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Um treino de musculação precisa ser bem pensado. Pegar peso indiscriminadamente não trará o resultado esperado mais rápido e — pior — pode acabar em lesão.

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Um treino de musculação precisa ser bem pensado. Pegar peso indiscriminadamente não trará o resultado esperado mais rápido e — pior — pode acabar em lesão. Como a gente sabe que esse não é seu objetivo, é preciso considerar vários fatores ao montar sua ficha de treino de academia. O seu nível de treinamento conta muito para isso e envolve o
tempo que você faz musculação. Por exemplo: iniciantes são os com até um ano de exercício, intermediários estão entre um e três anos, já quem é avançado pratica a hipertrofia há mais de três anos. Para quem está começando, é preciso desenvolver a flexibilidade antes de tudo, para garantir amplitude nos movimentos, como consta no Manual da
Musculação, de Uchida Pontes. Ainda é preciso levar em conta a série de exercícios, número de repetições, velocidade nos movimentos etc. Por isso, trouxemos tudo explicado, com informações extras para tirar o melhor proveito desse período na academia. Vamos nessa? Sumário É apenas com frequência na rotina que os resultados aparecem. Não
importa se seu objetivo é hipertrofia, resistência ou explosão, é preciso unir o treino ideal à intensidade certa com o tempo de descanso. Imagine que você exercite os mesmos músculos todos os dias. Sabe qual será seu resultado? Abaixo do esperado! Isso mesmo, porque o que conta muito para ganhar massa magra é a supercompensação — o
descanso, no caso.
É durante esse período que o processo inflamatório, resultado da intensidade do trabalho, aumenta e faz com que você alcance os objetivos. O que não vale é deixar a musculação de lado. Até porque, de acordo com um estudo da Universidade de Granada, os exercícios que demandam força e resistência com o levantamento de peso são mais saudáveis
para o coração. Na pesquisa, foi comprovada uma redução de 30% a 70% dos fatores de risco cardiovascular em quem opta pela musculação com regularidade. Pense no seu treino como um processo para conquistar os resultados esperados. Dessa forma, não permita que a pressa afete seu treinamento.

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Um treino de musculação precisa ser bem pensado. Pegar peso indiscriminadamente não trará o resultado esperado mais rápido e — pior — pode acabar em lesão. Como a gente sabe que esse não é seu objetivo, é preciso considerar vários fatores ao montar sua ficha de treino de academia. O seu nível de treinamento conta muito para isso e envolve o
tempo que você faz musculação. Por exemplo: iniciantes são os com até um ano de exercício, intermediários estão entre um e três anos, já quem é avançado pratica a hipertrofia há mais de três anos. Para quem está começando, é preciso desenvolver a flexibilidade antes de tudo, para garantir amplitude nos movimentos, como consta no Manual da
Musculação, de Uchida Pontes. Ainda é preciso levar em conta a série de exercícios, número de repetições, velocidade nos movimentos etc. Por isso, trouxemos tudo explicado, com informações extras para tirar o melhor proveito desse período na academia.
Vamos nessa? Sumário É apenas com frequência na rotina que os resultados aparecem. Não importa se seu objetivo é hipertrofia, resistência ou explosão, é preciso unir o treino ideal à intensidade certa com o tempo de descanso. Imagine que você exercite os mesmos músculos todos os dias. Sabe qual será seu resultado? Abaixo do esperado! Isso
mesmo, porque o que conta muito para ganhar massa magra é a supercompensação — o descanso, no caso. É durante esse período que o processo inflamatório, resultado da intensidade do trabalho, aumenta e faz com que você alcance os objetivos. O que não vale é deixar a musculação de lado. Até porque, de acordo com um estudo da Universidade
de Granada, os exercícios que demandam força e resistência com o levantamento de peso são mais saudáveis para o coração. Na pesquisa, foi comprovada uma redução de 30% a 70% dos fatores de risco cardiovascular em quem opta pela musculação com regularidade. Pense no seu treino como um processo para conquistar os resultados esperados.
