Comunicação

Consciente
Isabelle pomaleski
 Os 4
componentes básicos
1 sobre
observação avali
o fato
e os s
eus s
obser
vado
entim ,
É o que aconteceu, o que é fato, o que entos
ouvimos ou vemos, o que é concreto
Observe o que está acontecendo.

2
nta
Sentimentos n to repr
ese

ntime s idade
Identifique o que está sentindo em relação o se ece s
n
ao fato observado. um a
t e n dida
a
Qual é o sentimento que essa situação não
desperta em mim? Nomeie o que se sente.

3
Necessidades
Ao nomear o sentimento despertado, inform
entender quais são as minhas necessidades e o que
necess observ
ligadas a ele. O que é verdadeiramente idades ou, sua
faça um e sen timento s
importante para mim? Qual a minha pedido s e entã
claro e o
necessidade não atendida nesta situação? objetiv
o

4
Pedido
Solicitar de maneira clara e objetiva
o que de fato eu quero e espero.
 Na prática se comunicar
de maneira consciente é:

-Separar fatos de julgamento;

-Reconhecer e nomear minhas
emoções desconfortáveis;
-Revelar necessidades não atendidas;
-Não levar para o lado pessoal;
-Nomear os sentimentos;
-Identificar as necessidades;
-Fazer um pedido sincero.
 Lista dos
Sentimentos
Aborrecida Desesperada Inspirada
Agitada Desesperançosa Irritada
Alegre Desmotivada Maravilhada
Aliviada Disposta Motivada
Angustiada Em Paz Nervosa
Animada Empoderada Otimista
Ansiosa Encantada Paralisada
Apavorada Entediada Perdida
Assustada Energizada Plena
Calma Envergonhada Preocupada
Centrada Esperançosa Relaxada
Conectada Estafada Renovada
Cansada Estressada Satisfeita
Chateada Exausta Sobrecarregada
Chocada Feliz Sozinha
Com Medo Fragilizada Sufocada
Com Nojo Frustrada Surpresa
Com Raiva Furiosa Tensa
Confiante Grata Tranquila
Confortável Impaciente Triste
Confusa Impotente
Corajosa Incomodada
Curiosa Indecisa
Desanimada Inquieta
Desconfiada Insegura
Desconfortável
 Lista das
necessidades
Afeto Consideração Motivação
Aceitação Contato Físico Movimento
Acolhimento Criatividade Organização
Amizade Cuidado Participação
Amor Descanso Paz
Apoio Diversão Pertencimento
Apreciação Eficiência Previsibilidade
Aprendizagem Empatia Propósito
Autenticidade Equilíbrio Reconhecimento
Autonomia Escolha Saúde
Beleza Escuta Segurança
Bem-estar Espaço Sentido
Celebração Esperança Significado
Clareza Espontaneidade Sobrevivência
Coerência Expressão Suporte
Compreensão Fluidez Sustentabilidade
Comunicação Harmonia Tranquilidade
Comunidade Igualdade Valorização
Conexão Inclusão
Confiança Integridade
Conforto Liberdade
Conhecimento Luto
Contribuição
 exemplos
Sentimento:
"Quando você não me conta o que acontece
com você eu me sinto aborrecida."
"Quando você divide comigo o que acontece
eu me sinto grata."

Necessidade:

"Quando você não me conta o que acontece

com você a minha necessidade de confiança
não é atendida."
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