ASSESSORIA E Treino A

Peitoral + Bíceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto Smith 3x15
Crucifixo Inclinado Halteres 4x15 Rest 'n' Pause 3x
Supino Declinado Barra 5x20
Rosca Scott Máquina 5x20
Rosca Direta Cross 2x15 Drop-Set 3x
Rosca Alternada Halteres 3x20

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino D
Deltóides + Tríceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Desenvolvimento Smith 5x15
Elevação Frontal Halteres Peg Neutra 5x15 Rest 'n' Pause 3x
Paralelas 3xF
Rosca Testa Barra Peg Pronada 4x15 Rest 'n' Pause 3x
Supino Fechado 3x15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

IA ESPORTIVA DO Treino B
Dorsais + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Remada Máquina Peg Pronada 3x15
Levantamento Terra 5x20
Remada Curvada Cavalinho 5x15 Rest 'n' Pause 3x
Oblíquos 3x15 Descanso 30s
Supra 3x15 Descanso 30s
Infra 4x20 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino E
Trapézio + Antebraço + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Encolhimento Smith Anterior 5x15
Remada Alta Barra 3x15
Encolhimento Halteres 3x15 Drop-Set 3x
Flexão de Punho Barra Sentado 3x20
Rotacional de Punho 4xF Rest 'n' Pause 3x
Infra 4x20 Descanso 30s
Oblíquos 4x20 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

VA DOUGLAS Treino C
TREINO DE RML

Musculação
Panturrilha + Coxa Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Gêmeos Em Pé Hack 5x15 Qua -
Gêmeos Sentado Livre 5x25 Rest 'n' Pause 3x Qui -
Agachamento Livre Frontal 3x20 Sex -
Cadeira Extensora 5x15 Rest 'n' Pause 3x Sáb -
Stiff Barra 5x15 Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
Dom -
TREINO DE RML

Musculação
A
B
C
D
E

Aeróbicos
20min
20min

20min
20min
30min
30min