Opções de carboidratos durante o treino/prova

Concentração de 6%

Maltodextrina/dextrose
Duração do exercício Quantidade do suplemento Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 32g 460ml
2 a 3 horas 64g 930ml

Rapadura
Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 34g 380ml
2 a 3 horas 68g 700ml

Carboidrato em gel
Duração do exercício Quantidade do suplemento Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 1 e ½ sachê 450ml
2 a 3 horas 03 sachês 900ml

Bananinha (tipo Paraibuna)

Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 02 unidades (28g) 520ml
2 a 3 horas 64g 1050ml

Bala de goma / jujuba

Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 38g 600ml
2 a 3 horas 76g 1190ml

Mel
Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 38g 600ml
2 a 3 horas 76g 1190ml
 Doce de leite em sachê
Duração do exercício Quantidade do ALIMENTO Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 50g 450ml
2 a 3 horas 100g 900ml

Gatorade
Duração do exercício Quantidade do alimento POR
CADA HORA
1 a 2 horas 01 garrafa de 500ml
2 a 3 horas 02 garrafas de 500ml

Paçoca
Duração do exercício Quantidade do ALIMENTO Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 65g 430ml
2 a 3 horas 130g 870ml

Tâmara seca
Duração do exercício Quantidade do ALIMENTO Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 40g 460ml
2 a 3 horas 80g 920ml

Coca cola
Duração do exercício Quantidade do ALIMENTO Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 350ml 380ml
2 a 3 horas 700ml 1180ml
 Concentração de 8%

Maltodextrina/dextrose
Duração do exercício Quantidade do suplemento Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 32g 370ml
2 a 3 horas 64g 730ml

Rapadura
Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 34g 350ml
2 a 3 horas 68g 690ml

Carboidrato em gel
Duração do exercício Quantidade do suplemento Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 1 e ½ sachê 330ml
2 a 3 horas 03 sachês 660ml

Bananinha (tipo Paraibuna)

Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 02 unidades (28g) 320ml
2 a 3 horas 64g 730ml

Bala de goma / jujuba

Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 38g 430ml
2 a 3 horas 76g 870ml

Mel
Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 38g 430ml
2 a 3 horas 76g 870ml
 Doce de leite em sachê
Duração do exercício Quantidade do alimento POR Quantidade de água POR
CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 50g 325ml
2 a 3 horas 100g 650ml

Paçoca
Duração do exercício Quantidade do ALIMENTO Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 65g 310ml
2 a 3 horas 130g 620ml

Tâmara seca
Duração do exercício Quantidade do ALIMENTO Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 40g 340ml
2 a 3 horas 80g 670ml

Coca cola
Duração do exercício Quantidade do ALIMENTO Quantidade de água POR
POR CADA HORA CADA HORA
1 a 2 horas 350ml 430ml
2 a 3 horas 700ml 860ml
 TREINOS ACIMA DE 3 HORAS

32g de maltodextrina ou 60g de açúcar por cada hora 1150ml de água por cada
dextrose por cada hora hora

32g de maltodextrina ou 64g de açúcar por cada hora 1100ml de água por cada
dextrose por cada hora hora

38g de mel 64g de maltodextrina ou 1170ml de água por cada

dextrose hora

500ml de Gatorade por cada 68g de rapadura + 690ml de

hora água por cada hora