PLANO PERSONALIZADO DE EMAGRECIMENTO

NOME: _______________________________________________________________________

DATA: ______ / ______ / ____________

ZONAS DE TRATAMENTO VALOR

COSTAS

FLANCOS

NÁDEGAS

GLÚTEOS

COXA INTERNA SUPERIOR

COXA INTERNA INFERIOR

PERNAS

TRICÍPIDES

PEITORAL

ABDÓMEN SUPERIOR

ABDÓMEN INFERIOR

QUADRICÍPITES

JOELHOS

CULOTE

ZONA PÚBICA

CERVICAL

ZONA LOMBAR

TORNOZELOS

TOTAL

OBSERVAÇÕES:

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DIETA DE DESINTOXICAÇÃO ( 7 dias antes do tratamento )

2ª FEIRA
AO ACORDAR: 1 chá de mirtilo e açaí
PEQUENO ALMOÇO: 1 Iogurte natural com kiwi e 1 colher de café pequena de mel
BRUNCH: 1 tosta integral e uma maçã
ALMOÇO: Meia tijela de sopa, 1 peito de frango e salada
1º LANCHE: 1 banana
2º LANCHE: 3 bolachas Avenacol
JANTAR: 1 sopa
CEIA: Chá de frutos vermelhos

3ª FEIRA
AO ACORDAR: Copo de água morna com 3 gotas de limão
PEQUENO ALMOÇO: Batido de fruta e linhaça só com água
BRUNCH: 1 ovo cozido 1 fatia de fiambre de peru e uma maçã
ALMOÇO: Sopa e 1 kiwi
1º LANCHE: 1 rodela de abacaxi e 2 bolachas Avenacol
2º LANCHE: 1 gelatina e 1 bolacha Avenacol
JANTAR: 1 sopa
CEIA: 1 gelatina

4ª FEIRA
AO ACORDAR: 1 chá de frutos vermelhos
PEQUENO ALMOÇO: 1 batido de morango com leite de coco e linhaça
BRUNCH: 3 bolachas Avenacol
ALMOÇO: Meia sopa, salmão com legumes salteados
1º LANCHE: 2 kiwis
2º LANCHE: 1 “mão” de frutos secos
JANTAR: 1 sopa
CEIA: 1 chá c/ pau de canela e mel

5ª FEIRA
AO ACORDAR: Água morna com um pau de canela e 1 bolacha Avenacol
PEQUENO ALMOÇO: 1 banana
BRUNCH: 2 bolachas Avenacol e 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango com legumes salteados
1º LANCHE: 1 ovo cozido e uma maçã
2º LANCHE: 1 cenoura crua ralada
JANTAR: 1 sopa
CEIA: 1 chá de frutos vermelhos
6ª FEIRA
AO ACORDAR: 1 chá de frutos vermelhos
PEQUENO ALMOÇO: 1 batido de frutas com leite de coco e linhaça
BRUNCH: 3 bolachas Avenacol
ALMOÇO: Meia sopa, salmão com legumes salteados
1º LANCHE: 2 kiwis
2º LANCHE: 1 punhado de frutos secos (nozes, ameixa seca, sementes de girassol)
JANTAR: 1 sopa
CEIA: 1 chá com pau de canela e mel

SÁBADO
AO ACORDAR: 1 copo de água morna com 3 gotas de limão
PEQUENO ALMOÇO: 2 tosta integrais com doce de morango
BRUNCH: 1 Iogurte natural com abacaxi / ananás
ALMOÇO: Legumes salteados com cogumelos frescos
1º LANCHE: 1 laranja
2º LANCHE: 1 ovo cozido
JANTAR: Salada
CEIA: 1 chá de frutos vermelhos

DOMINGO
AO ACORDAR: Chá com pau de canela e 1 colher de café (pequenina) de mel
PEQUENO ALMOÇO: 1 Batido de framboesa
BRUNCH: 1 cenoura ralada
ALMOÇO: 3 ovos
1º LANCHE: 1 panqueca de aveia com 1 colher de café (pequena) com mel. Recheio de
iogurte natural com frutas vermelhas trituradas
2º LANCHE: 3 fatias de chocolate de cacau
JANTAR: Sopa
CEIA: 1 gelatina de mirtilo

DIETA LÍQUIDA ( 3 dias – 1 antes, 1 durante e 1 após o tratamento )

AO ACORDAR: 1 copo de água morna com umas gotas de limão
PEQUENO ALMOÇO: 1 iogurte líquido
BRUNCH: 1 sumo de laranja natural
ALMOÇO: Creme de legumes
1º LANCHE: 1 sumo de laranja natural
2º LANCHE: 1 iogurte líquido (2 horas depois de primeiro)
JANTAR: Cremes de legumes
PLANO COMPLEMENTAR ( durante 90 dias, após a DIETA DE DESINTOXICAÇÃO )
AO ACORDAR: 1 copo de água morna com umas gotas de limão
PEQUENO ALMOÇO: 1 kiwi, 4 morangos ou 1 rodela de ananás + 1 iogurte líquido
BRUNCH: 1 maçã
ALMOÇO: Peixe, frango, soja, tofu ou perú com salada mista ou legumes cozidos
1º LANCHE: 1 iogurte líquido
2º LANCHE: 1 maçã (2 horas depois de primeiro)
JANTAR: Cremes de legumes (pode repetir se tiver fome)

