Questionário de prontidão para atividade física

PAR-Q & Você

(Questionário para pessoas com idade de 15 a 69 anos)

Nome:_____________________________________________________Idade:_____________

Atividade física regular pode se tornar divertida e saudável e cada vez mais
pessoas estão começando a ser ativas todos os dias. Ser mais ativo é mais seguro
para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas devem se consultar com
seus médicos antes de iniciar uma atividade física.
Se você está planejando se tornar mais fisicamente ativo do que você é hoje,
comece por responder as sete perguntas abaixo. Se você está entre as idades de
15 a 69 anos, o questionário irá lhe dizer se você precisa se consultar com seu
médico antes de iniciar sua atividade. Se você tem mais de 69 anos de idade, e
você não está habituado a ser muito ativo, consulte seu médico.

Sinceridade é o seu melhor guia ao responder este questionário. Favor ler as

questões cuidadosamente e responda cada uma honestamente:

PAR-Q: assinale SIM ou NÃO

Sim ou
Não
Perguntas
Alguma vez o seu médico alertou que você é portador de alguma doença
cardíaca e que você deve fazer somente atividade física supervisionada?
Você sente dor no peito quando você faz atividade física?

No último mês você teve dor no peito quando você não estava fazendo atividade
física?
Você apresenta tonteiras com freqüência ou alguma vez já perdeu a consciência
(apresentou desmaios)?
Você é portador de algum problema osteo-articular que lhe impeça de praticar
atividade física?
Está seu médico atualmente prescrevendo medicamentos para controle de sua
pressão arterial ou para sua condição cardíaca?
Você sabe de alguma outra razão pela qual você não deveria praticar atividade
física?

Se Você Respondeu SIM em Uma ou Mais Questões:

Fale com seu médico por telefone ou pessoalmente ANTES de se tornar mais fisicamente
ativo ou ANTES que você comece uma atividade física regular. Fale com seu médico sobre o
questionário e quais as questões você respondeu SIM.
 Você pode estar capaz de praticar qualquer atividade que você queira - contanto que você
comece lentamente e aumente gradativamente.
 Ou você deve restringir suas atividades àquelas que são seguras para você. Fale com seu
médico sobre que tipos de atividade você deseja participar e siga seu conselho.
Descubra quais atividades são seguras e interessante para você.

Se Você Respondeu NÃO em Todas as Questões

Se você respondeu NÃO honestamente para todas as questões você pode estar
razoavelmente certo que você pode:
 começar a ser tornar mais fisicamente ativo - começar lentamente e aumentar gradativamente.
Esta é a mais segura e mais fácil maneira de começar.
 faça uma avaliação física para uma melhor orientação para analisar qual atividade se adequa
melhor ao seu biotipo - esta é uma excelente maneira para determinar seu exercício básico,
assim você pode planejar a melhor maneira para você viver ativamente.

Quando Retardar o Início da Atividade Física

 Se você estiver acometido por alguma doença aguda como gripe, resfriado ou febre - espere
até você se sentir melhor; ou
 se você está ou em dúvida de estar grávida, fale com seu médico antes de começar a se tornar
mais ativo.
ATENÇÃO: Se sua saúde mudar e uma de suas respostas se tornar SIM, fale com seu professor. Pergunte se você
deve mudar o seu plano de atividade física.

Informação sobre o uso do questionário: The Canadian Socity for Exercice Physiology, Heath Canada, e seus
agentes não assumem a responsabilidade por pessoas que praticam atividade física, e em caso de dúvida depois de
completar este questionário, consulte seu médico antes de iniciar uma atividade física.
 AVALIAÇÃO DO RISCO CORONARIANO
O teste abaixo apresenta um inventário de risco popular, elaborado pela Michigan Heart Association para
orientar os indivíduos segundo a probabilidade de desenvolverem doenças do coração.

