06/07/2023, 23:29 Como ser mais ativo e menos sedentário em 2023?

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Como ser mais ativo MAIS LIDOS

e menos sedentário DICAS PARA

em 2023?
DIMINUIR O
COLESTEROL
LDL
Por Vitat | 09/01/2023

POSSO
TOMAR WHEY
ANTES DO
TREINO?

INSÔNIA:
QUAIS
ALIMENTOS
ATRAPALHAM
O SONO?

Sai ano, entra ano e a meta de ser mais ativo e menos MELHOR
sedentário não sai da lista da maioria das pessoas. FORMA DE
Mas afinal, por onde começar? Como fazer com que o AVEIA:
FLOCOS,
hábito de se movimentar se torne permanente, e não
FARELO OU
mais apenas uma promessa? Veja dicas de FARINHA?
educadores físicos e concretize, de uma vez por
todas, essa meta para 2023.
POSSO
A missão de sair do sedentarismo TOMAR WHEY

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Incluir uma nova atividade de maneira sistemática na PROTEIN SEM

rotina não é nada fácil. Se você é daquelas pessoas IR À
ACADEMIA?
que espera acordar com a maior disposição para levar
uma vida ativa, infelizmente não tenho boas notícias:
HOME TREINO
esse dia pode NUTRIÇÃO
nunca chegar.  LIFESTYLE MIND INFANTIL
De acordo com Eduardo Netto, educador físico e
diretor técnico da Bodytech Company, a natureza do
VOLTAR
homemPARA O SITE No passado,
é sedentária.
 a preocupação era
em conservar energia e não em gastá-la. Por isso,
suar a camisa com novos hábitos é tão difícil.  “Se o
começo for estressante, a desistência pode ser
rápida. Mas se essa fase for ultrapassada, chega-se a
um ponto em que a atividade física torna-se prazerosa
e até indispensável, assim como os hábitos de
higiene”, afirma.

Invista no que você gosta de fazer

Já se sabe que o sedentarismo acarreta inúmeros
problemas para a saúde a curto e a longo prazo. Por
isso, segundo Bianca Pichirilli, educadora física da
Vitat, a primeira dica para ser mais ativo em 2023 é
escolher uma atividade física que você goste, que lhe
dê prazer. 

“A atividade física é para vida toda, não tem como

mantermos algo que não gostamos. Pense em uma
atividade que você sinta vontade de praticar. Se você
ainda não sabe do que gosta, não tem problema!
Experimente. Se não gostar, parta para outra, até
encontrar aquilo que realmente o faça sair do sofá e
se mexer”, aponta a educadora física.

Trocas espertas

Outra dica é avaliar seu cotidiano e identificar

comportamentos que minam suas tentativas de ser
mais ativo. Por exemplo, alguns hábitos podem
contribuir para um estilo de vida sedentário. “Além de
escolher uma atividade física, você pode também
começar a adotar hábitos diferentes. Observe
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algumas mudanças possíveis: deixar o carro na

garagem e realizar atividades caminhando; trocar o
elevador pela escada; fazer alongamentos diários; ou
uma leve caminhada ao final do dia”, sugere 
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Crie metas atingíveis

Estabelecer objetivos é uma ótima maneira de

VOLTAR PARAadicionar
conseguir O SITE uma 
nova atividade à rotina. Por
isso, crie metas! Contudo, é necessário que as metas
sejam atingíveis, caso contrário pode haver um efeito
reverso, ou seja, uma desmotivação. “Não há nada
mais frustrante do que estabelecer um objetivo e não
conseguir atingi-lo. Por isso, em um primeiro
momento, dê mais valor à regularidade do que à
intensidade”, afirma Bianca.

Disciplina!

Por último, mas não menos importante é ter

disciplina. Com o passar dos anos, diminuímos nosso
potencial de ser disciplinados conosco mesmo e isso
é um grande erro. “Não vamos acordar motivados
diariamente com tudo, mas nossa vida mais ativa não
deve estar baseada em nossa motivação, e sim na
disciplina que temos com nossos objetivos e nossas
prioridades”, finaliza a educadora física.

Os benefícios de sair do sedentarismo e se manter

ativo
Ainda segundo Eduardo Netto, a atividade física
regular é importante para se manter saudável.
Inúmeras evidências científicas têm demonstrado
uma forte associação entre estilo de vida ativo,
melhor qualidade de vida e longevidade. Não importa
qual seja a atividade escolhida: o importante é estar
sempre em movimento para garantir qualidade de
vida e bem-estar. 

“Ter o corpo treinado é o segredo para envelhecer

melhor, manter a imunidade alta, manter a saúde e

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garantir a independência na melhor idade”, afirma. O

sedentarismo, estresse e hábitos alimentares são
condições indesejáveis que representam risco para a
saúde. Um estilo de vida sedentário, por exemplo,
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aumenta TREINO NUTRIÇÃO
o risco de acidente LIFESTYLE
vascular cerebral (AVC), MIND INFANTIL
insuficiência renal crônica, cardiopatia, diabetes,
obesidade e doenças cardiovasculares. Confira
alguns dos benefícios do exercício regular:
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Controle do peso
Combate de Doenças crônicas
Melhoria da Qualidade do sono
Ansiedade e depressão podem ser minimizadas
Alto astral: Humor
Melhoria desempenho profissional
Longevidade

Como começar?
Reorganizar a agenda. Uma pessoa sedentária
terá mais facilidade em se adaptar a um novo
hábito com sessões mais curtas e de menor
intensidade. Portanto, a falta de tempo não é
mais desculpa. Marque o horário do treino como
se fosse um compromisso de trabalho. Crie o
hábito: nas primeiras semanas, se obrigue a
cumprir um programa pré-estabelecido. Repita,
repita e repita o novo comportamento – a
mesma rotina no mesmo horário do dia.
O ideal é gastar em média 300 calorias por dia
para sair do sedentarismo, de acordo com uma
pesquisa da Universidade de Harvard. Por isso,
faça, pelo menos, 150 minutos de atividade
(moderada) durante a semana, ou seja, 30
minutos por dia. Se for uma atividade de alta
intensidade, 75 minutos por semana são
suficientes.
Que tal começar com uma caminhada? É uma 
atividade simples, de baixo impacto e
democrática. Inicie com uma caminhada leve,

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faça respirações longas, recupere o fôlego e

continue a atividade.
Não se esqueça de fazer uma avaliação física.
“Todos devem passar por uma consulta médica
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e funcional antes de começar as atividades para MIND INFANTIL
saber se existe alguma restrição a determinado
exercício”, aponta Eduardo Netto.

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