PLANO MANUTENÇÃO ( durante 120 dias, após o términus do tratamento )

AO ACORDAR: 1 copo de água morna com umas gotas de limão
PEQUENO ALMOÇO: 2 colheres de sopa de cereais com fibra + 1 kiwi ou 1 rodela de ananás ou
4 morangos + 1 iogurte líquido
BRUNCH: 1 macã ou 1 iogurte
ALMOÇO: Peixe, frango, galinha, perú, soja ou tofu com salada mista ou legumes cozidos + 1
batata cozida ou 1 colher de arroz
1º LANCHE: 1 iogurte
2º LANCHE: 1 fruta (2 horas depois de primeiro)
JANTAR: Cremes de legumes + 2 fatias de pão integral com alface, tomate e queijo fresco ou
salada de alface, tomate, cebola, cenoura, com frango ou atum

** MUITO IMPORTANTE **
Mastigar bem os alimentos. Não beber às refeições. Não comer após o jantar. Beba diariamente
1,5 L de chá detox ou de água mineral, fora das refeições. Ao deitar, beba 1 chávena de chá de
camomila com ou sem adoçante.
DETOX

Retenção de líquidos, anti-oxidante e bom funcionamento do intestino:

• 6 cubos de melancia

• 6 folhas de hortelã

• 2 limões

• 1L de água

Diurético e tonificante da pele:

• 1 pepino

• 1 laranja

• 6 folhas de hortelã

• 1L de água

Combate a celulite:

• 1 maçã verde

• 3 paus de canela

• 1 limão

• 1L de água

Combate o colesterol:

• 1 gengibre

• 1 limão

• 1L de água

Combate as gorduras localizadas:

• 1 limão

• 6 folhas de hortelã

• 3 raspas de gengibre

• 1 pepino

• 1L de água
BATIDOS NATURAIS PARA EMAGRECER

Batido de abacaxi, laranja, couve e salsa:

Ingredientes:

• 1 fatia de abacaxi

• 2 folhas de couve

• 3 raminhos de salsa

• 250ml de sumo de laranja natural

• 1 colher de sobremesa de mel

Preparação:

Coloque todos os ingredientes, à escepção do mel, numa liquidificadora e bata tudo muito bem
até obter uma mistura homogénea. No final adicione o mel e mexa até este se diluir no líquido.

Batido de morango e banana:

Ingredientes:

• 1 banana

• 6 morangos médios

• 250ml de água

• leite desnatado em pó

Preparação:

Coloque os morangos, a banana e a água numa liquidificadora e bata tudo muito bem até obter
uma mistura homogénea. No final adicione o leite e volte a bater tudo muito bem.
Batido de morango, abacaxi e ameixa:
Ingredientes:

• 2 ameixas sem caroço

• ½ banana

• ½ fatia de abacaxi

• 4 morangos médios

• leite magro

• ½ copo de água

Preparação:

Coloque todos os ingredientes, à excepção do leite, numa liquidificadora e bata tudo muito bem.
Depois junte o leite, e continue a bater até obter uma mistura homogénea.

Batido tropical:
Ingredientes:

• 4 morangos médios

• ½ banana

• ½ manga

• 50ml de leite de coco

• 1 copo de água

Preparação:

Coloque todos os ingredientes, à excepção do leite, numa liquidificadora e bata tudo muito bem.
Depois junte o leite, e continue a bater até obter uma mistura homogénea.
ALIMENTOS PERMITIDOS
• Carnes magras (aves e coelho) e peixes em doses moderadas

• Ovos quentes, coidos ou omeleta

• Queijo fresco, requeijão, iogurte natural desnatado

• Frutas no intervalo das refeições, principalmente pera, maçã, ananás, laranja e kiwi

• Sumos de frutas (no intervalo das refeições)

• Legumes

• Bolachas de água e sal (máx. 2 por dia no intervalo das refeições)

• Água ou chá (no mínimo 2 L por dia)

A sopa de legumes é a base de uma das refeições mais importantes da sua dieta. Deve ser rica
e variada. Pode adicionar uma batata pequena. O feijão e o grão também são permitidos,
desde que em pequenas quantidades.

ALIMENTOS PROIBIDOS
• Pão e biscoitos

• Doces, chocolates, gelados, mel, compotas, etc.

• Gorduras, inclusive manteiga, margarina, maionese, fritos, etc.

• Banana e abacate

• Carnes frias (salame, mortadela, presunto, enchidos, salsicha, linguiça, etc.)

• Refrigerantes, inclusive os “diet”

• Bebidas alcoólicas

A batata, o arroz e a massa serão introduzidos gradualmente na dieta pelo seu nutricionista.
É ESSENCIAL FAZER EXERCÍCIO FÍSICO

Abrir novos espaços na sua vida implicará uma nova relação com o seu corpo, mente e espírito
para que passem a constituir um todo integrado e dinâmico. As nossas buscas nesse sentido
estarão condicionadas pela qualidade do seu relacionamento com a natureza, pelo que deverá
incrementar as actividades ao ar livre e a tónica será o exercício físico realizado de maneira
gradual e regular na medida das suas capacidades.