Dessa forma, não permita que a pressa afete seu treinamento.
Listamos a seguir os itens que você precisa considerar. Nada de dar um passo maior que a própria perna. Se você estiver no nível iniciante ou intermediário, não adianta querer fazer o treino avançado de primeira. Com essa atitude, você só tem a ganhar um cansaço enorme e alguma lesão. Por outro lado, caso esteja indo devagar demais no peso e na
frequência, não vai alcançar os seus objetivos. É comum encontrar a divisão ABC nas fichas de treino de academia, que faz referência aos músculos que serão trabalhados em relação aos dias da semana.
No geral, o seu nível é que vai comandar quantos dias de treino você deve ter para conquistar o objetivo.
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Um treino de musculação precisa ser bem pensado. Pegar peso indiscriminadamente não trará o resultado esperado mais rápido e — pior — pode acabar em lesão. Como a gente sabe que esse não é seu objetivo, é preciso considerar vários fatores ao montar sua ficha de treino de academia. O seu nível de treinamento conta muito para isso e envolve o
tempo que você faz musculação. Por exemplo: iniciantes são os com até um ano de exercício, intermediários estão entre um e três anos, já quem é avançado pratica a hipertrofia há mais de três anos. Para quem está começando, é preciso desenvolver a flexibilidade antes de tudo, para garantir amplitude nos movimentos, como consta no Manual da
Musculação, de Uchida Pontes. Ainda é preciso levar em conta a série de exercícios, número de repetições, velocidade nos movimentos etc. Por isso, trouxemos tudo explicado, com informações extras para tirar o melhor proveito desse período na academia.
Vamos nessa? Sumário É apenas com frequência na rotina que os resultados aparecem. Não importa se seu objetivo é hipertrofia, resistência ou explosão, é preciso unir o treino ideal à intensidade certa com o tempo de descanso. Imagine que você exercite os mesmos músculos todos os dias. Sabe qual será seu resultado? Abaixo do esperado! Isso
mesmo, porque o que conta muito para ganhar massa magra é a supercompensação — o descanso, no caso. É durante esse período que o processo inflamatório, resultado da intensidade do trabalho, aumenta e faz com que você alcance os objetivos. O que não vale é deixar a musculação de lado.
Até porque, de acordo com um estudo da Universidade de Granada, os exercícios que demandam força e resistência com o levantamento de peso são mais saudáveis para o coração. Na pesquisa, foi comprovada uma redução de 30% a 70% dos fatores de risco cardiovascular em quem opta pela musculação com regularidade. Pense no seu treino como
um processo para conquistar os resultados esperados. Dessa forma, não permita que a pressa afete seu treinamento. Listamos a seguir os itens que você precisa considerar. Nada de dar um passo maior que a própria perna. Se você estiver no nível iniciante ou intermediário, não adianta querer fazer o treino avançado de primeira. Com essa atitude,
você só tem a ganhar um cansaço enorme e alguma lesão. Por outro lado, caso esteja indo devagar demais no peso e na frequência, não vai alcançar os seus objetivos. É comum encontrar a divisão ABC nas fichas de treino de academia, que faz referência aos músculos que serão trabalhados em relação aos dias da semana. No geral, o seu nível é que
vai comandar quantos dias de treino você deve ter para conquistar o objetivo. Por exemplo: aos iniciantes, o recomendado é de três a quatro vezes na semana; aos intermediários, quatro ou cinco vezes é o mais indicado; aos avançados, cerca de seis vezes. Saiba mais: Ao dividir sua ficha em treinos determinados, você acaba exercitando músculos
específicos enquanto os outros descansam, essencial para a hipertrofia, como já falamos.
