADE: 24 SEXO: FEMININO

INICIO : 29/04/2023 VALIDADE DE 02 MESSES. OBJETIVO: HIPERTROFIA