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Stress é uma tensão física ou psicológica fora do habitual, que provoca um

estado ansioso no organismo. Sentir-se ou não em stress depende da avaliação que
faz da situação (circunstância).

O Stress é sempre negativo?

Não! Em determinadas circunstâncias o stress é útil porque cria um impulso que faz
o indivíduo tomar decisões e resolver problemas.

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Sinais de alerta: como identificar o stress no dia a dia

• EMOCIONAIS
Fatores de risco • SOCIAIS
• ORGANIZACIONAIS
No âmbito pessoal

No âmbito profissional
Acontecimentos traumáticos / Fatores ambientais
significativos
Situações crónicas Fatores relacionais

Micro indutores de stress Fatores organizacionais e

(funcionamento do sistema social) burocráticos
Acontecimentos desejados que não Fatores inerentes ao desempenho
ocorrem de papéis
Traumas ocorridos no Fatores relacionados com exigência
desenvolvimento

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Como identificar o stress no dia a dia

Sinais: alterações no organismo perceptíveis através de exame médico
Sintomas: alterações relatadas e percebidas pela própria pessoa

Físicos Cognitivo
• Palpitações, dores de • Dificuldade de concentração
cabeça, peso nas costas • Dificuldade no raciocínio
• Alterações do sono (insónias lógico / estruturação do
ou hipersónias) pesamento e linguagem
• Aumento ou perda de
apetite
• Indigestão
• Fadiga

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Como identificar o stress no dia a dia

Sinais: alterações no organismo perceptíveis através de exame médico
Sintomas: alterações relatadas e percebidas pela própria pessoa

Emocional Comportamental
• Alteração de humor • Perda de interesse no trabalho e
• Irritabilidade atividades sociais;
• Perda de controlo • Consumo de álcool, tabaco e
• Baixa auto-estima drogas ilícitas;
• Sensação de sufoco / desamparo • Afastamento social (da família e
amigos);
• Desinteresse sexual;
• Posição de conflito constante com
os outros.

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CONSEQUÊNCIAS
NEGATIVAS

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Comportamentos e atitudes Envelhecimento Precoce

resultantes do stress

Doenças associadas
 Emoções negativas fortes que são
Doenças de coração
perturbadoras;
 Desenvolvimento ou agravamento de
uma doença física e/ou psíquica; Doenças de pele
 Influência negativa na família, trabalho e
vida social;
Doenças gastro-intestinais
 Ocasionar maior número de acidentes
de trabalho ou rodoviário;
 Prejudicar os processos de tomada de Insónias
decisão;
 Efeitos negativos em aspetos de
natureza económica; Transtornos alimentares
 Provocar alterações do sono, vida sexual,
metabolismo, e sistema imunitário.

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Cadeia do Stress

Sintomas
Conduta e
Percepção físicos e Doença
Hábitos
psicológicos

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Estratégias de combate ao stress:

Coping: “tentativa ou empenho para lidar com exigências
externas (do ambiente) ou internas (do próprio sujeito)
percebidas como sobrecarga ou que excedem os recursos
da pessoa.” ”(Folkman e Lazarus)

Resolução
Regulação Interação
do
da emoção Social
problema

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Estratégias focadas na resolução do problema

 Analise a situação pelos olhos de “outra pessoa”
 Procure informação e recursos
 Estabeleça um Plano de Ação
 Seja criativo

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Estratégias focadas na emoção:

 Ouvir musica, ver um filme;
 Praticar Ioga ou meditação;
 Fazer exercício físico;
 Canalizar a energias para outros objetivos
prioritários/importantes;
 Pensar se a emoção que está a sentir lhe é útil para resolver a
situação.

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Estratégias focadas na interação social

 Falar com alguém sobre a sua situação
 Desenvolver a empatia
 Desenvolver competências de comunicação

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Como fazer do stress um aliado?

Mude as suas crenças sobre o stress e o seu corpo mudará

a forma como responde ao stress.

Torne-se melhor sob stress em vez de tentar “livrar-se” do

stress.

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