Por exemplo, na segunda você faz o treino A, na terça o B e na quarta o C — caso tenha um treino ABC. Ao optar por cada treino, é necessário entender quais os músculos estão envolvidos para evitar o overtraining. Explicamos melhor a divisão muscular: músculos agonistas: são aqueles que estão contraindo, produzindo o movimento da articulação ou
responsáveis por manter sua postura durante a execução. músculos antagonistas: enquanto o músculo agonista trabalha, este não participa ativamente do movimento. O que ele faz é atuar de um jeito passivo — alongando ou encurtando de acordo com o movimento. músculos sinergistas: dão auxílio ao músculo agonista durante a execução da ação,
dando mais estabilidade.
A ajuda de um profissional para validar o treino é essencial para que a musculatura agonista e antagonista sejam trabalhadas com equilíbrio, o que traz “uma menor incidência de lesões articulares e também nos tecidos muscular e conjuntivo”, segundo o Manual de Musculação. Sabe a quantia de repetições de exercícios indicados em cada série?
Então, elas não são definidas ao acaso pelo profissional de educação física. Existe uma lógica nessa quantidade que também tem a ver com seu tempo de experiência. Assim, atenção aos números: para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10; para aqueles que estão no nível intermediário e têm
treino ABC, farão até 12 repetições. Já se o seu treino é AB, são até 15 movimentos; para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.
Treinos ABCD pedem até 12 movimentos e os ABCDE, cerca de 10. Agora, em relação à quantidade de séries, normalmente são três para quem está no início ou nível intermediário.
Para os avançados, fica em torno de quatro. Lembrando que, de acordo com o livro Periodização na Musculação, escrito por Luiz Cláudio Bossi, o número de repetições está sempre relacionado ao objetivo pretendido com a musculação. Exercícios que movimentam o maior número de músculos, conhecidos como multiarticulares ou compostos,
permitem que você acabe trabalhando melhor o corpo como um todo. Fazem parte dessa lista os que envolvem: puxar: puxadas pela frente ou por trás; remar: remada baixa, fechada etc; empurrar: supino e flexões; flexionar: abdominais; levantar: stiff, lombar; agachar: agachamentos variados; estabilizar: ponte lateral ou ventral; desenvolver: ombros.
De qualquer jeito, ainda é preciso incluir os exercícios isolados, que trabalham um determinado músculo, dando mais atenção a ele. Esse grupo é uma boa opção para a hipertrofia dos bíceps, tríceps e panturrilha, conforme você vai evoluindo nos treinos.
Também de acordo com Luiz Cláudio Bossi, é interessante considerar a sequência: “realizar o agachamento no início do treino possibilita um maior número de repetições”, indicado para quem objetiva a hipertrofia. A velocidade é uma variável que pode comprometer a eficácia do seu treinamento quando não está adequada ao seu objetivo. Por isso, é
importante ter em mente que se o seu objetivo for: hipertrofia: velocidade lenta, levando de 1 a 2 segundos na fase concêntrica (contração do músculo) e de 2 a 3 segundos na excêntrica (descontração muscular); resistência muscular: execução moderada, ou seja, de 1 a 5 segundos tanto para a fase concêntrica quanto para a excêntrica; potência:
velocidade rápida e intensa, com explosão na concêntrica e 1 segundo na excêntrica. Já a intensidade varia entre cada pessoa e é preciso ouvir seu corpo para não levantar mais peso que o necessário e sobrecarregar os músculos.
Realizar a execução correta do exercício é tão importante quanto adequar o peso. Sua ficha de treinos deve respeitar seu corpo, seu objetivo e seu nível de treinamento. É importante que seu personal trainer ou o instrutor da sua academia monte a ficha para você, porque esse profissional vai considerar todas as suas limitações. Por exemplo, caso
você tenha algum problema nas articulações do joelho, muito provavelmente não poderá executar agachamentos. Assim, é preciso pensar em um exercício substituto e que não agrida a articulação da área.
