O que são crenças centrais e como a

TCC pode melhorá-las?

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24jul

O que são crenças centrais e como a

TCC pode melhorá-las?
Por Vanessa Dockhorn Saúde e Bem-Estar 0 Comentários

Existem diversos tipos de terapias psicológicas. Cada uma delas, baseada em

sua teoria original, sua perspectiva e seu foco de ação, propõe uma abordagem
específica no paciente para alcançar o objetivo terapêutico: facilitar uma
mudança que promova o bem-estar do indivíduo.

A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), por exemplo, busca solucionar

problemas atuais de uma pessoa, modificando os pensamentos distorcidos que
ela tem sobre si mesma — o que chamamos de crenças centrais — e que a
levam a desenvolver quadros de Transtornos de Ansiedade, Fobia Social,
Transtorno de Pânico, Transtornos Depressivos, entre outros.

Afinal, o que são exatamente as crenças centrais e como a TCC pode ajudar
alguém a reformular seus próprios pensamentos? Continue por aqui, pois é
sobre isso que falarei a seguir.

O que são crenças centrais?

As crenças centrais (ou nucleares) são entendimentos que as pessoas têm de

si mesmas, sobre o mundo e sobre os outros, tão fundamentais e
profundamente enraizados na psique que com pouquíssima frequência são
questionados — isto é, são tomados como verdades absolutas. Normalmente
essas compreensões são acompanhadas de frases do tipo “eu sempre fui
assim” ou “sempre foi assim”.

Além disso, essas crenças costumam ser globais e supergeneralizadas. Por

exemplo, digamos que o seu chefe tenha chamado a sua atenção por conta de
um trabalho que você entregou, ou que o seu parceiro romântico tenha
terminado o relacionamento com você. Seus pensamentos automáticos são:
“eu faço tudo errado”, “eu sou um fracasso”, “ninguém me ama mesmo”, “eu
sempre estarei só” etc.

Como consequência, você se isola e alimenta pensamentos disfuncionais e

destrutivos sobre si. Percebe como essas crenças são rígidas, inflexíveis e não
levam em consideração inúmeras variáveis como o chefe estar exigindo
demais de você, você ter cometido apenas um erro ou seu parceiro ter outros
objetivos de vida?

Na Terapia Cognitiva Comportamental, as crenças centrais são:

 desamparo — a pessoa pensa ser frágil, vulnerável, carente, incapaz, incompetente,

fracassada, descontrolada, inadequada. Pensamentos recorrentes são: “não consigo
mudar”, “não sou bom o suficiente”, “não consigo fazer isso”, “jamais aprenderei
isso”;
 desamor — o indivíduo acredita ser indesejável, indigno de amor, defeituoso,
imperfeito, sem atrativos, abandonado, rejeitado, sozinho. Pensamentos recorrentes
são: “não sou bom nem querido o suficiente para ser amado e desejado”, “serei
sempre rejeitado”;
 desvalor — a pessoa tem a ideia de não ter valor algum, louca, lixo, derrotada, cruel.
Pensamentos recorrentes são: “não mereço nada”, “não mereço viver”, “não sou
digno de atenção”, “não tenho valor, sou um lixo”; “sou cruel; “sou mau”.

A partir de uma crença central surgem as crenças intermediárias, que são

regras, pressupostos e atitudes que alguém toma como verdade. Por exemplo,
“é terrível ser inadequado”, “se eu fizer tudo o que os outros querem, serei
amado”, “se eu não trabalhar arduamente, serei um fracassado”, “eu deveria
ser excelente em tudo o que faço”, “eu vou me autossacrificar sempre”.

Esses esquemas resultam na distorção da realidade e contribuem para o

desenvolvimento de transtornos psicológicos. Quando uma pessoa está bem
ajustada, faz concessões ou flexibilizações para observar e avaliar
as frustrações e os eventos da vida de forma mais realista.

Como a Terapia Cognitiva

Comportamental pode ajudar?
A Terapia Cognitiva Comportamental pode ajudar a pessoa a sair desse ciclo
destrutivo, pois sua principal meta é identificar as crenças centrais e questionar
a sua veracidade. Visto que a TCC trabalha com a hipótese de que as
emoções e os comportamentos das pessoas são influenciados pela sua
percepção e sua interpretação dos acontecimentos, o objetivo é reestruturar o
modo como se processa as informações.

Depois que o psicólogo identifica os padrões de pensamento (foco cognitivo) e

o modo como o paciente se comporta (foco comportamental) diante das suas
próprias emoções, ele propõe técnicas e ferramentas para alterar esse padrão
disfuncional. Essas técnicas treinam o paciente para reestruturar os seus
pensamentos, resolver problemas e desenvolver habilidades para levar uma
vida mais saudável.

Na TCC, o psicólogo tem um papel ativo e foca o momento presente para

ajudar o paciente a encontrar pensamentos alternativos, desativando as
crenças centrais. Dessa forma, a pessoa passa a ter comportamentos
construtivos e funcionais, de forma consolidada e permanente.

Com o passar do tempo (cerca de 30 sessões), o paciente adquire autonomia

para lidar com as situações da vida por conta própria, sem se prejudicar.
Portanto, a TCC auxilia na reestruturação dos processos cognitivos distorcidos
para alterar os comportamentos sintomáticos gerados pelas crenças centrais.

Identificou-se com algum desses pensamentos? Gostaria de saber como a

Terapia Cognitiva Comportamental pode melhorar a sua vida? Então, entre em
contato conosco agora mesmo e marque um horário!