Dieta Hipercalórica

Café da manhã
 2 pã o integral
 3 ovos
 1 xicara de leite com achocolatado
Lanche da manhã
 100ml de iogurte
 40g de granola
 80g de maçã
Almoço
 180g de arroz branco
 140g de carne moída ou frango
 100g de feijã o
 Salada livre
Lanche da tarde
 2 pã o integral
 2 colheres de atum + 1 colher de requeijã o
 Cenoura ralada + alface
Pré-Treino
 Tapioca
 Doce de leite
 Banana
 Suplementos
Pós-Treino
 40g de Aveia
 100ml de Leite
 2 scops de Whey Protein
Jantar
 120g de macarrã o
 130g de carne moída ou frango
 Salada livre