Só mesmo um profissional para orientar você com todos os critérios citados neste texto. Além disso, cabe a você alguns cuidados: seguir a ordem correta dos exercícios sempre; dar as pausas propostas pela ficha, caso contrário, um treino de hipertrofia pode virar de resistência; não treinar o mesmo grupo muscular todo dia para possibilitar o
descanso necessário; jamais fazer sua ficha por conta ou copiar de um amigo.
Cada corpo tem suas particularidades. Montar sua ficha de treino de academia com um profissional capacitado e respeitando seus limites é um dos passos principais. Mas não para por aí: é mais simples alcançar sua meta quando você tem plena consciência do tripé composto por exercícios corretos, descanso e boa alimentação. E nada de marcar
bobeira: sua ficha de treino de academia deve ser trocada a cada quatro ou oito semanas, de acordo com sua frequência. Se ficou fácil demais, essa é a hora de pedir um treino novo! Esse conteúdo foi relevante e fez você repensar seu treino de todo dia? Deixe seu comentário no post para a gente saber! Fazer uma planilha de treino de musculação,
para quem deseja emagrecer e ter um estilo de vida mais saudável, é possível por meio do Excel. O editor da Microsoft disponibiliza modelos personalizáveis grátis, nos quais é possível indicar os exercícios que serão realizados em cada dia, com a quantidade de repetições e carga. A tabela pode ser útil para auxiliar o indivíduo a monitorar a rotina de
treinos por dia, semana ou mês, e ter o controle das suas atividades na academia ou em outras modalidades esportivas. Vale lembrar que é recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física antes de começar a se exercitar. Os treinos são femininos ou masculinos. Confira, a seguir, como criar uma planilha de treino para
emagrecer. Excel: editor tem opções de planilha de treino para personalizar; veja como — Foto: Divulgação/Microsoft Passo 1. Acesse a página da planilha de treino no site da Microsoft (templates.office.com/pt-br/Plano-de-treino-TM02930055) e clique em “Baixar”. O arquivo será baixado imediatamente; Planilha de treino no Excel está disponível
para download no site da Microsoft — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Passo 2. Abra o arquivo e, no menu da lateral esquerda, preencha dados com idade, altura, peso e medidas corporais; Planilha de treino: corrida diária e outras atividades podem ser monitoradas por meio de tabela pronta no Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes
Passo 3. Escreva na planilha os exercícios que deve realizar em cada dia, com a quantidade de repetições e a carga; Planilha de treino: academia pode ser acompanhada na tabela — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Passo 4.
Clique em “Exibir Progresso Semanal” para acompanhar os últimos treinos; Usuário pode ver seu progresso semanal de atividades em planilha de treino no Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Passo 5. Veja na tela o progresso de treinos realizados. Usuário pode acompanhar rotina de treinos em planilha do Excel — Foto:
Reprodução/Rodrigo Fernandes Pronto.
Aproveite as dicas para criar uma planilha de treinos de academia pelo computador. Veja também: assista ao vídeo a seguir e saiba como colocar marca d’água em planilhas do Microsoft Excel Como colocar marca d’água em planilhas do Microsoft Excel You're Reading a Free Preview Page 2 is not shown in this preview. Antes de começar a criar sua
planilha ficha de treino musculação, é importante entender a importância de ter um registro organizado e como isso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness. Ao criar sua própria planilha ficha de treino musculação, você pode personalizar sua rotina de treinamento, monitorar seu progresso e fazer ajustes quando necessário. Além disso, você
pode usar a planilha como uma ferramenta de motivação, pois pode ver seu crescimento ao longo do tempo. Tabela de treino academia segunda a sexta Tabela de Treino Academia segunda a sexta Na tabela abaixo você pode ver um tabela de treino de musculação com os dados dispostos de segunda a sexta a ainda com um treino no sábado e
deixando o domingo para descanso, pois o descanso também é fundamental para o corpo: tabela treino de musculação mensalVeja no final deste artigo a planilha com ficha de treino de musculação para download grátis.
