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  • Treino Anita

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    O documento lista os exercícios e séries para vários clientes em seus treinos de musculação. Mari/Livia farão exercícios para pernas e posterior, enquanto Vitor focará em costas e ombros. Os demais clientes, como Carol, Ana Lu e Paula, farão exercícios similares para pernas, posterior e braços. Mauro e Andre também terão treinos focados em diferentes grupos musculares principais e secundários.

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    de 3

    6:00

    MARI / LIVIA
    10Minutos BIKE
    TREINO 1
    EXTENSORA 4 x 15 (9)
    AGACHAMENTO LIVRE 4x15 (15)
    LEGPRESS 4x15 (8)
    AFUNDO 4x15 (10)
    ELEV LATERAL (4)
    ELEV FRONTAL (4)
    PEITO MAQ (6)

    TREINO 2
    PUXADOR COSTAS 4X15 (8)
    FLY FECHADO POSTERIOR (6)
    REMADA CURVADA (5)
    ABDUTORA (35)
    STIFF (15)
    TERRA SUMO (15)
    BICEPS ALTERNADO (5)

    VITOR 4x12
    Puxador frente ZERA
    Fly posterior 7
    REMADA CURVADA
    REMADA SERROTE
    PULLDOWN

    SUPINO INCLI
    SUPINO RETO
    PACK DECK
    CROSSOVER
    DESENVOLV
    LATERAL
    FRONTAL

    ROSCA W
    ROSCA ALTERNADO
    MARTELO
    TRICEPS CORDA
    TRICCEPS W
    FRANCES
    15m heliptico
    CICA 4x15
    EXT 7
    LEG (8)
    ABD (35)
    COTAS (6)
    POST (3)

    2) biceps (4)
    lateral (3)
    Frontal (4)

    CAROL
    Bike senta 15m
    EXT 7
    LEG (8)
    ABD (35)
    COTAS (6)
    POST (3)
    BICEPS (4)
    LATERAL (3)

    15m heliptico
    ANA LU 4x15
    EXT 7
    LEG (8)
    ABD (35)
    COTAS (6)
    POST (3)

    MAURO
    10M esteira
    EXT
    LEG
    ABDUTORA
    POSTERIOR
    COSTAS
    FLY ABERTO FECHADO
    BICEPS
    OMBRO
    15m heliptico
    PAULA 4x15
    EXT 7
    LEG (8)
    ABD (35)
    COTAS (6)
    POST (3)

    10m ESTEIRA
    ANDRE 4x15
    EXT 7
    LEG (8)
    ABD (35)
    AGACHO (20)
    POST (3)
    -
    Puxador frente
    REMADA SERROTE
    REMADA CURVADA
    PULLDOWN
    BICEPS ALTERNADA
    BICEPS 21
    -
    SUPINO INCLI
    SUPINO RETO
    CROSSOVER
    PACKDECK
    TRICEPS CORDA
    TRICEPS W

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