Along A Mentos

ALONGAMENTOS
POR LETÍCIA VIEIRA
@fisioleticiavieira
fisioleticiavieira@hotmail.com
O QUE É
ALONGAMENTO?
O alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar a
mobilidade dos tecidos moles por promover aumento do comprimento
das estruturas que tiveram encurtamento adaptativo(3), podendo ser
definido também como técnica utilizada para aumentar a
extensibilidade musculotendínea e do tecido conjuntivo periarticular,
contribuindo para aumentar a flexibilidade articular, isto é, aumentar
a amplitude de movimento (ADM). Suas modalidades são:
ALONGAMENTOS
alongamento estático, alongamento balístico e alongamento por

facilitação neuromuscular proprioceptiva para clientes.
FONTE: REVISTA BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE
Essa apostila é totalmente ilustrativa informando todos os respectivos

músculos a serem trabalhados. Segue abaixo, lista dos músculos:
1. Esternocleidomastoideo;
2. Trapézio;
3. Deltóide;
4. Peitoral maior;
5. Tríceps, braquial;
6. Bíceps braquial;
7. Grande dorsal;
8. Abdomen;
9. Adutores;
10. Abdutores;
11. Iliopsoas;
12. Quadríceps;
13. Tensor da fáscia lata;
14. Glúteos;
15. Piriforme;
16. Tríceps sural;
17. Isquiostibiais;
18. Flexores de punho;
19. Extensores de punho;
2 0 .D e l t ó i d e l a t e r a l ;
21. Sóleo e Gastrocnêmio;
2 2 .O b l í q u o s E x t e r n o s ;
23.Tibial Anterior;
2 4 .S u b e s c a p u l a r ;
2 5 .R e d o n d o M a i o r ;
2 6 .R o m b ó i d e ;
27.Gastrocnemio e Sóleo.
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
O alongamento de
esternocleidomastoideo deve ser
realizado com paciente em sedestação
ou ortostatismo. Mantendo o
alongamento por 30 segundos 3 vezes.
TRAPÉZIO
O alongamento de Trapézio deve ser

realizado com paciente em sedestação
ou ortostatismo. Mantendo o
alongamento por 30 segundos 3 vezes.
E-MAIL: FISIOLETICIAVIEIRA@HOTMAIL.COM
INSTAGRAM: @FISIOLETICIAVIEIRA
DELTÓIDE
O alongamento de Deltóide deve ser

realizado com paciente em ortostatismo.
Mantendo o alongamento por 30
segundos 3 vezes.
PEITORAL MAIOR
TRÍCEPS BRAQUIAL
GRANDE DORSAL
E PEITORAL MAIOR
Com esse alongamento, podemos trabalhar

dois músculos, são eles, Grande Dorsal e
Peitoral Maior.
BÍCEPS BRAQUIAL
Paciente com o membro superior em extensão

realizando uma pressão na mão oposta
alongando assim como na imagem o músculo
Bíceps Braquial.
REDONDO MAIOR E
ROMBÓIDE
Paciente deverá se manter ereto e com

os pés próximos ao lado um do outro.
Estendendo os braços para a frente com
os dedos entrelaçados e as palmas das
mãos voltadas para a frente. Abaixando
a cabeça ligeiramente, empurrando suas
mãos para a frente ao expirar,
permitindo que as costas arqueiem
ligeiramente, enquanto os joelhos se
curvam. Alongando assim, os músculos
Redondo Maior e Rombóide.
SUBESCAPULAR
Para alongar o músculo

Subescapular, paciente se
posiciona em decúbito dorsal,
realizando abdução do ombro e
cotovelo fletido a 90 graus.
PEITORAL
segure em algo fixo com o polegar

para cima. Gradualmente gire para
longe do ponto fixo apoiado, a fim
de alongar o músculo Peitoral.
EXTENSORES DE PUNHO
Alongue os Extensores de Punho

mantendo por 3 vezes de 30
segundos.
FLEXORES DE PUNHO
Alongue os Flexores de Punho

mantendo por 3 vezes de 30
segundos.
GRANDE DORSAL E ABDÔMEN
Para alongar os músculos Grande Dorsal e