Objetivos de Treinamento Antes de criar sua planilha ficha de treino musculação, é importante definir seus objetivos de treinamento. Você deseja ganhar massa muscular, perder gordura corporal, melhorar a força ou aumentar a resistência? Ao definir seus objetivos, você pode personalizar sua planilha para atender às suas necessidades específicas.
Treino academia segunda a sexta Selecionando Exercícios Uma vez que você tenha definido seus objetivos de treinamento, é hora de selecionar os exercícios que deseja incluir em sua planilha ficha de treino musculação hipertrofia. Existem vários tipos de exercícios que podem ser divididos em grupos musculares específicos. Aqui estão alguns
exemplos de exercícios para cada grupo muscular: Peitoral: supino, flexão, crucifixo Costas: remada, puxada, levantamento terra Pernas: agachamento, avanço, leg press Ombros: desenvolvimento, elevação lateral, remada alta Braços: rosca direta, tríceps coice, extensão de tríceps Ao selecionar os exercícios, certifique-se de escolher aqueles que são
relevantes para seus objetivos de treinamento e que você gosta de fazer. Isso ajudará a mantê-lo motivado e comprometido com sua rotina de treinamento. Determinando a Frequência de Treinamento O próximo passo é decidir com que frequência você deseja se exercitar. Você deve considerar o tempo disponível que tem para o treino, bem como a
sua capacidade de recuperação. O descanso é essencial para o crescimento muscular e a recuperação, por isso é importante permitir que seus músculos se recuperem adequadamente entre as sessões de treinamento. tabela trieno de musculação semanal Criando Sua Planilha Ficha de Treino Musculação Agora que você definiu seus objetivos,
selecionou seus exercícios e determinou sua frequência de treinamento, é hora de criar sua planilha ficha de treino musculação. Existem várias maneiras de criar uma planilha ficha de treino musculação, desde papel e caneta até planilhas eletrônicas como o Excel ou Google Sheets. Aqui está o que você deve incluir em sua planilha: Cabeçalho: Inclua
um cabeçalho na parte superior de sua planilha ficha de treino musculação com seu nome, data e objetivo de treinamento. Exercícios: Crie uma lista de exercícios que você deseja realizar em sua rotina de treinamento. Certifique-se de incluir o nome do exercício, número de séries, número de repetições e carga. Duração do Treino: Ao criar sua
planilha ficha de treino musculação, é importante levar em consideração o tempo que você tem disponível para se exercitar. Determine a duração total do treino e atribua um tempo estimado para cada exercício. Progresso: Inclua uma coluna para progresso em sua planilha ficha de treino musculação. Isso permitirá que você monitore seu crescimento
e faça ajustes quando necessário. Registre o número de repetições, a carga e a dificuldade do exercício em cada sessão de treinamento.
Descanso: Inclua um tempo de descanso entre as séries e exercícios. O tempo de descanso pode variar dependendo do seu objetivo de treinamento e da intensidade do exercício. Notas: Inclua uma coluna para notas em sua planilha ficha de treino musculação. Isso permitirá que você registre quaisquer observações relevantes, como lesões, variações
no treinamento e outros comentários úteis. Planilha Ficha de Treino Musculação Aqui está um exemplo de como sua planilha ficha de treino musculação pode ser organizada: Exercício Séries Repetições Carga Tempo de Descanso Notas Agachamento 3 12 80 kg 60 segundos Supino 3 10 50 kg 90 segundos Levantamento Terra 3 8 90 kg 120 segundos
Desenvolvimento 3 12 30 kg 60 segundos Planilha Ficha de Treino Musculação: Dicas e Truques Aqui estão algumas dicas e truques para criar sua própria planilha ficha de treino musculação: Varie sua rotina de treinamento para evitar a estagnação. Tente incluir novos exercícios em sua planilha ficha de treino musculação a cada poucas semanas.