Nome:_____________________________________________________________Idade:_________________ anos

Idade 1 2 3 4 6 8
10 a 20 21 a 30 31 a 40 41 a 50 51 a 60 61 a 70 <
1 2 3 4 6 7
Nenhuma 1 parente com 2 parente com 1 parente com 2 parente com 3 parente com
Heredita- história doença doença doença doença doença
riedade conhecida de cardiovascular cardiovascular cardiovascular cardiovascular cardiovascular
cardiopatia e mais de 60 e mais de 60 e menos de 60 e menos de 60 e menos de 60
anos anos anos anos anos
0 1 2 3 5 7
Mais de 2,5 Kg -2,3 a + 2,3 Kg 3 – 9 Kg acima 9,5 – 15,9 Kg 16,4 – 22,7 Kg 23,3 – 29,5 Kg
Peso
abaixo do peso do peso do peso acima do peso acima do peso acima do peso
padronizado padronizado
0 1 2 4 6 10
Tabagismo Não usuário Charuto e/ou 10 cigarros ou 20 cigarros por 30 cigarros por 40 cigarros por
cachimbo menos por dia dia dia dia ou mais
1 2 3 5 6 8
Esforço Esforço Trabalho Esforço Trabalho Ausência
Exercício profissional e profissional e sedentário e profissional sedentário e completa de
recreacional recreacional esforço sedentário e esforço qualquer
intenso moderado recreacional recreacional recreacional exercício
intenso moderado ligeiro
1 2 3 4 5 7
Colesterol Colesterol 181 Colesterol 206 Colesterol 231 Colesterol 256 Colesterol 281
% de abaixo de 180 – 205 mg/dL – 230 mg/dL – 255 mg/dL – 280 mg/dL – 300 mg/dL
colesterol ou mg/dL
A dieta contém A dieta contém A dieta contém A dieta contém A dieta contém
gordura na A dieta não 10% de 20% de 30% de 40% de 50% de
dieta contém gorduras gorduras gorduras gorduras gorduras
gorduras animais ou animais ou animais ou animais ou animais ou
animais sólidas sólidas sólidas sólidas sólidas sólidas
1 2 3 4 6 8
Pressão
arterial 100 sistólica 120 sistólica 140 sistólica 160 sistólica 180 sistólica 200 ou acima
sistólica
1 2 3 4 6 7
Sexo Mulher com Mulher com 40 Mulher com Homem Homem Homem calvo
menos de 40 - 50 mais de 50 atarracado e atarracado
Explicação das variáveis: Hereditariedade – contar progenitores, irmãos e irmãs que tiveram um ataque cardíaco ou acidente
vascular cerebral; Tabagismo – se você inala profundamente e fuma um cigarro até o fim, acrescentar um ponto ao seu escore.
Não subtrair nada pelo simples fato de pensar que você não inala ou fuma apenas meia polegada de um cigarro; Exercício –
subtrair um ponto do escore se você exercita com regularidade e freqüência; Ingestão de colesterol/gordura saturada – é
preferível um nível sanguíneo de colesterol. Se você não fez um exame de sangue recentemente, neste caso convém estimar com
honestidade o percentual de gordura sólidas que você ingere. Estas costumam ser de origem animal (toucinho, creme, manteiga, e
gordura bovina e de carneiro). Se você ingere muita gordura saturada, é provável que seu nível de colesterol seja alto; Pressão
arterial – se você não faz qualquer determinação recente, mas foi aprovado em um exame médico geral ou para obtenção de uma
apólice de seguro, é provável que o nível de sua pressão sistólica seja de 140 ou menos; Sexo – isso leva em conta o fato de os
homens terem de 6 a 10 vezes mais ataques cardíacos que as mulheres em idade de procriação. (Adaptação da Michigan Heart
Association.). Categoria de risco relativo: 6-11 = risco bem abaixo da média; 12-17 = risco abaixo da média; 18-24 = risco médio;
25-31 = risco moderado; 32-40 = risco alto; 41-62 = risco muito alto, procurar seu médico.
RISCO RELATIVO =

Avaliador: ______________________________ Anotador: _______________________________ Data: _____ / _____ / _____