Abdômen, o paciente deverá se posicionar com as
costas totalmente encostadas na parede realizando
um agachamento, os membros inferiores em flexão
de joelhos e os membros superiores apoiados na
parede. Mantendo por 30 segundos 3 vezes.
ADUTORES
Uma das formas de alongar os

Adutores é se posicionar calcanhar
com calcanhar e com os membros
superiores forçar os joelhos para
baixo.
ABDUTORES
Uma das formas de alongar os Abdutores é se posicionar em

decúbito dorsal com um membro inferior em extensão e o membro
inferior contra lateral com joelho em flexão. Com os membros
superiores trazer o joelho em flexão para dentro.
PSOAS E QUADRÍCEPS
Inicie o alongamento de Psoas e Quadríceps na

posição meia ajoelhada. Avance o quadril,
levando o pé para trás e apertando o glúteo.
Mantenha o alongamento 3 vezes de 30
segundos, podendo intercalar os membros.
ISQUIOSTIBIAIS
Paciente em sedestação, realizando extensão de

MMII. O foco do alongamento é apoiar as mãos
em região de hálux, alongando assim o músculo
Isquiostibiais.
GLÚTEOS
O alongamento de Glúteos deve ser

realizado na seguinte posição: Membros
inferiores afastados na largura dos ombros,
em seguida o paciente deverá descer os
quadris. Ao chegar no agachamento
profundo, traga os braços para dentro de
seus membros inferiores e realizará pressão
no interior dos joelhos.
OBLÍQUOS EXTERNOS E GRANDE DORSAL
O alongamento de Oblíquos
Externos e Grande Dorsal deve
ser realizado com paciente em
ortostatismo, de forma gradual
deve - se empurrar os quadris
para o lado mantendo os
ombros em abertura.
TRÍCEPS SURAL
O alongamento de Tríceps
sural deve ser realizado com
paciente em ortostatismo,
mantendo o mesmo por 30
segundos, 3 vezes.
TIBIAL ANTERIOR
Paciente em sedestação, com um membro

inferior em extensão e o membro contra lateral
com o joelho em flexão apoiando o calcanhar
no membro oposto. Realiza - se uma
plantiflexão alongando assim Tibial Anterior.
PIRIFORME
O paciente deverá se posicionar em decúbito
dorsal para realizar o alongamento de
Piriforme. Mantendo o mesmo por 30
segundos intercalando os membros.
TENSOR DA FÁSCIA LATA
Paciente em ortostatismo, apoiando a mão na

parede, irá cruzar os membros inferiores
alongando assim o músculo Tensor da Fáscia
Lata.
GASTROCNÊMIO E SÓLEO
Paciente em ortostatismo, um
membro a frente do outro. O
membro que estiver na frente
permanecerá em flexão e o de trás
em extensão com o calcanhar
totalmente apoiado no chão.
Alongando assim, o músculo
Gastrocnêmio e Sóleo.
QUADRÍCEPS
Paciente em ortostatismo, com um membro

inferior em extensão o membro contra lateral com
o calcanhar encostando no glúteo com auxílio das
mãos, alongando o músculo Quadríceps.
DELTÓIDE LATERAL
Para alongar o músculo Deltóide Lateral,

paciente deverá manter por 30 segundos, 3 vezes,
podendo intercalar os membros.

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O alongamento de Trapézio deve ser

O alongamento de Deltóide deve ser

Com esse alongamento, podemos trabalhar

Paciente com o membro superior em extensão

Paciente deverá se manter ereto e com

Para alongar o músculo

segure em algo fixo com o polegar

Alongue os Extensores de Punho

Alongue os Flexores de Punho

Para alongar os músculos Grande Dorsal e

Uma das formas de alongar os

Uma das formas de alongar os Abdutores é se posicionar em

Inicie o alongamento de Psoas e Quadríceps na

Paciente em sedestação, realizando extensão de

O alongamento de Glúteos deve ser

Paciente em sedestação, com um membro

Paciente em ortostatismo, apoiando a mão na

Paciente em ortostatismo, com um membro

Para alongar o músculo Deltóide Lateral,

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