Acompanhe seu progresso de perto e faça ajustes em sua rotina de treinamento conforme necessário. Inclua exercícios compostos em sua planilha ficha de treino musculação, como agachamentos, levantamento terra e supino, para maximizar o tempo de treino e a eficácia do exercício. Certifique-se de manter uma dieta saudável e equilibrada para
maximizar seus resultados de treinamento. Download planilha de treino de musculação Fizemos um modelo de planilha especial para você poder inserir seus treinos de forma mensal, semanal e diário. Lembre-se de abaixo esta é apenas uma sugestão de plano de treinamento e que você deve sempre consultar um profissional de fitness ou um personal
trainer para garantir que seus treinos sejam seguros e eficazes. Além disso, é importante lembrar que a alimentação e a recuperação são igualmente importantes para o sucesso do treinamento. Na planilha você irá encontrar as seguintes tabelas: Tabela de Treino de Musculação Mensal Semana Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira
Sexta-feira Sábado Domingo 1ª semana Peito e tríceps Costas e bíceps Pernas e ombros Descanso Peito e tríceps Costas e bíceps Descanso 2ª semana Pernas e ombros Peito e tríceps Costas e bíceps Descanso Pernas e ombros Peito e tríceps Descanso 3ª semana Costas e bíceps Pernas e ombros Peito e tríceps Descanso Costas e bíceps Pernas e
ombros Descanso 4ª semana Peito e tríceps Costas e bíceps Pernas e ombros Descanso Peito e tríceps Costas e bíceps Descanso Tabela de Treino de Musculação Semanal Dia Exercícios Segunda-feira Peito e tríceps Terça-feira Costas e bíceps Quarta-feira Pernas e ombros Quinta-feira Descanso Sexta-feira Peito e tríceps Sábado Costas e bíceps
Domingo Descanso Tabela de Treino de Musculação Diário Exercício Séries Repetições Supino reto 4 10-12 Crucifixo 4 10-12 Extensões de tríceps 4 10-12 Tríceps pulley 4 10-12 Paralelas 3 Até a falha Faça agora mesmo o downlaod gratuitamente da planilha de treino de musculação, clique no botão abaixo para baixar a planilha: Conclusão Uma
planilha ficha de treino musculação é uma ferramenta essencial para quem deseja organizar e monitorar sua rotina de exercícios de musculação. Certifique-se de variar sua rotina de treinamento e acompanhar seu progresso de perto para atingir seus objetivos de forma mais eficiente. Lembre-se de atualizar sua planilha ficha de treino musculação
após cada sessão de Pequeno-almoço. FAQs O que é uma planilha ficha de treino musculação? Uma planilha ficha de treino musculação é uma ferramenta utilizada para organizar e monitorar seus exercícios de musculação. Planilha de Treino Musculação são planilhas excel prontas que ajuda a monitorar treinos, organizando os exercícios, frequência
que os faz e as repetições necessárias. Qual é a importância de uma planilha ficha de treino musculação? Uma planilha ficha de treino musculação é uma ferramenta importante para ajudá-lo a organizar seus exercícios e monitorar seu progresso. Isso permitirá que você faça ajustes em sua rotina de treinamento e atinja seus objetivos de forma mais
eficiente.