Além de lhe proporcionar consciência e domínio sobre o seu corpo, os exercícios físicos,
comprovadamente, estão relacionados com a prevenção e o alívio de problemas de saúde, de
entre os quais se salientam as doenças do coração, a diabetes, o cancro e a osteoporose.

A prática quotidiana de exercícios físicos favorece a oxigenação das células e dos músculos,
facilita a perda de peso, provoca a energização muscular e contribui para a redução do colesterol
e para o alívio do stress.

A oxigenação opera-se quando os pulmões se capacitam a uma maior absorção de ar,

possibilitanto um fluxo maior de sangue rico em oxigénio para as células e músculos.

A perda de peso opera-se na medida em que o aumento do consumo de oxigénio pelo corpo
possibilita uma maior conversão de gordura em energia, queimando mais calorias.

A energização ocorre quando os músculos são capacitados para uma maior utilização do
oxigénio na produção de energia.

A redução do colesterol ocorre pelo facto do exercício físico constituir um auxílio eficaz na
diminuição da pressão e na redução da acumulação de gordura nas vias sanguíneas,
aumentando, consequentemente, a protecção contra a gordura no sangue.

O alívio do stress existe de forma natural, uma vez que os exercícios físicos auxiliam os músculos
na absorção da drenalina em excesso sob condições de stress, resultando na diminuição da
tensão emocional diária.

NÃO ESQUECER:

Não há tratamento de emagrecimento que faça milagres. O seu sucesso está condicionado à
actividade física e ao aumento do seu gasto energético, aliado ao desenvolvimento de hábitos
alimentares equilibrados e à sua maior consciência e domínio sobre o seu corpo.
10 PASSOS PARA SER BEM SUCEDIDO

1) Não espere resultados demasiado rápidos: Com o diagnóstico correcto e o tratamento

adequado, você corrigirá a sua composição corporal de uma forma segura, mas não queira
perder 10Kg numa semana, porque não o conseguirá e sentir-se-á frustrado(a). Entre dois a três
meses, é o período considerado ideal para corrigir o peso sem haver perigo de voltar a
recuperá-lo.

2) Inicie o seu programa com todo o entusiasmo: Siga escrupulosamente as indicações

recebidas, a fim de poder cumprir o seu programa de uma forma correcta e rapidamente
alcançar os seus objectivos. Quando chegar ao fim, sentir-se-á bastante melhor e muito mais
saudável. Vale a pena!

3) Em circunstância alguma altere o regime alimentar que lhe foi prescrito: A menos que
devidamente autorizado(a) pelo seu nutricionista. A sua dieta foi preparada de uma forma
científica e individualizada, cobrindo todas as necessidades nutritivas. Se a alterar, os resultados
não serão aqueles que pretende.

4) Coma com imaginação: Um mesmo prato pode ser preparado de muitas formas agradáveis e
sugestivas. Um prato apresentado de uma forma triste tornará a sua dieta mais aborrecida e
difícil de ser cumprida. Use a sua imaginação para confeccionar e apresentar os seus pratos.

5) Coma todas as refeições prescritas: De alguma forma, as nossas funções metabólicas estão
ligadas aos nossos hábitos alimentares. Se saltarmos alguma refeição, o nosso organismo
aprende a economizar, tornando-se menos activo, não sendo posteriormente capaz de
“queimar” as quantidades de gordura que se vão acumulando, produzindo a obesidade. Saltar
refeições pode ser tão mau para o nosso organismo como comer uma caixa de bombons.

6) Beba muita água: A água é fundamental para mobilizar e ajudar a eliminar os excessos de
gordura do seu organismo. Beba sempre 1,5 a 2 litros de água diariamente. Habitue-se a beber
água a todas as horas.

7) Saiba organizar-se: Antes de iniciar o seu programa, prepare um papel e um lápis e anote
todas as alterações e ajustamentos que necessita fazer. Um dos segredos para ser bem
sucedido(a) com um programa de emagrecimento está no controlo prático que fizer dele.

8) Faça exercício: Dedique uns minutos do seu dia para fazer algum exercício. Não necessita de
ficar exausto(a). Mas no seu dia-a-dia movimente-se energicamente e quando andar a pé
acelere o seu passo.

9) Pese-se com regularidade: Mas sem obsessões. Pesar-se regularmente para comprovar que
a sua linha de peso é descendente, é muito gratificante e dar-lhe-á todas as forças necessárias
para seguir estes conselhos e os objectivos que ambiciona.

10) Complemente a sua alimentação: E faça os tratamentos que lhe forem recomendados, pois
mudar os hábitos alimentares não é, muitas vezes, suficiente para corrigir distúrbios
metabólicos. Cumprir o seu programa de tratamentos é a garantia de que o seu metabolismo
será corrigido e não voltará a ter problemas de peso.