UFRJ / EEFD

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO III

ADAPTAÇÃO DA FORÇA

RENATO ALVARENGA

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 QUESTÕES AULA 2
1. Quais os processos para hipertrofia?
2. Onde está localizado o gene?
3. Quais os tipos de mitocôndrias?
4. O que significa o termo memória muscular?
5. Qual o significado de biogênese ribossomal?
6. Qual a importância da miosina de cadeia pesada (MHC)?
7. O que é mecanotransdução?
8. O que é um PPA?
9. O que ocorre na fibra durante o PPA?
10. Qual a importância na recuperação no PPA?
ADAPTAÇÃO NEURAL DA FORÇA
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▪ Um neurônio conectando uma ou várias fibras.

• Todas as fibras de uma UM são de um mesmo tipo? 5

6
▪ É o recrutamento alternado das UM que só termina na força máxima.

• Relacione o método pirâmide com soma assincrônica? 7

▪ Fase concêntrica: mais UM recrutadas ao mesmo tempo. O Sarcômero encurta.

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▪ Fase excêntrica: menos UM ao mesmo tempo. O sarcômero gera tensão mais abre.

• Por que usamos treinos excêntricos se nestes treinos temos um número 9

menor de recrutamento de UM?
▪ As UM alternam, mesmo não realizando movimentos.
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• Se quase todas UM são recrutadas, a taxa de disparo torna-se o mecanismo
predominante para aumentar a força motora.
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▪ É a coordenação entre UM de um músculo.

• Qual a importância da coordenação intra no aumento da força? 12

 ▪ É a coordenação entre os músculos
▪ agonista
▪ antagonista

• A coordenação intra e intermuscular levam a eficiência mecânica,

realização de um exercício com o mínimo de gasto energético.

• Por que se faz o método agonista antagonista? 13

▪ Com a instabilidade, aumentamos o recrutamento de UM.

• Qual a importância do peso solto para adaptação neuromuscular? 14

 Muita força especialmente
excêntrica

Tensão no tendão

OTG em ação

Relaxamento agonista
Contração antagonista

▪ Com o treinamento, reduzimos a entrada do OTG, aumentando o recrutamento

de UM.
• Vc treina sobrecarga excêntrica só pra fazer mais microlesões? 15
16
18
AUMENTO DO DESENVOLVIMENTO DA FORÇA
COM TREINAMENTO COM CARGA ELEVADA

Aumento da força rápida observado depois do

treinamento de força, principalmente devido
ao drive neural.
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▪ OTG
▪ Fuso
▪ Coordenção intra
▪ Coordenação inter
▪ Frequência de disparo
▪ Drive neural
▪ Recrutamento de UM de alto limiar

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22
 15 15
seg seg

▪ Menor MVO2 para mesmas repetições

▪ Maior volume total

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1. O que é soma assincrônica?
2. Como a frequência de disparos aumenta a força?
3. O que ocorre com o número de UMs no exercício excêntrico?
4. Qual a diferença entre coordenação intra e intermuscular?
5. Quais as funções do OTG no exercício de força?
6. O que ocorre com o OTG no treinamento?
7. Qual a importância de exercícios unilaterais para hipertrofia?
8. Qual a importância dos exercícios com peso, sem máquinas, para hipertrofia?
9. Todas as fibras de uma mesma UM são de um mesmo tipo?
10. A sobrecarga excêntrica é só pra fazer mais microlesões? O que mais adapta?
11. Qual o risco cardiovascular de exercícios multiarticulares com recuperação curta?
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