Como usar uma planilha ficha de treino musculação? Para usar sua planilha ficha de treino musculação, basta preencher os campos correspondentes com as informações de cada exercício em sua rotina de treinamento. Certifique-se de atualizar sua planilha com cada sessão de treinamento para monitorar seu progresso e fazer ajustes conforme
necessário. Quantos exercícios devo incluir em minha planilha ficha de treino musculação? O número de exercícios que você deve incluir em sua planilha ficha de treino musculação dependerá do seu nível de experiência e de seus objetivos de treinamento. É importante incluir uma variedade de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares
e evitar a estagnação. Com que frequência devo atualizar minha planilha ficha de treino musculação? É recomendável atualizar sua planilha ficha de treino musculação após cada sessão de treinamento. Isso permitirá que você monitore seu progresso de perto e faça ajustes em sua rotina de treinamento conforme necessário. Devo seguir minha
planilha ficha de treino musculação à risca? Embora seja importante seguir sua planilha ficha de treino musculação para atingir seus objetivos de treinamento, é importante lembrar que a flexibilidade também é importante. Não tenha medo de fazer ajustes em sua rotina de treinamento conforme necessário, como reduzir ou aumentar a carga ou o
número de repetições. Como criar uma planilha ficha de treino musculação? Para criar sua própria planilha ficha de treino musculação, você pode usar um aplicativo de planilha eletrônica, como o Excel ou o Google Sheets. Comece adicionando um cabeçalho com seu nome, data e objetivo de treinamento. Em seguida, crie uma lista de exercícios que
deseja incluir em sua rotina de treinamento, incluindo o nome do exercício, o número de séries, repetições e carga. Adicione uma coluna para progresso, permitindo que você registre o número de repetições, a carga e a dificuldade do exercício em cada sessão de treinamento. Inclua também uma coluna para notas, permitindo que você registre
quaisquer observações relevantes, como lesões, variações no treinamento e outros comentários úteis. Por fim, adicione uma coluna para o tempo de descanso entre as séries e exercícios.
Buscando melhorar sua organização e ter um planilha controle de treino, veio ao lugar certo, essa planilha é o que você precisar para montar e organizar o treinamento do seus alunos.Agora você pode acompanhar seus treinos e a evolução dos alunos no período de três meses. A planilha ficou bem simples e de fácil visualização, basta preencher os
dados nos campos em cinza e colocar os treinos prescritos na aba treino. Funções da planilha em excel para controle de treinoNessa versão você pode acompanhar:Evolução do peso (controle semanal);Evolução IMC (controle semanal);Verificar a frequência cardíaca para intensidade desejada;Registro de diário de treinos passados e planejados (em
um período de três meses);Exercícios programados em cada treino;Gráfico de meta semanal;Para quem?Essa planilha de Controle de Treino pode ser usado por todos, mas o objetivo principal é para os personais trainer, pois a planilha terá mais funções.Como usar a planilha controle de treino para musculação? Ao abrir a planilha controle de treino
coloque os dados nos campos em cinza:Se quer saber mais sobre como tirar a frequência cardíaca e a intensidade recomendada leia este artigo: Frequência Cardíaca de TreinoNão esqueça de colocar o início da atividade, o objetivo e a meta. Tenha metas alcançáveis em três meses, isso o motivará mais seu aluno.Depois clique na aba TREINOS e
insira seus treinos.
A planilha permite que sejam inseridos até 4 treinos de musculação, corrida e bike, entretanto você pode mudar o nome dos treinos para a atividade que está realizando.Na coluna “observações” você pode escrever, por exemplo, se o exercício é combinado, se é exercício na máquina ou livre, se não terminou a atividade por cansaço e etc.Depois de
montar os treinos, vamos programá-los. Clique na aba “controle” e monte a periodização planejada. Dentro de um dia você pode programar até 3 treinos.Faça sua pesagem semanal e coloque o resultado em cada semana. A planilha controle de treino permite que você verifique quanto falta para sua meta, sua evolução e o IMC conquistado.Com o
passar das semanas sua evolução é demonstrada em um gráfico. Clique na aba “evolução” e notará que o gráfico mostra a evolução do seu peso e indicará se seu peso está adequado pela cor.Completado os três meses: objetivo, treinos e metas novas!Faça o download da sua planilha de treino de musculação em excel agora mesmo, preencha seus
dados abaixo e receba o link para o download. keyboard_arrow_leftPreviousSe você está começando como personal trainer e quer ter uma carreira de sucesso recomendo baixar nossa planilha financeira para personal trainer também!Siga nosso Instagram! Bom Treino e Sucesso!